中财网江西诚鑫实业有限公司:腹式呼吸+健走 大忙人轻松减肥（2）【图】
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 17:58:01
腹式呼吸+健走 大忙人轻松减肥
2011-09-28 08:43出处：pclady作者：lan责任编辑：chenchunlan(评论2条)
导读： 在这个讲求效率的社会，大家忙工作，忙学习，忙生活，大忙人比比皆是。想让大忙人们特意去运动减肥很难，要她们去健身房健身就更难。但久坐着的大忙人们，照镜子时你是否发现你的苗条身材在渐渐消失?梨形身材渐渐呈现呢?身材走形无法改变你忙的状态，还是没时间去运动健身的大忙人们，不要焦急失落，下面小编就为大家介绍两种无需道具，随时随地可进行的减肥方法，让大忙人们轻松甩掉讨厌的梨形身材吧。点击图片进入下一页>>
健走
健走是一种通过大步快速向前行走来达到健身效果的运动方式。既然是运动，自然就会消耗体内能量，达到减脂瘦身的效果。走路就能减肥，会让大忙人们增加瘦身的兴趣和信心吧。
但要注意的是，不是随便快速向前走就能减肥的哦，还要掌握一定的运动要领。
首先是量的问题。想要通过健走达到减肥的效果，那要坚持每天至少走一万步以上，因为在健走20分钟后脂肪才会被正式开始燃烧。而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。
其次是质的问题。健走前5分钟采取缓慢的步伐，这样好让自己得到热身，然后渐渐加快速度，并维持在稍快的步伐上走。健走时要注意姿势，不要弯腰驼背，要缩紧腹部，抬高头。
主动地大幅度摆动双臂，向下要摆到胯后，向上则要摆到与肩同高。健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚趾用力蹬离地面。 （图片来源：CFP）
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