夜兔穿越进击的巨人:三式简单瑜伽提高OL免疫力
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/06 08:08:15
儿童式
坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。
桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
弯月式
双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。
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坐在足跟上,呼气向前弯曲到额头触地,手掌心向上,深呼吸20秒,然后慢慢吸气同时坐起。
桥式
仰卧,曲双腿脚跟靠近臀部,深吸气臀部收紧向上抬起同时身体向上弓起,保持15-20秒。
弯月式
双臂举过头时吸气,呼气髋部向右凸出呈弓形,髋与肩在一线上,保持20秒同时深呼吸,深吸气身体还原。