错误事件情况说明范文:适合大众减肥的瑜伽动作
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/10 11:15:27
现在减肥的方式多种多样,数不胜数。但是,瑜伽任然是女性朋友们最喜爱的减肥运动之一,因为瑜伽的动作优美,且对人体的柔韧性和协调性都有较好的帮助。今天39网小编就为你介绍9招瑜伽动作,帮你减脂塑身。
动作一
1 站姿,双腿略微分开,双手伸直,自然放在身体两侧。
2 双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,注意动作要迅速,重复做10-15次。
动作二
1 站姿,双腿张开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举。
2 手臂互相交叉放于胸前,同时往上跳,落地的动作双腿成交叉状。重复做10-15次。
动作三
1 站姿,双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举。
2 转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次。
动作四
1 双腿张开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳。
2 双手肘弯曲成90度。
3 后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次。
动作五
1 跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直往后伸。
2 右腿往上抬高,左手同时往上伸直,保持5秒,重复做15次。
动作六
1 伏地挺身,双手伸直撑地,右腿张开与肩同宽,保持身体成一直线。
2 右腿往前弯曲,脚尖触地,保持5秒,返回开始动作,每边重复6-7次。
动作七
1 侧躺,双手合十伸直放在身体左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度。
2 右手往身体右侧伸展,上半身跟着转向右边,保持5秒,回到开始动作,重复做8-10次,然后换边进行。
动作八
1 俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状。
2 右腿往胸前弯曲,放下臀部。
3 右手往天花板方向高举,眼睛看向手指方向。重复另一边,重复做10次。
动作九
1 站姿,双腿张开与肩同宽,双手往前方伸直平举。
2 右腿弯曲,身体往右方侧,左腿保持伸直。
3 左腿弯曲往右腿后方伸展,动作重复6-8次,然后换边。
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