seo和sem含义和区别:食补不如睡补:睡瑜伽法
俗话说:“食补不如睡补。”除了“饮食养元法”外,还有更重要的一点大家容易忽略,那就是睡补。
人人都要睡觉,但并不是每个人都会睡,通过睡眠来补元气是一门很高级的学问,道家管这种功夫叫“睡仙大法”,一般都秘不示人。其实这其中最重要的一点就是要按时睡觉。
我经常问我的学员平时几点睡觉,他们常回答:“一般12:00 也就睡了吧。”我说:“难怪你们元气虚呢,原来每天都错过了养元气的黄金睡眠时间。”
中医养生讲究要睡子午觉,子时是晚上11:00 ~ 1:00,午时是中午11:00 ~ 1:00,也就是说在这两个时段睡觉时最保养元气的。尤其是子时,这个时段正是胆经“值班”的时间,凡十一脏都取决于胆,可见它的重要性。胆经是少阳经,少阳就是凌晨1:00 阳气刚刚发芽,这时的升发之力最强。胆经就像一架电梯,能把所有脏腑的阳气提升起来。正是因为所有内脏的阳气都是靠胆经来升发调整,所以若你总错过睡眠的黄金时间,阳气自然升发不上来,身体当然就虚了。
按照中医的观点来说,晚上11:00 以后人的肝胆就开始净化血液,这时的工作应该是人在睡眠中进行的,如果你总错过这个时间睡觉,体内毒素排不出去,体内毒素自然就重了。所以要想补养元气,睡眠一定不能过晚上11:00,这就是子时黄金睡眠。
另外午时也很重要。我建议,从立夏到秋分的这段时间,我们中午尽量午休,但不用休息太长时间,睡半个小时左右就可以培阳生阴;晚上要在11:00 之前休息,可以养阴生阳。只要我们把子午觉睡好,就是最好的健康保养了。不过,睡觉这件事虽然听起来简单,未必谁都会睡呢。俗话说:“药补不如食补,食补不如神补。”只要会睡,达到的保健效果不输于吃补品呢!如果能在睡梦中补足元气,打通经络,一觉醒来就会神清气爽、精力充沛,这套不练自练、无为而为的上乘养生法,简称睡瑜伽。
有朋友会问,睡觉就能打通经络,会不会很难呢?我认为一点儿都不难,只要你练习时牢记三句口诀:“睡前静一静,躺下揉一揉,醒来收一收。”按照口诀来睡,就容易多了。
我的一个学员告诉我,他不知怎么搞的,一躺在床上,脑子就跟过电影一样,总是静不下来,即使睡着了也是浅睡眠,有做不完的梦,反倒比不睡还累。我建议他临睡前用热水泡一泡脚,放上一段舒缓的音乐,这样可在一定程度上让身心安静,也能为练习睡瑜伽打好基础。
当身体感觉放松了,心也就静了,然后躺下来揉一揉小腹上的关元穴(肚脐向下四个横指的位置)。晚上,气归于关元以生养调整,所以我们睡前可以按顺、逆时针方向各绕肚脐揉100 圈,这样可使气血更好地汇聚于关元穴,直至把小腹揉到发热,就会达到经脉通畅、百气归元、身心安适的状态,这种状态中的睡眠能最大限度地调动人体经络的自我修复系统,把白天消耗的能量补充回来,把淤滞的经络疏通开来。睡得越深,这种自我调整的能力就越活跃,经脉就越畅通,气血补得就越充足。你不妨试一试这个方法,清晨醒来会感觉身体像泡了温泉一样舒服。长期用这个方法,全身的气血都能养足,而且还能保证你全天都精力充沛。
对于养生来讲,有始就要有终,有练功就要有收功。所以,早晨醒来,不要着急起床,让我们先来揉一揉小腹,然后把双手放在肚脐上做几个腹式呼吸再起来,这样就相当于整个晚上都在练习瑜伽、打通经络,而实际上我们却没有做太多的动作,这实在是一种不可多得的养生法。
生活中,一些简单的习惯就能使我们得到健康与成功。其实,“飞往健康”的这张机票本应该握在自己手中,只是我们没有发现而已。那让我们从现在开始吧,每天练练这个睡瑜伽,我想这张“飞往健康”的机票永远都不会过期。