泰达曹阳新女友:晨练压腿好处多 - 生活常识 - 110深圳网
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/30 03:02:44
晨练压腿好处多
110深圳网 时间:2010-12-28 08:30:00压腿,是很多晨练者的热身活动之一,也正因为如此,不少人并没有重视这一点,往往简单压两下就过去了。其实,有专家指出,压腿不但能起到热身效果,还可以减轻很多疼痛症状。
河北医大一院中医科医生刘二军说,从运动医学角度分析,压腿锻炼首先使大腿背侧肌群得到牵伸,其次使臀部组织也受到牵拉。当这些紧缩的肌群得到牵伸,恢复到原先的肌张力时,腰部也因此而感到轻松和舒服。
另外,从中医理论来说,压腿锻炼既可疏通经络,达到“通则不痛”的治疗效果,还可产生类似按摩和针刺的效果,使原有腰痛、腿痛、髋部不适症状得到缓解和消除。
当然,为了使压腿锻炼取得良好的效果,刘二军提醒还要注意以下几点:首先,搁腿的高度要由低到高,循序渐进,不要操之过急;其次,老年人都有不同程度的骨质疏松,抬高一腿时一定要站稳,压腿时不能用力过猛,以免发生意外;其三,每次压腿时间不宜过长,每次5至10分钟就可以了,最好与其他活动相结合,可起到相互促进的作用。另外,压腿前适当揉搓一下相关的关节,避免受伤,压腿后踢踢腿以促进放松。