工勤岗位调离申请书:如何做提肛运动锻炼
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 23:53:00
提肛运动包括吸、舐、摄、闭4个阶段动作。吸就是吸气,舐就是舌舐上腭,摄就是提肛门,闭即闭气。具体做法:全身放松,将臀部及大腿用力夹紧,配合吸气,舌舔上腭,同时肛门向上提收。像忍大便的样子,提肛后稍闭一下气不呼,然后配合呼气,全身放松。每天早晚2次,每次做十几下到几十下不等,可以根据不同的体质条件进行。此法可以随时随地进行,不受条件限制,坐、卧、躺、站均可练习,以不感到疲乏为宜,但是练习需要坚持不懈。需要指出,炎症的急性期以及痔核嵌顿最好不要练习,以免疼痛、水肿及坏死加重
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