莫扎特k525乐谱:顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/14 20:02:59
顺腹式呼吸与逆腹式呼吸的功效及选用
冷 炎 居 士
所谓顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法,亦称“自然腹式呼吸”。而逆腹式呼吸方法则相反:吸气时腹部凹进,而呼气时腹部突出,故称“改造自然反式呼吸”。这两种呼吸的生理作用各有不同,我们必须认真了解它们,再结合个人的情况来选用锻炼。
自然腹式呼吸运用腹肌来加强横隔的运动,练习久之,可以扩大肺部容积,加强胃肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习自然腹式呼吸后感到胃口好,营养足,精神充沛,自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的喘病、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者,是一种良好的休养方法。自然腹式呼吸又可作为改造自然反式呼吸的准备阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。
改造自然的反式呼吸,运“气”行走于全身,刺激各神经末梢,扩大并疏通各毛细血管,这对治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能,因为它的呼吸范围不仅直接影响到心肺及胃肠的内脏,而且还影响到脑部和四肢各组织、各关节。改造自然的反式呼吸的作用,宛如排挤脓浆,削除内脏各处症结,使病灶充血生肌,早日愈结。这种呼吸吐纳量大,血氧高,循环好,健康人练了可以更加坚强壮大,有病人练了可以治疗疾病。但为了练好这种反式呼吸,必须下苦功夫锻炼,不可偷懒和贪图省事舒适只做自然腹式呼吸。
应该先练自然腹式呼吸,还是一开始就练改造自然反式呼吸?这要根据个人的健康情况、病种和病情来决定。如血液循环不正常的人,就可以直接做改造自然的反式呼吸。此外,在同一次练功中,也可以先练自然腹式呼吸,过了若干分钟之后,呼吸逐渐深长了,血液畅达和内脏机能强盛起来,再练改造自然反式呼吸,使用“气”的工作效率范围加大。
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