王宝璋独唱音乐会视频:【瑜伽课堂】减肥瑜伽 每天睡前十分钟塑造魔鬼身材14P
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/13 18:24:13
step1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。
tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。
step1、收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
tips:转动时,脊柱要保持挺直,保持平衡。
step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step1、端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
step1、坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。