中财网仪表盘显示发动机黄灯:怎样让自己的肠道通顺？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 15:52:12
便秘不是一件好事，他说明了你的身体不通畅，肠道通常才能做到延年益寿的效果
那么如何保持肠道的通畅呢?可以从饮水、运动和膳食三方面加以调整:
步骤/方法
- (1)多吃粗粮和根类蔬莱，摄取充足的食物纤维
我们口常所进食的主要是经过精细加工的食品，如精小麦、精米、精面粉等，而粗粮(糙米、麦、豆类等)的摄人越来越少，殊不知粗粮中富含的食物纤维才是通便排毒的利器。
除粗很外，牛劳、胡萝卜等根类蔬菜食物纤维含且也很丰畜，所以我们在平时的饮食中应注意增加粗粮和根类蔬菜的摄人量。 - (2)摄取充足的水分
水也是软化大便、保证肠道通畅的利器，我们每天至少要喝7-8杯(以每杯300毫升论)，当然8杯以上更好，但不宜过多，以免给肾脏造成负担。在各种水中，最好的选择还是20~30摄氏度的凉开水。 - (3)揉腹通便
这种方法是通过简单的按摩来舒畅气血，促使胃肠平滑肌张力增加及蠕动增强，增强消化排泄功能，以利于通便排毒。 - (4)大笑放松身心
人们受到惊吓或紧张时，会嘴巴干涩、心跳加速，肠子也会停止蠕动。而我们在大笑时，一方面震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化，防止便秘;另一方面，大笑能缓解压力和紧张情绪，促进肠道蠕动，保障肠道畅通。 - (5)不要忍便
食物进人口腔.经消化、代谢后的残渣，应当在8^-12小时内排出，如果粪便在肠道的停留时间过长，粪便中的有毒物质及水分就会被肠壁吸收，使毒素随着血液翰送到其他各器官组织—这就是刘太医所说的自体中毒。而缺乏水分的粪便太干硬.更难以排出，极易发生便秘。我们在生活中可能因为这样那样的原因而忍便，造成粪便在肠道内停留时间过长，不利于肠道的杨通，甚至引起便秘。 - (6)多运动
运动量不足的人，肠道蠕动也很慢，使得粪便停滞不下，从而阻碍肠道正常的蠕动;运动量大的人，肠道蟠动加快.不利于粪便的停滞.保障了肠道杨通。