中财网陆小凤之剑灵:预防鼠标手:教你做做健手操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:38:18
经常用电脑、玩网游、玩CS的人一定会有这样的感受，几个小时下来由于老使用一些固定的动作，而导致手腕和手指会疼痛、麻木，症状较重的人甚至会感到手指无力，如果你有上述症状那么很可能已经患上“鼠标手”。什么叫“鼠标手”呢？医学上叫腕管综合症，是指人体的正中神经在进入手掌部的经络中，受到压迫所产生的症候，主要会导致：食指中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感。
好鼠标能保护你的手腕
好的鼠标垫可以避免“鼠标手”
那么有没有办法解决“鼠标手”的症状呢？当然有，只要增加一些手部的运动就可以避免这些问题，像打打球、打打拳就可以了，如果您属于不喜欢运动的类型也不要怕，今天，我们教您一套手部保健操，它专门针对长期操作的“鼠标手”而设计的，能很好地治疗“鼠标手”。我们的动作一共只有8个，简单、有效，您仅需要抽出2~3分钟就可以做完，别犹豫了，为了您的身体健康，跟我来做吧~！
● 动作1：手腕放松运动
工作了半天，快来一起放松一下你的手腕吧！开始时的动作要慢一些，这才能达到放松的效果。
这仅仅才是热身，接着继续！
● 动作2：锻炼腕屈肌
仅仅是热身还不够，手腕的力量练习一定要做。如果你感觉手腕时常没有劲，那么下面的运动对你很有帮助。
这个运动能防止腕关节骨刺增生，对于加强手腕力量很有帮助。如果做累了就继续来放松一下。
● 动作3：身体舒展练习
再来放松一下，伸个懒腰是不是很舒服？那就多来几次。
这个动作可以增加关节抵抗力，所以伸伸懒腰对身体健康也是很有帮助的。
● 动作4：速度运动
手指每天做的做多的动作，莫过于敲击键盘和点击鼠标，时间长了做别的动作自然就很慢，来做作这个运动。
快速伸开手指，这能缓解僵硬的手指。这个动作对于缓解“鼠标手”很有帮助。
● 动作5：手指关节按摩
下面再来按摩一下手指关节，要知道手指关节和手腕同样重要，不过这个动作要慢慢揉捏才可以。
特别是关节部位，一定都要按摩到，这才能有效果。下面再来一组速度练习。
● 动作6：灵活性练习
让我们来锻炼一下肢体的协调性，随便找个东西拿在手里，快速翻转来练习。
不过千万不要用力过度把瓶子甩飞了，掌握不好这个动作可以很危险的。
● 动作7：放松练习
这个放松练习有助于手部血液循环，经常做这个动作能让手部皮肤变得更好。
如果你觉得刚才的快速练习不太适合你，那么 让我们来学一个较为舒缓的动作。
● 动作8：韧性练习
这个动作能增加手腕的韧性，同时也能增强手腕的灵活性，这个动作较为舒缓。
这个动作千万不可过于用力和时间太长，否则会伤到手腕。如果你能跟着一起做这些运动，并保证每隔几个小时就做一次，就可以缓解“鼠标手”带来的疼痛。
最后送大家一句话：运动贵在坚持~!
