中财网浙江栋梁铝材公司电话:有利脊椎的悬垂运动
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 20:11:54
有利脊椎的悬垂运动
作者：詹黎明 丁 丽 来源：本站原创 更新时间：2010-5-19 10:05:42 点击数：446 责任编辑: 新平 人老了，由于椎间盘发生退行性变化.脊柱变短、弯曲，身高便降低。表现在形态上，即身高与指间距发生变化(指间距为两臂侧平举后左右手指尖之间的最长距离)。由于椎间盘的退行性变化，老年人身高降低的幅度远远大于指间距缩短的幅度，身高与指间距的比值发生明显变化。为防止形体衰老，握杠悬垂是一种极好的方法，且越早练越好。
在体育运动中，骨骼的负荷有压缩负荷、弯曲负荷、拉张负荷、扭转负荷和剪切负荷5种形式。其中脊柱的变比与拉张负荷有密切关系。
悬垂运动属于拉张负荷，骨的两端受到反方向的拉力作用，同脊柱常受的压缩负荷相对抗，脊柱得以拉长，使受压的椎间盘得以舒缓，韧带得以拉伸，因而能预防脊柱缩短，防止椎间盘退行性变化。
握杠悬垂方法简单，简便易行，不需专人指导，只要握住杠、脚离地即可。力量强的可增加点难度，如做摆动动作，以增加脊柱伸展的幅度。（林 宏）
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