中财网昌吉市医院体检:网友总结减肥六年超全经验
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 20:55:04
网友总结减肥六年超全经验
减肥是女人终生追求的事业，说得一点都没错，不想当肥婆，那就行动起来吧，向文章里的主角学习。
屈指一算，减肥已经有6年了，其中的酸甜苦辣只有自己才最有体会！现在在网上写一点自己摸索或试验出来的经验，希望对大家能够有所帮助！
一、先说说饮食。
说到减肥食品，大家应该不会陌生（在这里，我就不举例说明了），粗粮、新鲜瓜果蔬菜、鱼虾等水产品、奶制品、豆制品、这些应该作为我们餐桌上的常客；相反，精加工食品eg面包，膨化食品，饼干，快餐，油炸类，腌货都应该尽量避免摆上餐桌！
有几点要提醒大家：
1. 并非所有的蔬菜用所有的烹饪方法，都是低脂低热的。eg茄子，如果用炸，烤，炒等烹饪手段作出来的热量和脂肪量就很大，土豆和红薯如果蒸煮的食用就是减肥佳品
2. 水果，多吃补充维生素，但是吃过量了(特别是果糖很高算水果eg柿子，香蕉)会摄入过多的果糖。
苹果
苹果是减肥的好帮手,女孩子多吃苹果既减肥又美容,但是,怎么吃苹果是很有讲究的!!
frist 苹果要带皮吃---别以为苹果皮上有残留的农药,那么一点点没有关系,比起苹果皮的减肥和抗癌效果,那么一点点农药算甚么!?只要吃之前洗净再用开水烫一下,就ok了!
second 苹果 俗话说的好---早上吃是金苹果,下午吃是银苹果,晚上吃是烂苹果,要想让苹果的功效充分发挥,是不是要考虑把吃它的时间调整到下午17点以前!?
third 苹果 忌讳饭后一小时内吃,最好放在饭前半小时吃,饭后吃苹果,苹果会被吃的食物阻隔在胃里发酵,不能及时被小肠吸收,那样的苹果吃了还不如不吃(水果的营养是通过小肠吸收的)
3. 一日三餐要科学。早上起床后空腹一杯温开水冲洗小肠中的垃圾，早饭一定要吃而且要吃好，那样一天的新城代谢会提高，相反，不吃早饭，午饭的全部热量脂肪都会被肠胃吸收的干干净净；水果，放在饭(中饭和晚饭)前吃，饭前半小时，吃饭是的顺序是先喝汤（特指中式或者日式较清淡的汤并非西餐中的浓汤）后吃蔬菜再吃米饭和荤菜。
荤菜尽量选择脂肪含量比较少的eg鱼虾类，白肉，或者红肉中的牛肉，羊肉，兔肉，，俗话说的好，四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的！晚餐尽量吃的清淡，我减肥的时候，基本上晚上都是粥，新鲜算瓜果蔬菜，很少吃饭！
4. 多补充钙质和蛋白质会加速减肥的速度，所以多吃豆制品和奶制品，特别值得注意的是酸奶，市场上很多的酸奶制品不是真正的酸奶，请大家务必要购买酸奶，蛋白质>=2。3%的。
5. 避免摄入酒精，因为其热量大的吓人，能在不知不觉中让你摄入超标的热量。
6. 小甜品和巧克力在你感觉到饿的时候，少吃一点能够提高血糖，避免正餐是吃的过多，因而特定的时间，它们也有一定的减肥作用。