中财网陆海军整形医院:第三章 远离自卑
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第三章 远离自卑
走出泥淖，鼓起雄心
美国幽默作家霍尔摩斯有一次出席一场会议，席间他是身材最为矮小的人。
一位朋友脱口而出：“霍尔摩斯先生，你站在我们中间，是否有鸡立鹤群的感觉？”
霍尔摩斯说：“我觉得自己像一堆便士里的铸币。铸币面值十分，但比一分的便士体积小。”
第一节 自卑有原因，战胜靠自己
詹姆斯·高登·季尔基博士说：“保持本色的问题，像历史一样的古老，也像人生一样的普遍。”
由于生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等原因，常常造成自卑的心理。自卑对个人的身心和发展是不利的，也有碍于正常的人际交往。卡耐基对自卑心理作了较为精辟的研究，对如何克服自卑，他有独到的见解。
观察他人看好处，认识自己看长处
钢铁大王安德鲁·卡耐基说：“与人相处，就如同在泥里挖金子，你很明确，你现在挖的是金子，而不是泥。如果我只是发现合作者身上的缺点，那么我会一无所获，甚至被气死。相反，我知道每个人都有积极的一面，这是我要发现的，也许它像金子埋在土里很深一样，但只要努力，就一定会发现的。”
对自卑者而言，即使让他在天堂里，他也会发现天堂高处不胜寒；而对自信的人而言，即使是一只停了的钟，也会认为一天有两次准时。
心理学家戴·王磊说：“自信者与自卑者的区别在于，自信者不是做与众不同的事，而是做事与众不同。”
也许你会问：“我现在已经这么自卑了，我这种心态的形成并不是一天两天的事，所谓冰冻三尺，非一日之寒，还能克服吗？”
卡耐基的回答是肯定的：“能。”
只要你能做到以下几个方面，你就会发现，自卑很容易离你而去，自信将常伴你左右。
一.要正确认识自己，提高自我评价
形成自卑感的最主要原因是不能正确地认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识自己入手。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价，才能提高自信心，克服自卑感。
美国钢铁大王安德鲁·卡耐基的成功之处，就是善于发现别人积极的一面，他与他的合作人关系非常和谐。当别人问到其中的奥妙时，他说：“与人相处，就如同在泥里挖金子，你很明确，你现在挖的是金子，而不是泥。如果我只是发现合作者身上的缺点，那么我会一无所获，甚至被气死。相反，我知道每个人都有积极的一面，这是我要发现的，也许它像金子埋在土里很深一样，但只要努力，就一定会发现的。”
他与人相处是这样，他对待自己也是这样的，他说：“我从不会自卑，我也有许多缺点与不足，但是我不会盯着他们不放，我总是在设法克服他们；我有很多优势，我总在想法发挥我的优势，所以我也没有时间去为我的缺点和不足自忧自怜。”
安德鲁·卡耐基正是这样积极地看待他人和自己，才成为了美国的钢铁大王，这是很容易做到的，相信你也能像他那样，积极地看待他人和自己，就能成就自己的梦想。
二.正确认识自卑利与弊，提高自信心
有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望，这是一种不正确的认识，不仅不利于自卑心理的消除，反而会加重。心理学家认为，自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理。自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人，不会与人争名夺利，安分随和，善于思考，做事谨慎，一般人都较相信他们，并乐于与他们相处。指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑，而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面，不要因自卑感而绝望，认识这些优点可以增强生活的信心，为消除自卑感奠定心理基础。
三.要进行积极的自我暗示，自我鼓励，相信事在人为
自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功，一定会的。”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干，我不也是人吗?”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动，事先不过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心。
神奇教练米卢创造了中国足球神话，带领中国队成功杀进了世界杯决赛圈。他带给中国足球的理念就是“态度决定一切”，这句话很有道理。也就是这么简单的一句话，使得中国球员在足球场上的作风大为改观，不再像以前一样懒懒散散，站着等球，而是积极的去拼去抢，所以，中国足球才走得比以前更远。
如果你的思想消极，你就会以消极的态度去做事，总是习惯性的去发现事物的缺点，也盯住自己的缺点不放。这种态度的直接后果就是你看待事物越来越没有信心，越发自卑。
天生我材必有用，如果你的思想积极，多从表扬、称赞的态度对待人与事，你就会习惯于发现事物积极的一面，看到自己身上足以让你自信的地方。
卡耐基收到一封伊笛丝·阿雷德太太从北卡罗来那州艾尔山寄来的信。伊笛丝·阿雷德在信中说:
我从小就特别敏感而腼腆，我的身体一直很胖，而我的脸使我看起来比实际还胖得多。我有一个很古板的母亲，她认为把衣服穿得漂亮是一件很愚蠢的事情。她总是对我说：“宽衣好穿，窄衣易破。”她就是照这句话来帮我买衣服的。所以我从来不和其他的孩子一起做室外活动，甚至不上体育课。我非常害羞，觉得我跟其他的人都“不一样”，完全不讨人喜欢。
长大之后，我嫁给一个比我大好几岁的男人，可是我并没有改变。我丈夫一家人都很好，也充满了自信。他们就是我希望做到而偏偏做不到的那种人。我尽最大的努力要像他们一样生活，可是我就是做不到。
他们为了使我开朗所做的每一件事情，都只会令我更退缩，以至于完全躲到我的壳子里去。我变得紧张不安，躲开了所有的朋友，情形坏到我甚至怕听到门铃响。我知道我是一个失败者，又怕我的丈夫会发现这一点。
所以，每次我们出现在公共场合的时候，我假装很开心，结果常常做得太过。我知道我做得太过分，事后我会为这个难过好几天。
最后不开心到使我觉得再活下去也没有什么意义了，我竟然想到了自杀。
但是，婆婆随口说的一句话，改变了我的整个生活。
有一天，我的婆婆正在谈她怎么教养她的几个孩子，她说：“不管事情怎么样，我总会要求他们保持本色……”
“保持本色”，就是这句话！在那一刹那之间，我才发现我之所以那么苦恼，就是因为我一直在试着让自己适合于一个并不适合我的模式。
在一夜之间，我开始改变了。我开始保持本色。我试着研究我自己的个性，自己的优点，尽我所能去学色彩和服饰知识，尽量以适合我的方式去穿衣服。主动地去交朋友，我参加了一个社团组织———起先是一个很小的社团———他们让我参加活动，并且让我发言。起初可把我吓坏了。我硬着头皮开始讲话，讲完之后，我发现事情并不像我想像的那样可怕。以后我每一次发言，就觉得增加了一份勇气。今天我所有的快乐，是我从来没有想到可能得到的。
在教养我自己的孩子时，我也总是把我从痛苦的经验中所学到的知识教给他们：不管事情怎么样，总要保持本色。
不愿意保持本色，是很多精神和心理问题的潜在原因。
在幼儿教育方面，安吉罗·帕屈曾写过13本书和数以千计的文章，他说：“天下最痛苦的事，莫过于做与自己的本色不符的事情了。”
然而，做与自己本色不符的事，在好莱坞尤其流行。
山姆·伍德是好莱坞最知名的导演之一，他说他在启发一些年轻的演员时，所碰到的最头痛的问题就是一个：如何让他们保持本色。他们都想做二流的拉娜透纳，或者是三流的克拉克盖博。山姆·伍德说，“最安全的做法是，要尽快放弃对那些装腔作势的人的模仿或学习。”
卡耐基曾经向素凡石油公司的人事室主任保罗·包延登请教，来求职的人常犯的最大错误是什么。
保罗·包延登回答说：“来求职的人所犯的最大错误就是不保持本色。他们不以真面目示人，不能完全坦诚，却给你一些他以为你想要的回答。可是这个做法一点用处也没有，因为没有人愿意与伪君子来往，也从来没有人愿意收假钞。”
凯丝·达莉是一个电车车长的女儿，她想成为一位歌唱家，可是她长得并不好看，嘴很大，牙齿暴，每一次公开演唱的时候，她一直想把上嘴唇拉下来盖住她的牙齿。她想要表演得“很美”，结果呢？她使自己大出洋相，注定了失败的命运。
可是，当时一个在歌唱界很著名的人听过这个女孩子唱歌之后，却认为她很有天分。
他很直率地对凯丝·达莉说：“我一直在看你的表演，我知道你想掩藏的是什么，你觉得你的牙长得很难看。”
凯丝·达莉感到非常窘迫，可是这个人继续说：“难道说长了暴牙就罪大恶极吗？不要试图去遮掩，尽管大胆张开你的嘴，如果你不在乎自己的牙齿的话，观众也不会在乎，他们更在乎你的歌声。只要你的歌声优美动听，他们就会喜欢你的。再说，那些你想遮起来的牙齿，说不定还会带给你好运呢。”
凯丝·达莉接受了他的忠告，从那时候开始，她没有再去注意牙齿，她只想到她的观众，她张大嘴巴，热情而欢快地唱着，最终成为电影界和广播界的一流红星。
著名的威廉·詹姆斯认为，一般人只发挥了10％的潜在能力，他说：“我们等于只醒了一半，对我们身心两方面的能力，我们只使用了很小的一部分。再扩大一点来说，一个人等于只活在他体内有限空间的一小部分。人具有各种各样的能力，绝大多数人却不懂得怎么去利用。”
你和我也有这样的能力，所以我们不该再浪费任何一秒钟，去忧虑我们与其他人不同这一点。你在这个世界上是独一无二的，从开天辟地一直到现在，从来没有任何人完全跟你一样；而将来直到永远永远，也不可能再有一个完完全全像你的人。
遗传学告诉我们，你之所以成为你，取决于你父亲的二十四个染色体和你母亲的二十四个染色体遗传的是什么。
阿伦·舒恩费说：“在每一个染色体里，可能有几十个到几百个遗传因子———在某些情况下，每一个遗传因子都能改变一个人的一生。”
我们是这样“既可怕而又奇妙地”造成的。
即使在你母亲和父亲相遇而结婚之后，生下的这个人正好是你的机会，也是三十亿万分之一。换句话说，即使你有三十亿万个兄弟姊姊，也可能都跟你完全不一样。这是科学的事实。
卓别林、威尔·罗吉斯、玛丽·玛格丽特·麦克布蕾、金·奥特雷以及其他几百万的人，都学过保持自己本色的这一课，尽管学得很辛苦。卓别林开始拍电影的时候，那些电影导演都坚持要卓别林去学当时非常有名的一个德国喜剧演员，可是卓别林直到创造出一套自己的表演方法之后，才开始成名。
鲍勃·霍伯也有相同的经验。他多年来一直在演歌舞片，结果毫无成绩，一直到他发现自己有说笑话的本事之后，才出了名。
威尔·罗吉斯在一个杂耍团里，不说话光表演抛绳技术，干了很多年，最后才发现自己在讲幽默笑话上有特殊的天分，从而一举成名。
玛丽·玛格丽特·麦克布蕾刚刚进入广播界的时候，想做一个爱尔兰喜剧演员，结果失败了。后来她发挥了她的本色，做一个从密苏里州来的、很平凡的乡下女孩子，结果成为纽约最爱欢迎的广播明星。
金·奥特雷刚出道的时候，想改掉德州的乡音，穿得像个城里的绅士，自称是纽约人，结果大家却在背后笑话他。后来他开始弹五弦琴，唱他的西部歌曲，开始了了不起的演艺生涯，成为全世界在电影和广播两方面都有名的西部歌星。
卡耐基说：“你在这个世界上是个独特的事物，你应该为这一点而庆幸，应该尽量利用大自然所赋予你的一切。”
归根结底，成就都与本人的实际潜能有关。你只能唱你自己的歌，你只能画你自己的画，你只能做一个由你的经验、你的环境和你的家庭所造成的你。不论好坏，你都得自己创造自己的小花园；不论好坏，你都得在生命的交响乐中，演奏属于你自己的乐章。
就像爱默生在他那篇《论自信》的散文里所说的：
在每个人的教育过程之中，他一定会在某时期发现，羡慕就是无知，模仿就是自杀。不论好坏，他必须保持本色。
虽然广大的宇宙之间充满了好的东西，可是除非你耕作属于你的那一块土地，否则你决得不到好的收成。你所有的能力都是自然界的一种新能力，除了你之外，没有人知道你能做出什么和知道些什么，而这都是你必须大胆尝试求取的。
诗人道格拉斯·马罗区说：
如果你不能成为山顶的一株松，
就做一丛小树生长在山谷中，
但须是溪边最好的一小丛；
如果你不能成为一棵大树，
就做灌木一丛；
如果你不能成为一丛灌木，
就做一片草绿，
让公路也有几分欢娱；
如果你不能成为一只麝香鹿，
就做一条鲈鱼，
但须做湖里最好的一条鱼；
我们不能都做船长，
我们还得做海员。
世上的事情，多得做不完；
工作有大的，也有小的；
该做的工作，就在你的手边。
如果你不能做一条公路，就做一条小径；
如果你不能做太阳，就做一颗星星。
不能凭大小来断定你的输赢，
不论你做什么都要做最好的那一个！
要想培养能带给你快乐，消除忧虑的心理，请记住：“我们不要模仿别人。我们应找到自己，保持本色。”
展示真实自我，发掘自我潜能
安东尼·圣艾说：“我的秘密非常简单，肉眼只能见到表面；唯有用心，才能将一切看清。”
瑞比·朱丝亚说：“我来这世界上不该有人问我，为什么你不是摩西？我应该被问的是为什么你不是朱丝亚？”
杰克·坎菲尔是美国著名的演说家，一年秋天，他和妻子乔琪亚应邀到香港，在一项研讨自我肯定的会议上发表演说。由于首次造访远东地区，他们决定加长行程，到泰国一游。
抵达曼谷后，他们决定先参观市区内一些颇负盛名的庙宇，那天在翻译人员和司机的陪同下，他们看遍了大大小小的庙宇，脑中充满了金碧辉煌的印象。但不久之后，这些庙宇就从记忆中淡去。
然而，有一座叫做金佛寺的庙宇，却给杰克·坎菲尔留下无法磨灭的印象。在一次课上，他讲述了金佛寺的故事。
金佛寺占地不大，面积大约30平米。我们一进入庙内，眼前便赫然出现一座10尺多高，全身由黄金打造的实心佛像，重达2.5吨左右，价值约在1.96亿美元，当我抬头望着这尊慈祥中带着庄严的黄金佛像时，心中不禁有种莫名的震撼。
当其他游客忙着拍照，或是望着佛像啧啧称奇时，我在旁边的玻璃展示柜中看到一片8寸厚，20寸宽的土块，这让我感到很奇怪，仔细一看旁边的文字说明，才知道这片土块的历史。
1957年，由于泰国政府决定在曼谷市内兴建高速公路，位于路段上的某座寺庙不得不迁移他处，寺内的土造佛像也必须迁移，但这座佛像体积庞大，重量惊人，所以在搬运过程中现出了裂缝，更糟的是，搬运时又下起滂沱大雨，寺内的老和尚为了不让神圣的佛像受到更严重的损害，便决定先将佛像放回原地，然后用大型的帆布覆盖，以免被雨水侵袭。
那天傍晚，老和尚拿着手电筒，掀开帆布检查，看看佛像有没有被雨水淋湿，灯光照到裂缝处时，他发现那里反射回一道怪异的光芒，老和尚趋前仔细检查，怀疑这层土块藏有别的东西。他回到庙中取来了凿子和斧子，小心翼翼地开始敲打佛像表面。当敲掉第一片土块时，他惊异地发现金光闪闪的物体。老和尚加快了动作，费了好几个小时的苦功，才让这座纯金打造的佛像重见天日。
根据历史学家的说法，几百年前，缅甸军队曾出兵攻打当时称为暹罗的泰国，当时的暹罗和尚知道敌军即将进攻，便在珍贵的黄金佛像表面上覆盖泥土，以免宝物被缅甸军队掠走，据说这些和尚后来全被入侵者杀害，然而值得庆幸的是，这座价值连城的佛像被完整地保存下来，直到1957年才重见天日。
我们每个人可能都像那座泥佛像呢？由于某种原因，表面裹上一层厚厚的泥土，然而泥土里却是“金菩萨”或“金基督”、“金本质”，那才是真的自我。从小开始，我们就学会了将内心中那个如黄金般纯真的自我隐藏起来，现在我们该做的便是像那个老和尚一样，拿起凿子和斧子，敲掉层层的防卫，重新展现纯真的本质、真实的自我。
应该明白，一个人只要有信念，就能出奇迹。
维吉尔说：“成功来自使我们成功的信念。只要我们认为我们能成功，我们就会尽力使自己达到成功。”
凯西·拉曼库萨是一位不幸的母亲，当她的儿子琼尼降生时，孩子的双脚向上弯着，脚底靠在肚子上。凯西·拉曼库萨是第一次做妈妈，只是觉得这个样子看起来很别扭，一点也不知道这将意味着小琼尼先天双足畸形。医生保证说，经过治疗，小琼尼可以像常人一样走路，但像常人一样跑步的可能性则微乎其微。琼尼3岁之前一直在接受治疗，和支架、石膏模子打交道。经过按摩、推拿和锻炼，他的腿果然渐渐康复。七八岁的时候，他走路的样子已经和正常人差不多了，几乎看不出他的腿有过毛病。
凯西·拉曼库萨讲述了琼尼成长中的点点滴滴。
虽然琼尼走路的样子接近正常人，但是要让他走得远一些，比如去游乐园或去参观植物园，小琼尼就会抱怨双腿疲惫酸疼。这时候我们会停下来休息一会，来点苏打汁或蛋卷冰淇淋，聊聊看到的和要去看的。我们并没告诉他，他的腿为什么细弱酸痛；也不告诉他这是因为先天畸形。所以琼尼一直不知道自己的腿为什么这样。
邻居的小孩子们做游戏的时候总是跑过来跑过去，毫无疑问，小琼尼看到他们玩就会马上加入进去，跑啊闹啊。我们从不告诉他不能像别的孩子那样跑，我们从不说他和别的孩子不一样。因为我们不对他说，所以他一直和孩子们玩的很高兴。
七年级的时候，琼尼决定参加横穿全美的跑步比赛。每天他和大伙一起训练。也许是意识到自己先天不如别人，他训练得比任何人都刻苦。虽然他跑得很努力，可是总落在队伍后面，但我们并没有告诉他为什么。我们没有对他说不要期望成功。而是暗示他说，训练队的前7名选手可以参加最后比赛，为学校拿分。我们没有告诉琼尼希望也许会落空，所以他一如既往地坚持训练。
他坚持每天跑4～5英里。我永远不会忘记，有一次，他发着高烧，但仍坚持训练。我一整天都为他担心。我盼着学校会打来电话让我去接他回家，但我始终没有接到这样的电话。我还是不放心，决定到学校看一看。
放学后我来到训练场，心想：我来的话，琼尼兴许就不参加晚上的训练了。但我发现他正一个人沿着长长的林荫道跑步呢。我在他身旁停下车，之后慢慢地驾着车跟在他身后，我问他感觉怎么样，他说：“很好，还剩下最后两英里。”他满脸是汗，眼睛因为发烧失去了光彩。然而他目不斜视，坚持跑下来，我们从没有告诉他不能发着高烧去跑4英里的路，我们从没有这样对他说，所以他信心百倍地跑着。
两个星期后，在决赛前的3天，长跑队的名次被确定下来。琼尼是第六名，他成功了。他才是个七年级学生，而其余的运动员都是八年级学生。
我们从没有告诉他不要去期望入选，我们从没有对他说不会成功。是的，从没说起过……所以他不知道，他只是凭着自己的努力，达到了目的！
被医生宣判了不能跑步的琼尼不仅能跑了，而且在他那个年龄来说，成绩相当的优异。这是因为他自小没有为自己不如别人而自卑，相反的他从小就怀有成功的信念。
建立信心，最好的方法是从心理上调整，可是也不要忽视一些生活中的小技巧，比如“每天洗头可以增强自信”，这是北京大学心理学系主任王垒教授一项心理学研究的成果：“洗头频率不仅影响头发和形象的干净整洁，还与人的心理特征有紧密关系。”
这一发现从心理学角度证明了天天洗头有利于心理健康，可以帮助人们增强自信，走向成功，从而为中国健康教育协会倡导的“头发天天清洗，把握成功瞬间”的活动提供了新的视点和理论依据。
北京大学的这项心理课题研究选定了几百名不同性别、年龄、职业和背景的被访对象，对他们进行了心理特征研究和洗发习惯调查，再根据收集到的数据进行分析。结果发现，洗发频率高的被访对象在很多心理特征上都强于洗发频率低的被访者。他们对自己头发发质的评价更高，也更容易看到自身的优点，并且更为自尊和自信。与同龄人相比，洗发频率高的人在职位、收入、影响力、受欢迎程度等方面更高，人生目标更为明确，所以成功率也更高。
王垒教授如是说：
保持头发干净不仅关系到个人卫生问题，还直接影响到人们的心理特性，包括自信、自尊、自我效能等，从而最终影响个人获得成功的能力。希望我们的研究能为人们，尤其是即将或者刚刚步入社会的年轻人提供指导。
亲爱的读者，不妨一试！
认识、肯定自我，然后超越自我
罗杰斯说：“只要你够坦然地说，‘我是这样的人’本身就够好了。”在这个世上，你是独一无二的个体。也许你有些地方与别人相似，但你仍是无人能取代的，你的一言一行都展示了你自己的个性，因为这是你自己的选择。
你就是你，就算你与他人有相似之处，你也应该做一个精彩的你，而不是活在那些与你有相似之处的所谓大人物的阴影之下。
下面是一个很有意思的小故事，故事的主人公用幽默调侃的语气讲述了他成长的滑稽经历：
从我是个小孩子起，我就不想做我自己。我希望自己像比尔·威铎登一样，而比尔·威铎登却一点也不喜欢我。我学他走路，学他说话的方式，上他上过的高中。
比尔·威铎登也同样地改变自己。他开始缠着荷比·凡德登：走路学荷比·凡德登，说话学荷比·凡德登。他使我困惑了！我开始以比尔·威铎登的方式走路、说话，而他竟正在学着荷比·凡德登走路、说话。
然后我发现荷比·凡德登走路和说话都像裘伊·哈布林。而裘伊·哈布林走路和说话像林奇·沙必森。
你认为柯奇·沙必森说话、走路像谁？所有人中，他最像杜佩·威灵顿，而这家伙走路和说话的方式竟然都像我！
相信你也知道“邯郸学步”、“鹦鹉学舌”、“东施效颦”的故事，可是你是不是也在“邯郸学步”呢？打住吧，要不，有一天你发现你模仿的人也在模仿你时，恐怕你会为你愚蠢的行为笑死的。
这里还有一些由史考特·舒曼提供的有趣的小故事：
卡文·柯立芝总统曾邀请他家乡的好友到白宫共进晚餐。这些客人怕自己的餐桌礼仪不佳，于是决定事事学柯立芝的做法。在咖啡送来时闹出了笑话：总统把咖啡倒在咖啡碟里，客人也这么做；柯立芝又加了糖和奶精，客人们如法炮制；然后柯立芝弯腰，把他的碟子放在地板上的猫面前……
这下这些客人还能如法炮制么，当然不能，除非他们想让猫被撑死。他们只能是给人们留下一段逗人的笑话罢了。
你不必变成你妈、你外婆、曾祖母或曾曾祖母,除非是你想要成为她。你可能会继承她们的下巴、臀部或眼睛，但你并不注定要和这些女人一样，你没必要按照她们的生活方式去生活。同样，你也不想成为你的父亲，所以如果你要从你的长辈身上继承些什么的话，就继承她们的勇气和韧性吧，因为你只能成为你决定成为的人。
古希腊戴尔菲城里，有座历尽沧伤神庙，庙里为我们这些后人留下的最大财富，就是惟一镌刻有“认识自我”碑铭的字碑。这一字碑犹如一把千年不熄的火炬，传承着人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。
尼采说：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”
如今，随着社会的不断发展，人们对于自我的认识，也进入了一个突破性的新阶段。事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和风格，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。
认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：我能行，我一定会成功。一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会环境，能否真正认识自我、肯定自我，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。
认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展出现应有的风采。
我们对待生活往往有两种截然不同的态度，积极或消极，于是就有肯定自己和否定自己的现象发生。如果你想拥有自信，那么从现在开始，你就要用肯定的方式鼓励自己，这样会给你带来意想不到的好处。
大家可能都发现过这种现象：在菜市场上，有许多人在那里卖西瓜。一些瓜贩子总在自己的摊位前打出一块牌子，上面写道：包甜，否则退款。价格比一些没有字的摊位上的瓜要贵。结果呢，这样的摊位前的人多。如果你买一个尝尝的话，这些瓜其实并不比没字的摊位上的瓜甜，但是我们还是“义无反顾”的继续“上当”。
为什么自买自夸的人容易成功？这是因为那些瓜贩子能用肯定的方式使自己变得自信，并感染了我们，使自己变得成功。我们可以设想：如果有个瓜贩子这样写道：本瓜甜不甜，我也不知道。我想十个会有九个人扭头便走。因为他连自己都不能肯定，别人怎么会肯定呢！
生活告诉我们，任何事都有好坏两个方面，主要取决于你以何种态度去看待。就说开花这一大自然现象，如果你的态度消极，你会产生“感时花溅泪”的想法。态度积极就完全不同了。心理学家告诉我们：语言是任何天才均无法相比的魔术师，无论多么不利的状况，只要你的表现有正面的价值，你就能化弊为利；那么同样的道理，你用肯定的一面去看待自己，你就会变得自信。
一位心理咨询师曾经接受这样的一位小姐咨询：她的身材非常好，只是脸色有点黑，她为她的浅黑的脸而难过不已。很长一段时间，她都不敢照镜子，更不敢到美发厅打扮自己，因此情绪悲观。还经常说：我为什么这么黑，这么难看。针对她的这一情况，这位心理咨询师给她讲了《物质本性》中的一段话———当女性对自己的肌肤感到烦恼时，你可以赞美自己的肌肤像栗子一样的美丽健康。
听了心理咨询师的话，她渐渐地不再对自己脸黑而难过了。
自卑感与语言的使用有很大的关联，当你不断肯定自己时，你会发现，你的自卑在不断消失。
有一个年仅15岁的小女孩，她心理有点问题，很自卑，她问心理学大师维吉妮亚·史戴尔说：“我该怎么做，才能过充实的生活？”
维吉妮亚·史戴尔回答说：
做你自己，你是自己的主人。你有自己的幻想、美梦、希望以及恐惧。成功胜利由你自己创造，失败挫折由你自己承担。
因为你是自己的主宰，所以你应该深刻了解你自己。由于你认识自己，所以你要喜欢自己，接纳自己的一切，你的身体，从头到脚；你的脑子，包括情绪思想；你的眼睛，包括看到的一切事物；你的感觉，不管是兴奋快乐，还是失望悲伤；你所说的一字一句，不管是说对说错，中听还是逆耳；你的声音，不管是轻柔还是低沉；以及你的所作所为，不管是值得称赞还是有待改善，进而将自己最好的一面呈现出来。
然而人多少会对自己产生疑惑，内心总有一块连自己也无法理解的角落；但只要我们多支持和关爱自己，就必定能鼓起勇气和希望，为心中的疑问找到解答的方法，并更进一步地了解自己。
你必须接受自己的所见所闻，一言一行，所思所想，因为这是你自己真实的感受。之后你可以回头检视这些发自内心的行为，若有不适宜之处，便加以纠正；若有可取之处，则应继续保持。
正如维吉妮亚·史戴尔所说，你能掌握自己，做自己的主宰，你就是你，世上不会有第二个你。
第二节 坦然面对灾难，坚定必胜信心
我们知道，当一个人存在某种生理缺陷，或者面对重大疾病折磨时，容易形成自卑心理，这种心理一旦形成，再想建立自信可就难上加难了。因此，卡耐基说：“要正确对待生理缺陷，不要被疾病吓倒，培养坚强的意志，让自卑‘无机可乘’。”
灾难并不重要，重要的是看待灾难
卡耐基说：“平凡人和斗士最基本的差别在于，斗士把每件事当成挑战，而平凡人把每件事，不是当成祝福，就是当成诅咒。”
除了两只手和一条腿外，罗吉完全具备所有可以打网球的条件。
罗吉的父母第一次看到儿子时，他们被眼前的景象惊呆了：怎么会这样呢？这个婴儿右前臂直接突出一个像拇指的东西，左前臂则突出一只拇指和一根手指。他没有手掌，手脚都萎缩了，已萎缩的右脚只有三个脚指，已干枯的左脚后来也被锯断了。
医生说罗吉得了一种新生儿无指症，这是非常罕见的新生儿疾病，在美国出生的小孩，9万人中只有一个会得这种病。医生说罗吉可能永远无法走路或照顾自己。
还好，罗吉的父母并没有被医生的话吓倒，他们知道怎样做才能使孩子像正常人一样成长。
后来罗吉小有成就，这当然与父母的教育是分不开的。他回忆自己的成长经历时，说：
我父母总是这样教导我———你残障的程度取决于你如何看待自己的残障。他们从不允许我为自己的残障感到难过或因自己残障就去占别人便宜。我也是按照他们的话去做的。尽管这样，上学时，我还是遇到了麻烦，因为我必须用两只‘手’抓住铅笔才能慢慢写字，所以我的作业一直迟交。我要求父亲写一张纸条给老师，请老师准许我晚两天再交作业。父亲没这样做，而是督促我尽早动手写作业。
我父亲一直都鼓励我运动，他教我如何打排球。在我放学后，他还在后院教我打橄榄球，在我12岁时，便在学校的橄榄球队占有一席之地。每场比赛之前，我总是在做得分的美梦。在一次比赛中，我真的逮到了得分的机会！球掉到我的手臂上，我用义肢抓住球尽力地向得分线奔去，教练和队友都疯狂地为我欢呼，但另一个队的一个球员在10码线上追上了我，紧紧抓住我的左足踝，我试着抽出义肢，但相反的，义肢却被拔下来了！
我那时还站着，一时间不知道该怎么办，后来我就开始往得分线跳去，裁判也跑过来，他的手在空中优美地一挥，得分！你知道吗？甚至还有比这6分更精彩的，那就是拿着我义肢的小球员脸上所露出的表情。
我对运动的热爱与日俱增，自信心也渐增；但是我的决心也无法克服所有困难，在餐厅吃午饭就让我觉得非常痛苦，因为其他的小孩看得到我吃饭的笨模样就悄悄发笑，这让我心里很难受；打字课老是过不了，也带给我同样的困扰，但是我在打字课上得到了一个很好的教训，那就是你不可能每件事都能做好，最好的方式是，把注意力集中在你所能做的事上。
我所能做的一件事便是旋转网球拍，美中不足的是，当拍子转得很快时，我就无法紧紧地握住拍子，所以拍子常会掉下来。但凭着好运气，我在一家运动用品店里意外地找到了一支看起来很古怪的球拍，当我拿起这支球拍时，我刚好能够把手指伸入这支有两个把手的球拍，这副球拍就像专门为我设计的一样。有了这副球拍，我就可以转动球拍、发球和接球，就像一个四肢健全的选手一般。我每天都练习打网球，不久之后就可以参加比赛了，当然也屡尝败绩。
但是我没有放弃，坚持练下去。我不停地练习，只要有比赛，我就参加，哪怕是失败也不在乎。
后来，我的左手两个手指经过一次手术，使我更能握好这支特殊的球拍，这使我比赛的成绩也大大进步了！虽然没有高人的指导，我还是对网球越发着迷，不久我就开始赢球了！
后来我继续向“大专杯”进军。在我的网球生涯中，我获胜22次，输了11次。后来我成为第一个被美国职业网球协会认可为专业教练的残障网球选手。使我巡回全美，向不同的团体宣讲“舜何人也？禹何人也？有为者亦若是”的道理。
你们和我之间的惟一差别就是你们看得见我的残障，而我看不见你们的。我们每个人都有残障，当人家问我是如何克服身体的残障时，我告诉他们我什么也没克服，我只是学会了我原先做不到的事，像弹钢琴或用筷子吃饭，但更重要的是，我学会了做能力所能及的事，然后就全心全意地尽力而为。
由于各方面的原因，你我都有缺陷或不足，这是相对于其他人这方面的长处而言的，我们不必与自己的缺陷和不足过不去，我们也有很多的优势，我们尽最大努力去做我们力所能及的事，别在为自己找寻自卑的理由。
阿尔道斯·赫胥黎说：“幸运不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事。”
阿尔道斯的这句话很有道理，遭遇挫折时，有的人就认为这是大不幸，有的人却认为这是锻炼自己意志的好机会。
米契尔在46岁时，在一次很惨的机车意外事故中被烧得不成人形，4年后又在一次坠机事故后腰部以下全部瘫痪，你认为他的将来会怎么样呢？你能想到他会变成百万富翁、受人爱戴的公共演说家、洋洋得意的新郎官及成功的企业家吗？你能想到到他像自己一样去泛舟、玩跳伞、在政坛角逐一席之地吗？
米契尔奇迹般地做到了，而且做得非常出色。
在经历了两次可怕的意外事故后，他的脸因植皮而变成一块“彩色板”，手指没有了，双腿细小到根本无法行动的程度，只能瘫痪在轮椅上。
那次机车意外事故，把他身上六成五以上的皮肤都烧坏了，为此他动了16次手术，手术后，他无法拿起叉子，无法拨电话，也无法一个人上厕所，但以前曾是海军陆战队员的他从不认为他被打败了。
他说：“我完全可以掌控我自己的人生之船，那是我的浮沉，我可以选择把目前的状况看成倒退或是一个起点。6个月之后，我又能开飞机了！”
米契尔为自己在科罗拉多州买了一幢维多利亚式的房子，另外也买了房地产，买了一架飞机及一家酒吧，后来他和两个朋友合资开了一家公司，专门用木材生产炉子燃料，这家公司后来变成佛蒙特州第二大私人公司。
机车意外发生后4年，米契尔所乘坐的飞机在起飞时又坠回跑道，把他胸部的十二条脊椎骨压得粉碎，腰部以下永远瘫痪！
事后米契尔说：“我不解的是为何这些事老是发生在我身上，我到底是造了什么孽？要遭到这样的报应？”
米契尔仍然没有被这突如其来的灾难吓倒，他不断努力使自己能达到最高限度的独立自主。他被选为科罗拉多州孤峰顶镇的镇长，以保护小镇的优美环境，使之不因矿产的开采而遭受破坏。米契尔后来还竞选国会议员，他用一句“不只是另一张小白脸”的口号，将自己难看的脸转化成一项有利的资产。
尽管刚开始时面貌骇人，行动不便，米契尔却开始泛舟，他坠入爱河且完成终身大事，也拿到了公共行政硕士学位，并继续他的飞行活动、环保运动及公共演说事业。
米契尔不屈不挠的积极态度使他得以在《今天看我秀》及《早安美国》节目中频频露脸，同时《前进杂志》、《时代周刊》、《纽约时报》及其他出版物也都有米契尔的人物特写。
米契尔说：“我瘫痪之前可以做1万件事，现在我只能做9000件，我可以把注意力放在我无法再做的1000件事上，或是把目光放在我还能做的9000件事上，告诉大家说我的人生曾遭受过两次重大的挫折，如果我能选择不把挫折拿来当成放弃努力的借口，那么，或许你们可以用一个新的角度，来看待一些一直让你们裹足不前的经历。你可以退一步，想开一点，然后，你就有机会说：‘或许那也没什么大不了的！'”
记住：到底发生了什么事并不重要，重要的是你如何看待发生在你身上的事。
遇到了挫折，不能被挫折所吓倒，而是如何从挫折中解脱出来。
古人说过：“人生逆境十之八九。”在现实生活中，也确实难以事事如意，挫折总是伴随着人们：小至无端遭人讥讽，受到批评，夫妻拌嘴，大至高考落榜，初恋失败，婚姻破裂，事业挫折等等。其实，遭受挫折并不可怕，关键是用积极的行为方式去自我调节，从消极的挫折心理中得以解脱。
1.总结法
一个人在遭受挫折后，最重要的是注意锻炼自己的意志，面对现实，承认挫折，进而科学地分析，找出导致挫折的关键所在。这样，使挫折心理处于乐观的、理智的、积极的状态之中。
2.补偿法
如果你有一个和睦温暖的家庭，有一位温柔体贴的妻子或通情达理的丈夫，不妨将苦闷倾吐出来，对方不仅可以分担自己的痛苦，而且还会比平时更多地在感情上给自己抚慰，爱情的力量可使一个人从挫折中解脱出来。
3.转移法
如果你爱好文艺或体育，不妨去听听音乐，跳跳舞，打打球，借以松弛一下绷紧了的神经。如果你天生好静，那也可读一读轻松愉快、有趣味的书刊。工作之余，应常到公园游玩或赴郊外散步，欣赏乡野风光。
4.倾吐法
与志同道合的知己促膝交谈，或打打心理热线，把受挫的经过和目前的心境和盘托出。俗话说“旁观者清”，在交谈中，除了可得到同情和摆脱困境的力量外，还能听到别人的分析和忠告，烦恼的心情会随之消散。
5.超脱法
一个人应该超脱一点，可以漫步在公园的林荫道上或夜色笼罩的街市上。如果条件允许，还可以作短期的旅游，让自己置身在绮丽的自然美景之中。在这种情景中，环境会使你产生豁达开朗的心境，从而驱除烦恼之情。
6.自嘲法
“自嘲法”就是“精神胜利法”。“精神胜利法”实质上是一种积极主动的自我暗示，是自己对自己的认知、言语、思维等心理活动来调节，是改善自己精神状态的过程。学会运用积极乐观的自我暗示法，化被动为主动，有时可以收到惊人的调节效果。
胜人者能自立，自胜者能自强
美国前总统尼克松说：“胜利的道路是迂回曲折的……像山间小径一样，走这条路的人需要耐心和毅力。累了就歇在路边的人是不会得到胜利的。”
“胜人者立，自胜者强”，意思是战胜他人是比较容易的，要战胜自己就比较困难了。只有战胜自己的人，才是生活的强者。
有一所位于偏远地区的小学校由于资金不足，每到冬季都要利用老式的烧煤锅炉来取暖。有个小男孩每天都提早来到学校，将锅炉打开，好让老师同学们一进教室就能享受到暖气。
但有一天，老师和同学们到达学校时，愕然发现火苗从教室里窜出来。老师和同学马上明白发生了什么事，他们不顾一切地冲进教室，把这个小男孩救出，但他的下半身已严重灼伤，完全失去知觉，只剩一口气了。
送到医院急救后，小男孩稍微恢复了知觉。他躺在病床上迷迷糊糊地听到医生对妈妈说：“这孩子的下半身被火烧得太厉害了，活下去的机会实在太渺茫了。”
但这勇敢的小男孩不愿这样就被死神带走，他下定决心要活下去。果然，出乎医生的意料，他熬过了最关键的一刻。但等到危险期过后，他又听到医生在跟妈妈窃窃私语：“其实保住性命对这孩子而言不一定是好事，他的下半身遭到严重伤害，就算活下去，下半辈子也注定是个残废。”
这时小男孩心中又暗暗发誓：我不要做个残废，我一定要站起身走路。但不幸的是他的下半身毫无行动能力，两条细弱的腿垂在那里，没有任何知觉。
出院之后，他妈妈每天为他按摩双脚，从不间断，但仍然没有任何好转的迹象。虽然如此，他要走路的决心也不曾动摇。
平时他都以轮椅代步。有一天，天气十分晴朗，他妈妈推着他到院子里呼吸新鲜空气，他望着灿烂阳光照耀的草地，心中突然涌出一个大胆的想法。待他妈妈走开后，他奋力将身体移开轮椅，然后拖着无力的双脚在草地上爬行。
一步一步，他终于爬到篱笆墙边；接着他费尽全身力气，努力地扶着篱笆站了起来。抱着坚定的决心，他每天都扶着篱笆练习走路，使得篱笆墙边都出现了一条小路。他心中只有一个目标：努力锻炼双脚。
凭借着钢铁般的意志，以及每日持续的按摩，终于靠着自己双脚站起来，然后走路，甚至能跑步。
他后来不但能走路上学，还能和同学们一起享受跑步的乐趣，到了大学时，他还被选入田径队。
一个被火烧伤下半身的孩子，原本逃不过死神的召唤，原本一辈子都无法走路，但凭着他坚强的意志，他居然能够跑步。
你我，都没有遭遇到这样的大不幸，即使遭遇了，凭着钢铁般的意志，有什么沟豁跨不过呢？
唐娜所带的小学四年级的教室格局和我们常看见的教室格局差不多：教室里，共有5排桌椅，每排有6个位子；老师的桌子放在教室的最前面，面对着学生；公布栏上贴着学生的作业。大体看起来，是个典型的小学生教室。但当卡耐基第一次走进这间教室时，竟然有一种异样的感觉，好像有件神秘的事要发生。
唐娜是密西根小学的资深老师，再过两年便要退休了。她志愿参加全市教职员在职训练。这个训练主要是借着一些表达的方式来鼓励学生，让他们对自己有信心，进而爱惜自己的生命。唐娜的工作则是借着参与训练进而将这些理念实现。训练结束时，唐娜立即在自己的班级开始进行试验。
这一天，唐娜要求她的学生在纸上填写所有自己认为“我不能”做到的事情。每个学生都乖乖地坐在位子上，绞尽脑汁在纸上写着。
其中有一个小女孩的纸上写着：“我无法将足球踢过第二条底线。”、“我不会做三位数以上的除法。”、“我没办法让黛比喜欢我。”
她非常认真地填写，即使已写了半张纸，她仍旧没有停下来的意思。
唐娜沿着各排巡视每个学生，每个人都在纸上写下他们所不能做的事。诸如：“我没法做10次的引体向上。”、“我发球无法超过前边的球网。”、“我不能只吃一块饼干就停止。”……
后来唐娜也坐下来，自己也极认真地在纸上填写着。例如：“我无法让约翰的母亲来参加母子会。”、“我无法不用体罚就好好管教亚伦。”……
学生已经写了好长时间了，大部分人都写满了一整张纸，甚至有人要开始写下一页了。
唐娜告诉学生，如果把一页纸写满了，就可以将纸对折，交到前面来。学生依次来到老师的桌子前，把纸张放进一个空的鞋盒内。
当所有学生都把纸放进鞋盒以后，唐娜把自己的也投进去。然后她把盒子盖上，拿起这只鞋盒，自己首先走出教室，并且让同学们也跟着出来。大家沿着走廊向前走。
当走到守卫室门口时，唐娜停下来，于是整个队伍也停了下来。唐娜进入守卫室，拿出铁铲、铁锹。她一手拿着盒子，另一手拿着铁锹，带领大家走到运动场的一个角落里，动手挖了起来。
原来，她打算让孩子们埋葬“我不能”。整个挖掘过程历时10分钟，因为每个孩子要轮流挖。当洞大约有3尺深的时候，他们将盒子放在里面，马上用泥土把盒子完全埋葬。
这个刚刚建好的3尺见方的“墓地”里，埋葬着“我不能”先生，也就是31个十多岁的小孩“力不能胜”的事情。
这时唐娜开口了：“小朋友，现在手牵手，低头默哀。”
学生们很快地牵手围坐在墓地旁边，形成一个圆圈，低下头来等待，唐娜则念出一段悼词：
各位朋友，今天很荣幸能邀请各位来参加“我不能”先生的葬礼。他在世的时候，不仅参与我们的生命活动，甚至比任何人对我们的影响都要深刻。他的名字，几乎天天挂在我们嘴边，出现在各种场合：如学校里、政府中、议会上、甚至白宫内。
现在，希望“我不能”先生能平静安息，并为他立下墓碑，并且刻上墓志铭：死者已矣、来者可追，希望您的兄弟姊妹：“我可以”、“我愿意”能继承您的事业。虽然他们不如您来得有名、有影响力。如果您地下有知，请帮助他们，让他们对世界更有影响力。
愿“我不能”先生安息，也希望他的死能鼓励更多人站起来，向前迈进。阿门！
听完这段颂词之后，孩子们神情都很严肃，这一特殊的葬礼将深深印在他们的脑海中，他们永远都不会忘记这一天的。
这个活动特别具有象征性，意义深远。这个特别的正面鼓励将深刻在每个孩子的心灵上。
写上“我不能”，埋葬它、聆听悼词，但事情还没结束。唐娜带领学生回到教室。大家一齐吃饼干、爆米花、果汁，庆祝他们越过了“我不能”的心结。唐娜则用纸剪下墓碑形状，上面写着“我不能”，中间加上“安息吧！”在底端写上日期。
唐娜把这个纸墓碑挂在教室里。有学生无意说出“我不能……”这句话时，唐娜只要指一指这个象征死亡的标志，孩子们便会想起“我不能”已经死了，进而积极地想出解决问题的方法。
你不是唐娜的学生，但看了这个故事后，你应该在说“我不能……”时，脑海中就应该立刻浮现出那个葬礼的情景，和小朋友们一样，你就会记起“我不能先生”已经死了。
后来，这些学生在面对困难的时候，就想起这件事，于是力量倍增，都成为了很优秀的人物，这就是面对困难的勇气，克服困难的信心。
一个人是不是感到自卑，与自己的精神状态关系密切。下面是贝克博士精心设计的一份调查问卷，对调查精神状态很有帮助。
这组问卷共有21组句子，每组句子有3个问题，每个问题A为1分，B为2分，C为三分。
请认真阅读，然后选出最能够表现你从本日开始到最近一个星期的心情，并画上圈。
1.我不感到忧伤……
A.我感到忧伤。
B.我一直很忧伤，没有办法可以摆脱。
C.我极其忧伤，已经到了难以忍受的地步。
2.我对未来不是特别灰心……
A.我对未来有点灰心丧气。
B.我没有什么指望了。
C.我对未来没有什么希望，我看不到情况会有什么好转的迹象。
3.我不觉得自己已经失败了……
A.我觉得自己比普通的人都失败。
B.回顾自己的过去，我看到的都是失败。
C.我觉得自己是一个彻底的失败者。
4.我跟平常一样，在日常生活中寻找快乐……对日常生活，
A.我不像平常那样感兴趣。
B.我再也不能从任何事物中获得满足感。
C.我对一切都感到很满意和很厌烦。
5.我并不觉得内疚……
A.我相当一部分时间觉得内疚。
B.我大部分时间觉得内疚。
C.我一直都觉得内疚。
6.我不觉得自己在受惩罚……
A.我觉得自己可能会受惩罚。
B.我希望受到惩罚。
C.我觉得自己正在受到惩罚。
7.我对自己没有失望……
A.我对自己感到失望。
B.我厌恶自己。
C.我恨自己。
8.我并不觉得自己比任何人差……
A.我对自己的弱点或错误持挑剔的态度。
B.我总是因为自己的过错而责备自己。
C.只要发生什么不好的事情，我就会责怪自己。
9.我从来没有想到过自杀……
A.我想到过自杀，但是不会去实行。
B.我有点想自杀。
C.如果有机会，我就会自杀。
10.我不比往常哭得更多……
A.我比往常哭得更多。
B.我现在老是哭。
C.我过去能够哭，但是现在想哭都哭不出来了。
11.我并不比以前更容易发怒……
A.我比以前更容易发怒。
B.我总是觉得恼怒。
C.过去使我愤怒的事情，现在一点也不会使我愤怒了。
12.我对其他人没有失去兴趣……
A.我对其他人的兴趣比过去降低了。
B.我对其他人失去了大部分兴趣。
C.我对其他人完全失去了兴趣。
13.我具有跟从前一样的决断力……
A.已过去相比，我常常推辞下决断。
B.我比过去难于作决断。
C.我根本没有决断的能力了。
14.我并不觉得比以前衰老……
A.我担心自己显得衰老或失去了吸引力。
B.我觉得自己的容貌发生了显著的变化，自己已经不再有吸引力了。
C.我认为自己很丑。
15.跟过去一样，我很胜任自己的工作……
A.开始做一件事情的时候需要特别卖力才行。
B.需要特别督促，我才能做事。
C.我什么事情都干不了了。
16.就像往常一样，我睡得很香……
A.我不如往常那样睡得好。
B.我比往常要早醒2-3小时，并且常常难以入睡
C.我比往常要早醒几个小时，醒来之后就再也不能入睡了。
17.我并不觉得比往常更累……
A.我比较容易疲倦。
B.做什么事我都觉得累。
C.我很疲倦，什么事情都做不了。
18.我的胃口并不比过去差……
A.我的胃口不如过去好。
B.我的胃口现在差多了
C.我现在对什么都没有胃口了。
19.我的体重最近没有减轻多少……
A.我的体重减轻了5斤。
B.我的体重减轻了10斤。
C.我的体重减轻了15斤。
20.我并不比以前更担心自己的健康……
A.我担心自己的身体健康。
B.我很担心自己的身体健康，无暇顾及其他的事情。
C.我非常关心自己的身体健康，别的什么事情都不能想了。
21.我对性的兴趣没有什么变化……
A.我不如从前那样对****兴趣了。
B.我对性的兴趣比以前低多了。
C.我对性完全失去了兴趣。
做完这些题后，将分数加起来，对照下列结论：
总分为0-9的属于正常，总分为10-15的属于轻微精神压抑,总分为16-23的属于中度精神压抑，总分24以上的属于有比较严重的精神抑郁。
总分10-23的人两星期以后在继续进行这种测试。经过测试，如果分数依旧在10-23分之间或有所上升，就应该注意自己的心理健康了。如果总分在23分以上，就应该马上找心理医生治疗了。
不畏艰难困苦，不要自我设限
面对艰难困苦，面对不断失败，采取什么样的态度，就具有什么样的心态。迎难而上，这是积极心态；知难而退，这是消极心态。成功与失败，其实就在一念之间。
在一岁多的时候，海伦因为生病，从此眼睛看不见，并且又聋又哑了。由于这个原因，海伦的脾气变得非常暴躁，动不动就发脾气摔东西。家里人看这样下去不是办法，便替她请来一位很有耐心的家庭教师莎莉文小姐。海伦在她的熏陶和教育下，性格逐渐改变了。
她了解每个人都很爱她，所以她不能辜负人们对她的期望。她利用仅有的触觉、味觉和嗅觉来认识四周的环境，努力充实自己，后来更进一步学习写作。几年以后，当她的第一本著作《我的一生》出版时，立即轰动了全美国。
海伦凯勒虽然五官残缺，但是她能克服不幸，完成大学教育。以后更致力于教育残缺儿童的社会工作，这种努力上进的精神，实在值得我们效法，海伦凯勒真可算是个残而不废的人，人们从内心尊她为伟大的海伦凯勒女士。
海伦凯勒能够不因缺废而自暴自弃，反而更加努力上进，所以最后才有卓绝的成就。我们不能忘记莎莉文小姐的耐心。我们每个人都既聪明又健康，假如还不知道努力用功的话，真是很难为情哟！
可是有的人遇到一点困难，就成了惊弓之鸟，再也振作不起来。
现在来说一个跳蚤的故事：
科学研究证明，世界上的跳高冠军是跳蚤。
科学家把跳蚤放在桌上，一拍桌子，跳蚤就会马上跳起来，高度都是跳蚤身高的100倍以上，因此被称为世界上跳得最高的动物!
科学家用这只跳蚤进行试验：
他们在跳蚤的头上罩上一个玻璃罩，然后使跳蚤跳动。跳蚤第一次起跳就碰到了玻璃罩。连续多次以后，跳蚤调整了自己能够跳起的高度来适应新的环境，此后每次跳起的高度总保持在罩顶以下。科学家们逐渐降低玻璃罩的高度，跳蚤又经过数次碰壁之后主动调整了高度。最后，玻璃罩接近桌面，跳蚤无法再跳了，只好在桌子上爬行。
经过一段时间，科学家把玻璃罩拿走了，再拍桌子，跳蚤仍然不会跳，“跳蚤”变成“爬虫”了。
“跳蚤”变成“爬虫”，不是因为已经失去了跳跃的能力，而是一次次遭受挫折之后学乖了，习惯了，最后麻木了！
最可悲的是：虽然玻璃罩已经不存在，跳蚤却连“再试一次”的勇气都没有。玻璃罩的限制已经深深地刻在它那十分有限的潜意识里，反映在它的心灵上———不是没跳高的能力，而是没有跳高的勇气。
动物是这样，人也是这样：行动的欲望和潜能被自己扼杀!科学家把这种现象叫做“自我设限”。
很多人的经历与此极为相似。
一个人在成长的过程中，特别是幼年时代遭受外界（比如父母、老师等）太多的批评、打击或遭受挫折，奋发向上的热情、欲望就被“自我设限”压制和封杀了。如果没有得到及时的疏导与激励，他们就会对失败惶恐不安，对失败习以为常，逐渐丧失了信心和勇气，渐渐养成了懦弱、犹疑、狭隘、自卑、孤僻、害怕承担责任、不思进取、不敢拼搏的精神面貌。
这样的性格，在生活中最明显的表现就是随波逐流，人云亦云，没有主见……
与生俱来的勇气就这样消失了。
值得注意的是，有的人因为自己受到挫折，号称自己的是过来人，于是反对他们“重蹈覆辙”。
下面这个故事很有启发：
心理学家做过这样一个实验：把6只猴子关到一个房间，在房间里放一个可达屋顶的梯子，然后在梯子顶端挂上一串香蕉，当第一只猴子爬上梯子，伸手几乎要碰到香蕉的时候，实验人员就用冰冷的高压水枪冲击这只猴子，直到它最终放弃去拿香蕉。如此一段时间之后，所有的猴子都放弃了尝试。
接下来进行实验的第二部分：实验人员用外面另一只猴子替换了房间中原有6只猴子中的一只。当这只猴子进入房间后，发现了香蕉，于是一下子冲了过去。这时发生的情况很是奇怪，没等这只新进来的猴上去，另外5只猴子就把这只猴子按倒痛打，直至它放弃那个念头。
接着另一只新猴子被放进来，换走了第一批中的另一只猴子。同样的事发生了，只不过打这只新猴子最狠的，是刚才那只先一步进来并挨打的新猴。如此继续实验，直到房间中的猴子全部换成了没有被水枪击中过的6只新猴子。
接着实验人员拆除了水枪，可是这些没有挨过高压水枪猴子居然没有一只试着去吃屋顶的香蕉。
很多时候，不是没有能力去做这件事情，而是没有去做这件事情的欲望。激发人们的欲望是一件很重要的事情