中财网中咨公司区域部主任:走出一副好身板
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 12:51:51
一年四季，气候变化无常。四季最大的特点是春温、夏暑、秋燥、冬寒。根据气候变化，进行有氧运动健步走，对预防疾病、保证健身运动质量，都是非常重要的。
春季
行走时要顺应天时，注意避开早晚气温较低的时段，有沙尘暴发生时，不宜外出锻炼。
健走中，身体发热出汗，不要轻易脱衣，以防邪风进身，受寒致病。
每次出行，应及时补水，缓解环境干燥带来的不利影响。
行走中，遇到大风突起，不要在高层建筑林立的楼群或有玻璃幕墙的建筑旁停留，要警惕高空坠落物，如吹落的花盆、玻璃等对人的伤害。
夏季
午后是一天中温度最高的时候，健步走应避开此时段，选择早晨或傍晚为宜。中老年人最好选择傍晚。
夏季阳光强烈，外出健身应注意防晒，并配备遮阳物品，如防紫外线伞、遮阳帽、墨镜等。
暑夏天气闷热，行走过程中，不宜贪凉饮冷，防止引起体内功能紊乱，诱发疾病。
适量饮水夏季人体水分蒸发较多，饮水对健身的人来说，尤为重要。
最好随身携带仁丹、十滴水等防暑药品，以备不时只需。
遇到雷雨，不要再大树下躲避，不要打手机，防止被雷电击中。
秋季
根据户外的气温变化增减衣服，预防受凉感冒。秋日早晚气温低，不可穿着太少。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服，在冷风中逗留，以防身体着凉。
运动量不宜过大，应防止运动过度。秋天是锻炼的好季节，此时，人体阳气处在收敛内养阶段，运动也应适度，以防出汗过多，耗损阳气。
及时补水。运动后要多喝水，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛。
冬季
热身活动要充分。气候寒冷人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，血液的粘稠性增强，关节活动范围减小。如果不做热身运动就锻炼往往造成肌肉拉伤、关节扭伤。
衣着厚薄要适宜。出门锻炼时，不要嫌麻烦穿得太少，也不能怕冷捂的过多。冬季进行健身运动，开始要多穿些衣服，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换掉汗湿的衣服、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。
掌握适当的运动量，在身体遇有不适时，不可勉强为之。
大雪过后，路面湿滑，有摔倒、骨折等危险，老年人不宜外出锻炼。