蓝舌石龙子吧:简单的家庭锻炼安排
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 04:40:32
中轻程度的家中锻炼可选择俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和哑铃,这些锻炼都可以在室内进行。每次锻炼半小时以上,锻炼前喝一杯无糖豆浆,才能有效的燃烧脂肪。俯卧撑锻炼胸肌。仰卧起坐锻炼腹肌。哑铃锻炼手臂。跳绳锻炼脚,帮助减脂瘦身,身材更均匀。你可以选择每次:1)20至30分钟跳绳+10至15分钟俯卧撑,上时吸气,下时吐气。2)20至30分钟跳绳+10至15分钟仰卧起坐,起时缓缓呼气,卧时吸气。3)20至30分钟跳绳+10至15分钟哑铃,左右手每2分钟交替一次。三者交替锻炼,每星期选择其中一组,最少做一、两天。肌肉对锻炼会有一定的适应性,一旦适应了那么效果自然就打折扣,所以三组交替做效果会更好,也比较不乏味。要注意俯卧撑、仰卧起坐和哑铃时千万不要憋气,动作不可太快,用心感受肌肉的运动,才能事半功倍。平时可以加一些户外运动更好,游泳、跑步都是不错的选择。能够走楼梯的话就尽量不搭电梯,骑自行车上班最好,搭公车的话提前一个站下车再走去目的地。日常生活中多争取走动的机会,可以弥补运动量的不足。
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