烟台福爱集团孙爱民:繁忙上班族 维生素该怎么补
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 16:23:55
繁忙上班族 维生素该怎么补
现代人生活节奏快,时间紧,有时候忙起来连饭也顾不上吃,更别提科学饮食了,这时各类维生素片就可以大派用场了。市面上常见的维生素,有复合维生素和单一维生素,怎么选择好?有没有搭配问题?怎么服用维生素片最科学?
各类维生素片的适宜人群
复合维生素片
适用人群:工作繁忙、饮食不规律人群
功效:通过合理搭配,科学补充身体养分。
剂量:一天一片就足够,个人也可以根据自己的身体需要,在医生指导下挑选某种维生素强化补充。
水溶性维生素片——维生素C
适用人群:“空中飞人”等出差人群
功效:美白,提高身体抗氧化力和抵抗力。经常在空气不流通的飞机、汽车上颠簸,出现头晕、头痛、恶心、心烦和背痛等症状的人,可适当服用维生素C,缓解身体不适。
剂量:维生素c在工作压力下特别容易消耗,最好能在出行前两天左右开始服用维生素C片,每天大约500毫克,直到到达目的地为止。
脂溶性维生素片
1.维生素A
适用人群:用眼过多的电脑族
功效:降低夜盲症和视力减退的发生,抗氧化、抗辐射。
剂量:临床上很少有人单独补充维生素A 。工作繁忙、用眼过度的电脑族,短期内每天可补充维生素A片一片。
2.维生素D
适用人群:缺钙、睡眠不足人群
功效:帮助人体吸收磷和钙,维持骨骼和牙齿的正常生长;可用于预防糖尿病、口腔疾病,并对炎症有抑制作用。
剂量:正常人每天对维生素D的需求量仅为0.0005毫克-0.01毫克,几乎不用单独补充。缺钙、睡眠不足人群,建议补充维生素D和钙的复合制剂,每天一到两片。
3.维生素E
适用人群:各类爱美的女士
功效:皮肤深层“保湿剂”;抗氧化,防衰老。用维生素E、β胡萝卜素再搭配上维生素C,更能增强效果。
剂量:常用口服量应为每次数十毫克至一百毫克,每日1至3次。每天摄入量以不超过400毫克为宜。正常饮食中所含维生素E,完全可以满足人体的需要。长期过量服用维生素E片是不安全的,可引起高血压、乳腺肿瘤等副作用。
维生素不能当饭吃
专家介绍,维生素补充过量也会危害身体健康,绝对不能当饭吃。虽然像维生素C、B1、B2、B6这样的水溶性的维生素吃多了,会从人体的尿液排出体外,毒性较小。但像维生素A、D、E这种脂溶性维生素,不宜乱补,如果摄入量过高容易导致中毒。而市场上不少维生素片其实是非处方药,并不是食品,最好在营养师的指导下服用。普通人群为保健的目的服食复合维生素,最好选择维生素剂量设计合理的保健品,不要一味贪多。