中财网孙悟空法号是什么:少林易筋经功法
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易筋前功練法：
易筋經前功，共有十二式，每式動作不同，而各有其妙處。宜於清晨時，在空曠清潔之地，依法練習，待十二式練畢後，再從第一式複練，周而復始，晨夕各三次，半年之後，則精神萎頓者，立可振作；而精神健旺者，則實力倍增，神充氣足，誠是易筋換骨之妙。尤其青年人修練，收效更見神速，但須按日行功，切不可稍有間斷，若荒怠不勤，決無法預期收效。
易筋前功第一段．混元一氣功：
面向東而立。
兩足分開，中間相距約一尺，足之位置，須趾與附同一方向，成平行線，切忌踏成八字形。
凝神調息，精神集中，不可散漫，心平氣和，不可輕浮，摒除一切雜念，不可胡思亂想，聚氣於腹，毋使走洩，在行功用力的時侯，應停止呼吸幾秒鐘。
頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖抵住牙開，兩目向前睜視，有精神的向前凝視，有稍稍怒目之意，睛珠須定，不可稍有閃閉，眼睛不可一開一閉。
然後，將兩手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩略屈其肘節，將手提起少許，至腰部稍下處為度。惟兩手雖上提，而兩臂之氣力，必須下注。所謂兩臂之氣力必須下注是說以意運氣，心裡想著這時候是兩臂的氣力往下注，此時有如按桌踴身之狀，如同手掌按在桌上要把身子跳起來的樣子。 略加停頓之後，乃將十指運力向上翹起，而掌根則運\力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖則用力往上翹，行功時動作要慢如打太極拳一樣的慢，等到手掌及手指用力，達到最高度時，再停頓片刻（手掌捺下手指翹起的這種姿勢要保持幾秒鐘的時間），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就會提起來），回復原狀。此時手臂放鬆均不著力。
如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度。
要點：
混元一氣之勢，乃先天之象也。一翹一捺，得手動機，停頓貫氣，得手靜定，動靜相因，而陰陽判，萬物主矣。故以下各段，皆由此式而化生。行時宜全神貫注手指掌之間，不可相離，日久之後，則氣隨神到，而運於內，力由氣生，而行於外，內外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散，力不專注，是為大忌。在兩手上提之時，切不可過至腰上，否則不得其益，且有損於筋骨，慎之慎之。
鼓氣於腹，毋使走洩；在手掌根下捺手指上翹時，先要很自然的用鼻孔吸進一口氣，不可快，不可粗，要很平靜的吸一口氣。當手指用力上翹時，自然而然會停止呼吸，不必用力去鼓氣，用力鼓氣，會弄成很不自然，反而做得不暢順。毋使走洩，這種凝神，貫氣，用力的時侯，是不能呼氣的，一定要停息幾秒鐘，等手指手掌恢復原狀時，才呼出一口氣，此時呼氣是要由鼻孔慢慢呼出，不可張口，也不可很快的呼出氣；象皮球洩氣一樣，萬萬不可，切忌切忌。 運氣的方法要特別注意，姿勢、動作程序以及做法的正確，固然很重要，但運\氣貫力更為重要，更為行功成敗的關鍵。在做的時侯，先要平心靜氣，凝集精神，心無雜念。在兩臂氣力下注時，並非真正用力下注，而是意想著力往下注，這就是以意運氣，練習日久，即可意到氣到。在手指上翹手掌根下捺時，此時是真正用力，而且是用極大的氣力，同時要全神貫注於指掌之間。當手指手掌放鬆的時候，精神還是要集中，不能散亂，隨便胡思亂想，或聽聲音，嗅氣味，向人談話等分心的事都不可做。
有關運氣、凝神、貫力，在練習每節動作時，必須融會貫通，注意如何運\用，日久純熟，自可心神領會，運用自如。凡遇鼓氣於腹、毋使走洩、閉口鼓氣、凝神鼓氣、屏息鼓氣、開口屏息、鼓氣於中……等名詞時，應將本段說明詳加研究，因其用意相同，不再重複說解。
勢站定以後，全身各部肌肉要一律放鬆，不可緊張，只有指明要提精神或運氣貫力以至極度之肢體，始得用力，因為每次行功時，並非全身都要緊張用力也。
練易筋經，應先練兩段，俟熟練後，再練兩段，如此陸續增加，自不易發生錯誤，亦不致感到困難，否則貪多務得，反而不易熟練，將影響學習興趣。
易筋經前功，著重在增加實力，使力與氣相隨，大力強身，收效神速。易筋經後功，乃於純柔之中求運行之道。然實力不足之人，欲其氣力運\行，誡不易言，故前後兩部須分開練習。專線前部，其效用已至為宏偉，如專練後部，則不能單獨收效也。易筋前功第二段．凝神功：
行畢前段功，將氣力收起，各部放鬆不再用力，回復平常站立狀態，很輕鬆的站一兩分鐘，使全身筋骨稍為舒展，以免過勞。
練習本段時，先將兩足緊併，全身立定，鼓氣閉口，昂首突視，頭部向上微昂，兩目向前睜視，與第一式完全相同。
兩手則將指屈轉握拳，惟拇指伸直，此時握拳極鬆，不可用力。
握定之後（現在兩拳在大腿兩邊），則將拳移置於大腿前面，掌心與腿面相貼，兩手大指則遙遙相對，至此略略停頓之後，即將兩手拇指，向上翹起，以至極度（要特別出力）。
同時兩手之其餘四指，則用力緊握，務用全力；而兩臂之力，則須同時下注，切不可有絲毫提勁，在手指用力的時侯很容易使兩臂用力上提，這是絕對錯誤。
略停片刻之後，兩拇指徐徐放下，其餘四指亦慢慢鬆開，以復原狀，此時兩臂則宜用提勁，便氣力上收。 如此一緊一鬆為一度。行功時宜凝神注氣，專心一志，行四十九度。
要點：
此一段，坊本有將兩拳貼於大腿旁側，而拇指向前者，殊不得勢，不得勢則力不充，力不充則氣不行，精神亦因而渙散，以之求功，尚可得手，實謬誤之甚也。
至於翹指之時，不能稍雜提勁者，則以氣力下注，貫於指掌之間，俾拳能愈握愈緊，指能愈翹愈高也。
行此段功夫，宜出之以徐緩。緊時則氣力下注，鬆時則氣力上提，一注一提，所以行氣使力也。在表面觀之，似乎功夫僅及手指臂，實則遍及於全身，蓋以人身肢體，無不通連；而氣之源流，又從內腑行流而至，無所不及也。在練功時，最忌口鼻呼吸，也就是在行功用力的時侯，要停止呼吸，此在前面已有說明。身體不可動搖，在行功用力的時侯，身體要穩定不可動搖，因皆足以耗氣散力也。
凝神即集中精神，勿使渙散，要時常反復練習，即專想某一問題時，勿使其他思想混入，時時驚覺，心一分散，即刻收回，持久練習自可思想集中。
易筋前功第三段．全達全歛功：
行畢第二段功，略事休息，再續行第三段。
此段正立如前，先將兩足分開，中間距離約一尺左右，務使趾與跗成平行線，足趾與足跟要成平行線，忌作八字形。
腿部宜運力下注，自己用意想在無形之中把氣力往下注，不可稍有鬆浮，否則身體易於動搖，而致神氣渙散矣。
頭昂目睜，口閉牙接，鼓氣腹中，與第一、二段同。
兩手則將拇指先曲置掌心，餘四指則緊握拇指外面。
兩臂垂直，雙拳置大腿兩側，掌心貼腿，拳背向外。
在開始之時，臀部並不用力，拳也握得極鬆，略略停頓之後，即將兩拳緩緩握緊，至極度為止，要盡量用力。時運力於臂，在用力握拳的時候兩臂也要用力，用意想將氣力下注。即用力將兩臂挺直，使肘節突出，把肘節用力向前挺，但係無形之力，不可用拳貼緊在腿面上用力，則氣力易達手指掌之間。
停約五六秒鐘的時間，徐徐放鬆臂力，放鬆拳指，回復原狀。
如此一緊一鬆為一度，共行四十九度。
要點：
要特別留意拳臂，行氣之法，一提一注，固與上段無所區別，但其間不同之處，亦不止一端：彼並足，而此則分開；彼伸直拇指，而此則屈握拇指；因皆各有其用意者。夫兩足分開，所以使下盤牢固，不易動搖也。握拇指手掌中，所以實拳心而易於著力也。臂向下挺，而突其肘節，所以使全臂之氣力，下注於拳也。而各段之動作相異無幾，在功效上則相差甚大也。
行功時，除動作之外，尤須注意神氣貫注，務使精神氣力，融會一起，在用力的時候必須聚精會神，心無二用；達則全達，歛則全歛，要運氣到某一部份，即用全神貫注運\氣過去，要做得徹底，不能好像做又好像沒有做，這種做法就是不能全達；又收歛心神的時侯，一定要凝聚精神，心無二用，專心致志，否則思想散亂，就不能算為全歛。若精神氣力不相融，雖練百年，亦是無益，宜加注意。
無論練習何種內功或運動，必須與深呼吸相配合，始可有完滿之收穫。故練習易筋經時，必須練習深呼吸。易筋前功第四段．平行貫氣功：
行畢第三段功，休息片刻，以舒展筋骨，然後再續行第四段。
此段與以上各段不同，先全身立正，兩足緊並。用足將兩腿之力下注（心意運力下注），以固下盤。
然後將兩大拇指，屈置掌中，而以餘指屈置其外，握之成拳。
兩拳由前面向上舉起，注意由前面上舉並非由左右上畢，動作要慢。以平肩為度，掌心相對，虎口相向，兩拳間之距離則與肩膀之闊度相等。
在上舉時，兩臂宜直，上身切忌動搖。
略略停頓，即運力將拳緊緊握攏，要用最大氣力以至極度，而兩臂同時向前伸，位置雖不能伸前若干，但氣力則完全前注，這裡要特別注意，必須運\氣，要意到神到，氣到力到，要想著兩臂是在往前伸。
停頓幾秒鐘，則將拳放鬆，而收回兩臂之伸勁，此時將兩臂之力收回，兩臂略微鬆弛並非放下。在兩臂伸出時，切忌左右盪動。如此一握一鬆為一度，共行四十九度。要點：
此一段功乃注氣平行之法，使氣力進則注之於拳臂，退則流行於肩背。蓋握拳伸臂，兩肩必向前探出，肩向前探，背部筋肉，勢必緊張，此時氣力完全前透。待鬆手收力，臂部筋肉，完全鬆弛，氣力亦因而退行，流注於肩背各部矣。
此段最忌者，即為用力時兩拳向左右盪動，因兩拳盪動，則全身之氣力，不能專注於前，而旁行散亂，功散神亂，行之非但不足以獲益，反足以招害，是宜特加注意。
易筋前功第五段．氣走全身功：
行畢第四段功，稍事休息，續行此第五段。
全身正立，兩足緊並，昂首睜目，閉口咬齒，不可咬緊，凝神鼓氣，凝神吸一口氣，如第一段之形狀。
將兩手握拳放輕鬆，翻掌掌心向外，徐徐從兩旁舉起，豎於頭上方，掌心相向，虎口向後，肘節微彎，兩臂須離開耳際一寸處，切不可緊靠兩耳。
在兩臂上牽時，把兩足後跟提起，以兩踵離地一寸左右為度。
略略停頓片刻，乃將兩拳緊緊一握，兩臂則用力向下挫，似拉住鐵槓，將身上提之狀，同時兩踵再乘勢向上舉起，至極度為止，即是用全力，再把兩足後跟盡量提高。停頓片刻，并專心致志注意運氣，及很自然的停止呼吸，再將兩拳徐徐放鬆，收回氣力，兩踵亦緩緩放下，仍至離地一寸左右為度，這時足跟並未完全落地。
如此一起一落為一度，共行四十九度。
要點：
此段功乃將氣力流注全身，蓋舉踵墊趾，則腿胯等處，必氣力貫注而後堅實。若氣力不注，則腿胯虛浮，腿胯虛浮，勢必全身動搖，不能直立，難於行功。至於兩臂上舉，欲使肩背胸脅腰腹等部筋肉，處處緊張，以便氣力易於流注進退。
此段功夫最須注意者，即在緊握雙拳之際，下挫其臂，乃運其兩臂之全力，向下挫去，即用力向下拉，並非真將兩肩作有形之動作。此實為運\意而役使氣力之法，宜當特加注意。
兩踵之起落，務宜徐緩，切忌猛疾；因起落猛疾，兩踵易受震擊，足以影響頭腦與心房，為害甚烈，是宜切記。
易筋前功第六段．臂指功：
行畢第五段功，略事休息，然後再續行第六段。
全身正立，昂首睜目，閉口鼓氣，用鼻吸一口氣，勿太用力，使氣在腹中稍停，站穩後，再讓呼吸恢復原狀。兩足分開，相距約一尺左右，趾踵須成平行線，切忌踏成八字式，因八字式力不專注，且易動搖。
兩手則將大拇指放在外面，以餘四指握拳，再將拇指放於指節之外。握拳時須鬆弛，不可遇緊。
然後將兩臂從旁側舉起，掌心向上，至臂平直時（不可彎曲），更屈轉肘節，引肱豎起（小臂彎屈向上），再向內彎至拳面適對兩耳，即兩拳拳面正對兩耳，全臂成三角形，拳以離耳一寸許為度，掌心則向肩尖。
略為停頓後，即將拳徐徐握緊，在握緊時要自然鼓氣停息，以至極度。小臂則用力向內折，即向肩尖方面，用力下折；大肩則用力向上抬，要注意是無形的向上抬，此皆力行，不以形式行之。小臂內折，大臂上抬，要凝神豉氣，運氣貫力，以復原狀，如此一鬆一緊為一度，共行四十九度。
要點：
此段功夫，乃運使氣力，進而流注於臂肘指節之間，退則流注於肩背胸廓之部；小臂內折，則筋肉緊張，氣力易於前達；大臂上抬，則胸廓開展；肩背緊張，而氣力易於流行，內腑諸器官，亦必因而舒伸，處處著力，毫不鬆懈。
惟行功時，上身切忌動搖，兩臂切忌震盪，欲免除此弊，在用力時，助作緩慢，若舉動猛疾，則必難免動搖抖顫。
兩足分開，兩手叉腰，胸略挺，專心注意丹田，採用深呼吸方法，緩呼慢呼，時間要長，要自然，勿勉強用力，每次可練習五分鐘至十分鐘。
易筋前功第七段．內臟行氣功：
行第六段功夫後，休息片刻，再續行此第七段。
兩足緊並，全身直立，昂首突視，鼓氣閉口如前。
兩手則各將四指握在里面，而拇指則扣在指節外，拳握輕鬆，兩臂由正前面向上提起，掌心向下，提至肩平，成平三角形時，略停片刻，即運力於臂，徐徐向左右分開，至平肩成一字形，掌心向下，上身則略向後仰，惟不能過度。
在兩臂分開後，即將兩足尖徐徐抬起，離地約一寸許，只用兩足跟著地。
同時，將拳徐徐握緊，從鼻中吸入清氣一口。
吸滿一口氣，再將足尖輕輕放下。兩拳緩緩放開，同時從口中吐出濁氣一口，以復原狀，即恢復以前兩手下垂直立原狀。如此共行四十九度而功畢。
要點：
此段功運氣使力均行之而調內腑。伸臂握拳，可以增加氣力；一呼一吸，可以調和內臟，即吐濁納清之意。故行功時上身必須略為後仰，始足以使胸廓開展，才可以盡力呼吸，即深呼吸。
至於足尖上抬，亦無非欲使下盤固實而不虛浮。蓋足跟點地，氣力若不貫注，非但動搖，且立見傾跌，宜注意。易筋前功第八段．氣貫上下身功：
行第七段後，休息片刻，再續行此第八段。
此段與第四段大同小異。並足正立，昂首突視，屏息鼓氣如前。很安靜的吸一口氣，並使氣在腹內稍停。
將兩拇指先曲，置於掌心，更以其餘四指握在外，拳握輕鬆。
再將拳由正前面向前上舉，兩臂緩慢平舉，以平肩為度；虎口向上，掌心相對，惟兩拳間之距離，並不限於肩的寬度，相去極近，約距二三寸。
在兩拳上舉時，兩踵（足跟）亦徐徐提起，離地約二寸許，只用足尖點地。
然後用力徐徐將兩拳握緊，以至極度。此時要停息數秒鐘。
在握緊雙拳後，同時更將兩臂向外分去。注意：此時要把兩臂向左右分開，以至與肩膀寬度相等，至放鬆時，則徐徐合攏，要慢慢把兩臂合攏至相距二三寸時，再行徐徐放下。
兩拳徐徐放鬆，兩臂緩緩下垂，兩踵亦輕輕落地，著地時務須極輕。同時也放鬆一口氣，如此一緊一鬆為一度，前後共行四十九度而功畢。
要點：
此段功練空中懸勁，使氣力流注於上下各部，與第四段相異之處，在於兩拳距離之遠近，及舉腫與不舉踵二種。
行此段最難之點，在於上身向上提，致使下盤不能固實。下盤部指下半身腿足部分。故此一段功夫，實較第四段為難。 易筋前功第九段．舉鈞功：
行畢第八段功，休息片刻，再續行第九段。
全身直立，頭正目前視，上身須直，閉口鼓氣如前，兩足緊並。
將兩拇指屈置掌心，而以餘四指握其外，拳握輕鬆，然後將兩拳從下面提起，務須在正前方上提，提至腹前，則屈其兩肱（腕到肘之間）向上翻起（掌心同時向外翻轉）。至當面為度，兩拳提高與鼻頭相平，掌心向外，兩拳相距約三寸許。
然後更將拳徐徐握緊，以至極度。
同時將小臂用力向內翻轉（掌心同時向內翻轉），大臂則用力向前挺逼出，但不可使身體變為不正確傾斜姿勢；肘節配合向後面分引，各部同時運用氣力。
略事停頓，停止呼吸幾秒鐘，不可太短，再徐徐放鬆雙拳，收回各部氣力，以復原來狀態。兩臂下垂，輕鬆握拳。
如此一緊一鬆為一度，自始至終，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功在翻肱向上時，宜似握千鈞重物向上翻提之狀，雖手中無物，心中當作如是想。此易筋前功第九段．舉鈞功：
行畢第八段功，休息片刻，再續行第九段。
全身直立，頭正目前視，上身須直，閉口鼓氣如前，兩足緊並。
將兩拇指屈置掌心，而以餘四指握其外，拳握輕鬆，然後將兩拳從下面提起，務須在正前方上提，提至腹前，則屈其兩肱（腕到肘之間）向上翻起（掌心同時向外翻轉）。至當面為度，兩拳提高與鼻頭相平，掌心向外，兩拳相距約三寸許。
然後更將拳徐徐握緊，以至極度。
同時將小臂用力向內翻轉（掌心同時向內翻轉），大臂則用力向前挺逼出，但不可使身體變為不正確傾斜姿勢；肘節配合向後面分引，各部同時運用氣力。
略事停頓，停止呼吸幾秒鐘，不可太短，再徐徐放鬆雙拳，收回各部氣力，以復原來狀態。兩臂下垂，輕鬆握拳。
如此一緊一鬆為一度，自始至終，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功在翻肱向上時，宜似握千鈞重物向上翻提之狀，雖手中無物，心中當作如是想。此段坊本錯誤者甚多，且有與第六段混為一談者，詒誤世人，不知幾許，只須兩者參看，不難領悟。
段坊本錯誤者甚多，且有與第六段混為一談者，詒誤世人，不知幾許，只須兩者參看，不難領悟。 易筋前功第十段．手托功：
行畢第九段功，休息片刻，再續行此段。
正立如前。兩足緊並，昂首挺胸，不可緊張，睜目突視閉口屏息，鼓氣於中（吸進一口氣）。
將兩拇指屈置掌心，而以其餘四指握成拳，並不甚緊，虎口貼腿，掌心向後。
兩臂運用氣力綏慢從前面舉起，向前平舉，至平肩之時，乃運\肘力向左右兩邊分去，與肩相平，同時兩肱亦向上豎起，舉直為度。此時兩臂與頭，適成一山字形，掌心向前，虎口向兩耳。
略事停頓後，徐徐將拳緊握，以至極度。
同時兩臂用力向上托，如手托千斤之勢，身體及兩臂不動，兩肘節用意向前挺，并向外逼出，但皆用虛力，而並非有形之動作。
停頓片刻，徐徐鬆手。
如此一緊一鬆為一度，自始至終保持山字形緊握兩拳臂力上托肘，肘節外逼停頓片刻，這就是一度，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功乃練氣力之上行，除握拳之外，其餘皆非有形動作，此亦為運意使力之法。內家拳所謂；意到神到而力隨行是也。
坊間俗本，有演為有形動作，則勢亂神散，而欲收效，其可得乎？易筋前功第十一段．氣運升降功：
行畢第十段功，休息片刻，再行第十一段。
全身正立，兩足緊並，昂首，怒目而視，閉口鼓氣如前。
兩手則各先將四指屈置掌心，而以拇指護其外，握成極鬆之拳，運用臂肘之力，將拳向上提起，置於小腹臍輪（肚臍眼）之兩側，肘微出，虎口斜對，拳面向下，掌心自內，拳距腹大約一寸左右。
略事停頓，將兩手之四指，徐徐緊握，以至極度，而兩拇指則用力上翹，愈高愈妙。用大力使兩手大拇指盡量上翹；在握拳翹指之時，應自然停息。兩臂不作有形之動作，但氣力卻須上提，不可下注，似提千鈞重物之狀。現在是以意運氣，好像有千鈞重物要向上提起。
停頓片刻，再將兩拇指徐徐放下，四指徐徐放鬆，而將兩臂之氣力，緩緩下注。慢慢的把氣使之下降，這也是以意行之。如此一緊一鬆為一度，（保持屈肘握拳姿勢一緊一鬆為一度。）自始至終，共行九度。
要點：
此段功夫，乃運氣升降之法。在緊握前，則自鼻中吸入清氣一口；在放鬆之時，則自口中吐出淘氣一口，惟須行之徐緩。吸須吸盡，吐須吐盡，切不可失調或中途停頓。失調或中途停頓易引致內部受到意外之震激。運\力上提，本為無形之動作，兩肩切不可向上聳起，是為至要。 易筋前功第十二段．舒展全身筋胳血脈功：
行畢第十一段功，休息片刻，再續行第十二段。
全身正立，兩足緊並，昂首突視，閉口鼓氣如前。
兩臂直垂，指尖向下，掌心向前。
臂徐徐從前面舉起，向前平舉時要注意兩掌心平直向前舉起，平肩為度；大指在外，掌心向天，兩手中間距離，與肩膀之寬度相等。
在兩手上舉之際，兩踵亦同時提起，即是兩臂上舉之時，同時要把兩足跟提起懸空，以離地二寸許為度。
略事停頓之後，不必停息，兩手徐徐放下，向左右分開，兩踵亦輕輕落地，如此起落各行十二度，兩臂放下舉起，兩足跟同時提起落下，如此一起一落為一度，再舉掌如前，平肩，手掌向上一抬，肘節向下一扎，（此處與前面兩臂平舉的動作各有不同，這裡是手掌上抬，當然兩臂要微微彎屈，肘節略略向下面突出。）同時兩踵提起（兩足跟提起如前），再輕輕收回，（兩臂伸平仍平肩平舉。）兩踵落地之後，即將足趾向上翹起，（與前面不同之處，足後跟落地後，足趾要上翹）離地以一寸為度，如此亦連續行十二度。
要點：
此段乃舒展全身筋絡血脈之法。蓋以上十二段功夫，各有功效，行時氣力不免偏注，故必須用此一段調和，而使氣力遍注於全體各部，無太過不及之弊。綜上述十二段功夫，每日晨夕三次勤習，一年之後，轉弱為強，三年之後，必可有成，卻病延年，而身強力壯，氣力相隨。此十二段功夫，動作雖簡單，每一段功夫，各有妙用。 易筋後功練法：
前功易筋經十二段，雖注重氣力相隨，惟猶以力為主，剛多柔少，而以力行氣之法。練習成功之後，雖可以氣力相隨，但欲其遍及全身，能運行於內膜筋絡肌肉，而無所阻礙，尚難如願以償。欲達到此種程度，必須前功易筋經練成之後，再繼續此後功。但亦不能入手即練後功；因為，此功功夫，完全注重於運\行氣力於內膜，以充實其全身之筋肉，而不在於增加實力。然實力不足的人，欲其氣力運行，固不易言，即算能練成易筋後功，其收效亦微弱，所以必須先練前功，待增加實力，使與氣相隨，然後才進而練習後功，於純柔之中求運\行之道，自易於入手，且收放亦較為神速。單練前功者，不練後功則可；單練後功則不可。因單練前功，氣力縱未能運行於內膜，亦足以卻病延年。而後功則專講運\行之道，單單練此，毫無用處，只是徒勞無功。凡練少林內功者，對於此事，不可不知。茲將後功易筋經十二段各法，列舉於後，以便練習。
易筋後功第一段．氣貫中宮功：
先盤膝而坐，以右腳背加於左大腿之上面；再將左腳從右膝外面扳起，以左腳背加於右大腿之上面，使兩足心皆向上，此為雙盤趺坐法，即尋常打坐，亦多用此法，惟須練習有素，始能自然
易筋經前功，共有十二式，每式動作不同，而各有其妙處。宜於清晨時，在空曠清潔之地，依法練習，待十二式練畢後，再從第一式複練，周而復始，晨夕各三次，半年之後，則精神萎頓者，立可振作；而精神健旺者，則實力倍增，神充氣足，誠是易筋換骨之妙。尤其青年人修練，收效更見神速，但須按日行功，切不可稍有間斷，若荒怠不勤，決無法預期收效。
易筋前功第一段．混元一氣功：
面向東而立。
兩足分開，中間相距約一尺，足之位置，須趾與附同一方向，成平行線，切忌踏成八字形。
凝神調息，精神集中，不可散漫，心平氣和，不可輕浮，摒除一切雜念，不可胡思亂想，聚氣於腹，毋使走洩，在行功用力的時侯，應停止呼吸幾秒鐘。
頭部向上微昂，口宜緊閉，牙齒相接，舌尖抵住牙開，兩目向前睜視，有精神的向前凝視，有稍稍怒目之意，睛珠須定，不可稍有閃閉，眼睛不可一開一閉。
然後，將兩手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再緩緩略屈其肘節，將手提起少許，至腰部稍下處為度。惟兩手雖上提，而兩臂之氣力，必須下注。所謂兩臂之氣力必須下注是說以意運氣，心裡想著這時候是兩臂的氣力往下注，此時有如按桌踴身之狀，如同手掌按在桌上要把身子跳起來的樣子。 略加停頓之後，乃將十指運力向上翹起，而掌根則運\力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖則用力往上翹，行功時動作要慢如打太極拳一樣的慢，等到手掌及手指用力，達到最高度時，再停頓片刻（手掌捺下手指翹起的這種姿勢要保持幾秒鐘的時間），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就會提起來），回復原狀。此時手臂放鬆均不著力。
如此一翹一按，是為一度，徐行四十九度。
要點：
混元一氣之勢，乃先天之象也。一翹一捺，得手動機，停頓貫氣，得手靜定，動靜相因，而陰陽判，萬物主矣。故以下各段，皆由此式而化生。行時宜全神貫注手指掌之間，不可相離，日久之後，則氣隨神到，而運於內，力由氣生，而行於外，內外相合，而超乎一切矣。若神氣渙散，力不專注，是為大忌。在兩手上提之時，切不可過至腰上，否則不得其益，且有損於筋骨，慎之慎之。
鼓氣於腹，毋使走洩；在手掌根下捺手指上翹時，先要很自然的用鼻孔吸進一口氣，不可快，不可粗，要很平靜的吸一口氣。當手指用力上翹時，自然而然會停止呼吸，不必用力去鼓氣，用力鼓氣，會弄成很不自然，反而做得不暢順。毋使走洩，這種凝神，貫氣，用力的時侯，是不能呼氣的，一定要停息幾秒鐘，等手指手掌恢復原狀時，才呼出一口氣，此時呼氣是要由鼻孔慢慢呼出，不可張口，也不可很快的呼出氣；象皮球洩氣一樣，萬萬不可，切忌切忌。 運氣的方法要特別注意，姿勢、動作程序以及做法的正確，固然很重要，但運\氣貫力更為重要，更為行功成敗的關鍵。在做的時侯，先要平心靜氣，凝集精神，心無雜念。在兩臂氣力下注時，並非真正用力下注，而是意想著力往下注，這就是以意運氣，練習日久，即可意到氣到。在手指上翹手掌根下捺時，此時是真正用力，而且是用極大的氣力，同時要全神貫注於指掌之間。當手指手掌放鬆的時候，精神還是要集中，不能散亂，隨便胡思亂想，或聽聲音，嗅氣味，向人談話等分心的事都不可做。
有關運氣、凝神、貫力，在練習每節動作時，必須融會貫通，注意如何運\用，日久純熟，自可心神領會，運用自如。凡遇鼓氣於腹、毋使走洩、閉口鼓氣、凝神鼓氣、屏息鼓氣、開口屏息、鼓氣於中……等名詞時，應將本段說明詳加研究，因其用意相同，不再重複說解。
勢站定以後，全身各部肌肉要一律放鬆，不可緊張，只有指明要提精神或運氣貫力以至極度之肢體，始得用力，因為每次行功時，並非全身都要緊張用力也。
練易筋經，應先練兩段，俟熟練後，再練兩段，如此陸續增加，自不易發生錯誤，亦不致感到困難，否則貪多務得，反而不易熟練，將影響學習興趣。
易筋經前功，著重在增加實力，使力與氣相隨，大力強身，收效神速。易筋經後功，乃於純柔之中求運行之道。然實力不足之人，欲其氣力運\行，誡不易言，故前後兩部須分開練習。專線前部，其效用已至為宏偉，如專練後部，則不能單獨收效也。易筋前功第二段．凝神功：
行畢前段功，將氣力收起，各部放鬆不再用力，回復平常站立狀態，很輕鬆的站一兩分鐘，使全身筋骨稍為舒展，以免過勞。
練習本段時，先將兩足緊併，全身立定，鼓氣閉口，昂首突視，頭部向上微昂，兩目向前睜視，與第一式完全相同。
兩手則將指屈轉握拳，惟拇指伸直，此時握拳極鬆，不可用力。
握定之後（現在兩拳在大腿兩邊），則將拳移置於大腿前面，掌心與腿面相貼，兩手大指則遙遙相對，至此略略停頓之後，即將兩手拇指，向上翹起，以至極度（要特別出力）。
同時兩手之其餘四指，則用力緊握，務用全力；而兩臂之力，則須同時下注，切不可有絲毫提勁，在手指用力的時侯很容易使兩臂用力上提，這是絕對錯誤。
略停片刻之後，兩拇指徐徐放下，其餘四指亦慢慢鬆開，以復原狀，此時兩臂則宜用提勁，便氣力上收。 如此一緊一鬆為一度。行功時宜凝神注氣，專心一志，行四十九度。
要點：
此一段，坊本有將兩拳貼於大腿旁側，而拇指向前者，殊不得勢，不得勢則力不充，力不充則氣不行，精神亦因而渙散，以之求功，尚可得手，實謬誤之甚也。
至於翹指之時，不能稍雜提勁者，則以氣力下注，貫於指掌之間，俾拳能愈握愈緊，指能愈翹愈高也。
行此段功夫，宜出之以徐緩。緊時則氣力下注，鬆時則氣力上提，一注一提，所以行氣使力也。在表面觀之，似乎功夫僅及手指臂，實則遍及於全身，蓋以人身肢體，無不通連；而氣之源流，又從內腑行流而至，無所不及也。在練功時，最忌口鼻呼吸，也就是在行功用力的時侯，要停止呼吸，此在前面已有說明。身體不可動搖，在行功用力的時侯，身體要穩定不可動搖，因皆足以耗氣散力也。
凝神即集中精神，勿使渙散，要時常反復練習，即專想某一問題時，勿使其他思想混入，時時驚覺，心一分散，即刻收回，持久練習自可思想集中。
易筋前功第三段．全達全歛功：
行畢第二段功，略事休息，再續行第三段。
此段正立如前，先將兩足分開，中間距離約一尺左右，務使趾與跗成平行線，足趾與足跟要成平行線，忌作八字形。
腿部宜運力下注，自己用意想在無形之中把氣力往下注，不可稍有鬆浮，否則身體易於動搖，而致神氣渙散矣。
頭昂目睜，口閉牙接，鼓氣腹中，與第一、二段同。
兩手則將拇指先曲置掌心，餘四指則緊握拇指外面。
兩臂垂直，雙拳置大腿兩側，掌心貼腿，拳背向外。
在開始之時，臀部並不用力，拳也握得極鬆，略略停頓之後，即將兩拳緩緩握緊，至極度為止，要盡量用力。時運力於臂，在用力握拳的時候兩臂也要用力，用意想將氣力下注。即用力將兩臂挺直，使肘節突出，把肘節用力向前挺，但係無形之力，不可用拳貼緊在腿面上用力，則氣力易達手指掌之間。
停約五六秒鐘的時間，徐徐放鬆臂力，放鬆拳指，回復原狀。
如此一緊一鬆為一度，共行四十九度。
要點：
要特別留意拳臂，行氣之法，一提一注，固與上段無所區別，但其間不同之處，亦不止一端：彼並足，而此則分開；彼伸直拇指，而此則屈握拇指；因皆各有其用意者。夫兩足分開，所以使下盤牢固，不易動搖也。握拇指手掌中，所以實拳心而易於著力也。臂向下挺，而突其肘節，所以使全臂之氣力，下注於拳也。而各段之動作相異無幾，在功效上則相差甚大也。
行功時，除動作之外，尤須注意神氣貫注，務使精神氣力，融會一起，在用力的時候必須聚精會神，心無二用；達則全達，歛則全歛，要運氣到某一部份，即用全神貫注運\氣過去，要做得徹底，不能好像做又好像沒有做，這種做法就是不能全達；又收歛心神的時侯，一定要凝聚精神，心無二用，專心致志，否則思想散亂，就不能算為全歛。若精神氣力不相融，雖練百年，亦是無益，宜加注意。
無論練習何種內功或運動，必須與深呼吸相配合，始可有完滿之收穫。故練習易筋經時，必須練習深呼吸。易筋前功第四段．平行貫氣功：
行畢第三段功，休息片刻，以舒展筋骨，然後再續行第四段。
此段與以上各段不同，先全身立正，兩足緊並。用足將兩腿之力下注（心意運力下注），以固下盤。
然後將兩大拇指，屈置掌中，而以餘指屈置其外，握之成拳。
兩拳由前面向上舉起，注意由前面上舉並非由左右上畢，動作要慢。以平肩為度，掌心相對，虎口相向，兩拳間之距離則與肩膀之闊度相等。
在上舉時，兩臂宜直，上身切忌動搖。
略略停頓，即運力將拳緊緊握攏，要用最大氣力以至極度，而兩臂同時向前伸，位置雖不能伸前若干，但氣力則完全前注，這裡要特別注意，必須運\氣，要意到神到，氣到力到，要想著兩臂是在往前伸。
停頓幾秒鐘，則將拳放鬆，而收回兩臂之伸勁，此時將兩臂之力收回，兩臂略微鬆弛並非放下。在兩臂伸出時，切忌左右盪動。如此一握一鬆為一度，共行四十九度。要點：
此一段功乃注氣平行之法，使氣力進則注之於拳臂，退則流行於肩背。蓋握拳伸臂，兩肩必向前探出，肩向前探，背部筋肉，勢必緊張，此時氣力完全前透。待鬆手收力，臂部筋肉，完全鬆弛，氣力亦因而退行，流注於肩背各部矣。
此段最忌者，即為用力時兩拳向左右盪動，因兩拳盪動，則全身之氣力，不能專注於前，而旁行散亂，功散神亂，行之非但不足以獲益，反足以招害，是宜特加注意。
易筋前功第五段．氣走全身功：
行畢第四段功，稍事休息，續行此第五段。
全身正立，兩足緊並，昂首睜目，閉口咬齒，不可咬緊，凝神鼓氣，凝神吸一口氣，如第一段之形狀。
將兩手握拳放輕鬆，翻掌掌心向外，徐徐從兩旁舉起，豎於頭上方，掌心相向，虎口向後，肘節微彎，兩臂須離開耳際一寸處，切不可緊靠兩耳。
在兩臂上牽時，把兩足後跟提起，以兩踵離地一寸左右為度。
略略停頓片刻，乃將兩拳緊緊一握，兩臂則用力向下挫，似拉住鐵槓，將身上提之狀，同時兩踵再乘勢向上舉起，至極度為止，即是用全力，再把兩足後跟盡量提高。停頓片刻，并專心致志注意運氣，及很自然的停止呼吸，再將兩拳徐徐放鬆，收回氣力，兩踵亦緩緩放下，仍至離地一寸左右為度，這時足跟並未完全落地。
如此一起一落為一度，共行四十九度。
要點：
此段功乃將氣力流注全身，蓋舉踵墊趾，則腿胯等處，必氣力貫注而後堅實。若氣力不注，則腿胯虛浮，腿胯虛浮，勢必全身動搖，不能直立，難於行功。至於兩臂上舉，欲使肩背胸脅腰腹等部筋肉，處處緊張，以便氣力易於流注進退。
此段功夫最須注意者，即在緊握雙拳之際，下挫其臂，乃運其兩臂之全力，向下挫去，即用力向下拉，並非真將兩肩作有形之動作。此實為運\意而役使氣力之法，宜當特加注意。
兩踵之起落，務宜徐緩，切忌猛疾；因起落猛疾，兩踵易受震擊，足以影響頭腦與心房，為害甚烈，是宜切記。
易筋前功第六段．臂指功：
行畢第五段功，略事休息，然後再續行第六段。
全身正立，昂首睜目，閉口鼓氣，用鼻吸一口氣，勿太用力，使氣在腹中稍停，站穩後，再讓呼吸恢復原狀。兩足分開，相距約一尺左右，趾踵須成平行線，切忌踏成八字式，因八字式力不專注，且易動搖。
兩手則將大拇指放在外面，以餘四指握拳，再將拇指放於指節之外。握拳時須鬆弛，不可遇緊。
然後將兩臂從旁側舉起，掌心向上，至臂平直時（不可彎曲），更屈轉肘節，引肱豎起（小臂彎屈向上），再向內彎至拳面適對兩耳，即兩拳拳面正對兩耳，全臂成三角形，拳以離耳一寸許為度，掌心則向肩尖。
略為停頓後，即將拳徐徐握緊，在握緊時要自然鼓氣停息，以至極度。小臂則用力向內折，即向肩尖方面，用力下折；大肩則用力向上抬，要注意是無形的向上抬，此皆力行，不以形式行之。小臂內折，大臂上抬，要凝神豉氣，運氣貫力，以復原狀，如此一鬆一緊為一度，共行四十九度。
要點：
此段功夫，乃運使氣力，進而流注於臂肘指節之間，退則流注於肩背胸廓之部；小臂內折，則筋肉緊張，氣力易於前達；大臂上抬，則胸廓開展；肩背緊張，而氣力易於流行，內腑諸器官，亦必因而舒伸，處處著力，毫不鬆懈。
惟行功時，上身切忌動搖，兩臂切忌震盪，欲免除此弊，在用力時，助作緩慢，若舉動猛疾，則必難免動搖抖顫。
兩足分開，兩手叉腰，胸略挺，專心注意丹田，採用深呼吸方法，緩呼慢呼，時間要長，要自然，勿勉強用力，每次可練習五分鐘至十分鐘。
易筋前功第七段．內臟行氣功：
行第六段功夫後，休息片刻，再續行此第七段。
兩足緊並，全身直立，昂首突視，鼓氣閉口如前。
兩手則各將四指握在里面，而拇指則扣在指節外，拳握輕鬆，兩臂由正前面向上提起，掌心向下，提至肩平，成平三角形時，略停片刻，即運力於臂，徐徐向左右分開，至平肩成一字形，掌心向下，上身則略向後仰，惟不能過度。
在兩臂分開後，即將兩足尖徐徐抬起，離地約一寸許，只用兩足跟著地。
同時，將拳徐徐握緊，從鼻中吸入清氣一口。
吸滿一口氣，再將足尖輕輕放下。兩拳緩緩放開，同時從口中吐出濁氣一口，以復原狀，即恢復以前兩手下垂直立原狀。如此共行四十九度而功畢。
要點：
此段功運氣使力均行之而調內腑。伸臂握拳，可以增加氣力；一呼一吸，可以調和內臟，即吐濁納清之意。故行功時上身必須略為後仰，始足以使胸廓開展，才可以盡力呼吸，即深呼吸。
至於足尖上抬，亦無非欲使下盤固實而不虛浮。蓋足跟點地，氣力若不貫注，非但動搖，且立見傾跌，宜注意。易筋前功第八段．氣貫上下身功：
行第七段後，休息片刻，再續行此第八段。
此段與第四段大同小異。並足正立，昂首突視，屏息鼓氣如前。很安靜的吸一口氣，並使氣在腹內稍停。
將兩拇指先曲，置於掌心，更以其餘四指握在外，拳握輕鬆。
再將拳由正前面向前上舉，兩臂緩慢平舉，以平肩為度；虎口向上，掌心相對，惟兩拳間之距離，並不限於肩的寬度，相去極近，約距二三寸。
在兩拳上舉時，兩踵（足跟）亦徐徐提起，離地約二寸許，只用足尖點地。
然後用力徐徐將兩拳握緊，以至極度。此時要停息數秒鐘。
在握緊雙拳後，同時更將兩臂向外分去。注意：此時要把兩臂向左右分開，以至與肩膀寬度相等，至放鬆時，則徐徐合攏，要慢慢把兩臂合攏至相距二三寸時，再行徐徐放下。
兩拳徐徐放鬆，兩臂緩緩下垂，兩踵亦輕輕落地，著地時務須極輕。同時也放鬆一口氣，如此一緊一鬆為一度，前後共行四十九度而功畢。
要點：
此段功練空中懸勁，使氣力流注於上下各部，與第四段相異之處，在於兩拳距離之遠近，及舉腫與不舉踵二種。
行此段最難之點，在於上身向上提，致使下盤不能固實。下盤部指下半身腿足部分。故此一段功夫，實較第四段為難。 易筋前功第九段．舉鈞功：
行畢第八段功，休息片刻，再續行第九段。
全身直立，頭正目前視，上身須直，閉口鼓氣如前，兩足緊並。
將兩拇指屈置掌心，而以餘四指握其外，拳握輕鬆，然後將兩拳從下面提起，務須在正前方上提，提至腹前，則屈其兩肱（腕到肘之間）向上翻起（掌心同時向外翻轉）。至當面為度，兩拳提高與鼻頭相平，掌心向外，兩拳相距約三寸許。
然後更將拳徐徐握緊，以至極度。
同時將小臂用力向內翻轉（掌心同時向內翻轉），大臂則用力向前挺逼出，但不可使身體變為不正確傾斜姿勢；肘節配合向後面分引，各部同時運用氣力。
略事停頓，停止呼吸幾秒鐘，不可太短，再徐徐放鬆雙拳，收回各部氣力，以復原來狀態。兩臂下垂，輕鬆握拳。
如此一緊一鬆為一度，自始至終，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功在翻肱向上時，宜似握千鈞重物向上翻提之狀，雖手中無物，心中當作如是想。此易筋前功第九段．舉鈞功：
行畢第八段功，休息片刻，再續行第九段。
全身直立，頭正目前視，上身須直，閉口鼓氣如前，兩足緊並。
將兩拇指屈置掌心，而以餘四指握其外，拳握輕鬆，然後將兩拳從下面提起，務須在正前方上提，提至腹前，則屈其兩肱（腕到肘之間）向上翻起（掌心同時向外翻轉）。至當面為度，兩拳提高與鼻頭相平，掌心向外，兩拳相距約三寸許。
然後更將拳徐徐握緊，以至極度。
同時將小臂用力向內翻轉（掌心同時向內翻轉），大臂則用力向前挺逼出，但不可使身體變為不正確傾斜姿勢；肘節配合向後面分引，各部同時運用氣力。
略事停頓，停止呼吸幾秒鐘，不可太短，再徐徐放鬆雙拳，收回各部氣力，以復原來狀態。兩臂下垂，輕鬆握拳。
如此一緊一鬆為一度，自始至終，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功在翻肱向上時，宜似握千鈞重物向上翻提之狀，雖手中無物，心中當作如是想。此段坊本錯誤者甚多，且有與第六段混為一談者，詒誤世人，不知幾許，只須兩者參看，不難領悟。
段坊本錯誤者甚多，且有與第六段混為一談者，詒誤世人，不知幾許，只須兩者參看，不難領悟。 易筋前功第十段．手托功：
行畢第九段功，休息片刻，再續行此段。
正立如前。兩足緊並，昂首挺胸，不可緊張，睜目突視閉口屏息，鼓氣於中（吸進一口氣）。
將兩拇指屈置掌心，而以其餘四指握成拳，並不甚緊，虎口貼腿，掌心向後。
兩臂運用氣力綏慢從前面舉起，向前平舉，至平肩之時，乃運\肘力向左右兩邊分去，與肩相平，同時兩肱亦向上豎起，舉直為度。此時兩臂與頭，適成一山字形，掌心向前，虎口向兩耳。
略事停頓後，徐徐將拳緊握，以至極度。
同時兩臂用力向上托，如手托千斤之勢，身體及兩臂不動，兩肘節用意向前挺，并向外逼出，但皆用虛力，而並非有形之動作。
停頓片刻，徐徐鬆手。
如此一緊一鬆為一度，自始至終保持山字形緊握兩拳臂力上托肘，肘節外逼停頓片刻，這就是一度，共行四十九度而功畢。
要點：
此段功乃練氣力之上行，除握拳之外，其餘皆非有形動作，此亦為運意使力之法。內家拳所謂；意到神到而力隨行是也。
坊間俗本，有演為有形動作，則勢亂神散，而欲收效，其可得乎？易筋前功第十一段．氣運升降功：
行畢第十段功，休息片刻，再行第十一段。
全身正立，兩足緊並，昂首，怒目而視，閉口鼓氣如前。
兩手則各先將四指屈置掌心，而以拇指護其外，握成極鬆之拳，運用臂肘之力，將拳向上提起，置於小腹臍輪（肚臍眼）之兩側，肘微出，虎口斜對，拳面向下，掌心自內，拳距腹大約一寸左右。
略事停頓，將兩手之四指，徐徐緊握，以至極度，而兩拇指則用力上翹，愈高愈妙。用大力使兩手大拇指盡量上翹；在握拳翹指之時，應自然停息。兩臂不作有形之動作，但氣力卻須上提，不可下注，似提千鈞重物之狀。現在是以意運氣，好像有千鈞重物要向上提起。
停頓片刻，再將兩拇指徐徐放下，四指徐徐放鬆，而將兩臂之氣力，緩緩下注。慢慢的把氣使之下降，這也是以意行之。如此一緊一鬆為一度，（保持屈肘握拳姿勢一緊一鬆為一度。）自始至終，共行九度。
要點：
此段功夫，乃運氣升降之法。在緊握前，則自鼻中吸入清氣一口；在放鬆之時，則自口中吐出淘氣一口，惟須行之徐緩。吸須吸盡，吐須吐盡，切不可失調或中途停頓。失調或中途停頓易引致內部受到意外之震激。運\力上提，本為無形之動作，兩肩切不可向上聳起，是為至要。 易筋前功第十二段．舒展全身筋胳血脈功：
行畢第十一段功，休息片刻，再續行第十二段。
全身正立，兩足緊並，昂首突視，閉口鼓氣如前。
兩臂直垂，指尖向下，掌心向前。
臂徐徐從前面舉起，向前平舉時要注意兩掌心平直向前舉起，平肩為度；大指在外，掌心向天，兩手中間距離，與肩膀之寬度相等。
在兩手上舉之際，兩踵亦同時提起，即是兩臂上舉之時，同時要把兩足跟提起懸空，以離地二寸許為度。
略事停頓之後，不必停息，兩手徐徐放下，向左右分開，兩踵亦輕輕落地，如此起落各行十二度，兩臂放下舉起，兩足跟同時提起落下，如此一起一落為一度，再舉掌如前，平肩，手掌向上一抬，肘節向下一扎，（此處與前面兩臂平舉的動作各有不同，這裡是手掌上抬，當然兩臂要微微彎屈，肘節略略向下面突出。）同時兩踵提起（兩足跟提起如前），再輕輕收回，（兩臂伸平仍平肩平舉。）兩踵落地之後，即將足趾向上翹起，（與前面不同之處，足後跟落地後，足趾要上翹）離地以一寸為度，如此亦連續行十二度。
要點：
此段乃舒展全身筋絡血脈之法。蓋以上十二段功夫，各有功效，行時氣力不免偏注，故必須用此一段調和，而使氣力遍注於全體各部，無太過不及之弊。綜上述十二段功夫，每日晨夕三次勤習，一年之後，轉弱為強，三年之後，必可有成，卻病延年，而身強力壯，氣力相隨。此十二段功夫，動作雖簡單，每一段功夫，各有妙用。 易筋後功練法：
前功易筋經十二段，雖注重氣力相隨，惟猶以力為主，剛多柔少，而以力行氣之法。練習成功之後，雖可以氣力相隨，但欲其遍及全身，能運行於內膜筋絡肌肉，而無所阻礙，尚難如願以償。欲達到此種程度，必須前功易筋經練成之後，再繼續此後功。但亦不能入手即練後功；因為，此功功夫，完全注重於運\行氣力於內膜，以充實其全身之筋肉，而不在於增加實力。然實力不足的人，欲其氣力運行，固不易言，即算能練成易筋後功，其收效亦微弱，所以必須先練前功，待增加實力，使與氣相隨，然後才進而練習後功，於純柔之中求運\行之道，自易於入手，且收放亦較為神速。單練前功者，不練後功則可；單練後功則不可。因單練前功，氣力縱未能運行於內膜，亦足以卻病延年。而後功則專講運\行之道，單單練此，毫無用處，只是徒勞無功。凡練少林內功者，對於此事，不可不知。茲將後功易筋經十二段各法，列舉於後，以便練習。
易筋後功第一段．氣貫中宮功：
先盤膝而坐，以右腳背加於左大腿之上面；再將左腳從右膝外面扳起，以左腳背加於右大腿之上面，使兩足心皆向上，此為雙盤趺坐法，即尋常打坐，亦多用此法，惟須練習有素，始能自然