巩俐巫行云小时候:给米饭加点“料” 顶饱又减肥
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 18:07:04
给米饭加点“料” 顶饱又减肥 小编导语: 富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
我女儿11岁半,我想给她减肥,除了运动最好吃什么又管饱又不长肉(不伤害身体,她的食欲特好)
减肥的人吃什么吃的饱又不感觉饿又能减肥又好吃
有什么食物吃了能饱肚子又能减肥?
我要减肥又要补钙,那么吃面食好,还是米饭好呢?
不吃米饭可以减肥吗?
减肥时吃馒头还是吃米饭。
不吃米饭就能减肥吗?
减肥应该吃馒头还是米饭
减肥时一天吃几两米饭不会发胖
吃米饭会胖吗,减肥的时候呢?
减肥期间米饭可以吃吗?
玉米面 白面 米饭 那个更有助于减肥?
什么食物吃得饱又不发胖
容易饱又容易饿是怎么回事?
怎样即能使肚子饱又不长胖
夏天吃什么既饱又好吃?
多食什么可减肥哦?平时应该注意些什么呢?水肿类该采取什么措施?还又事不事该少吃些米饭?
请问怎么减肥(不用吃减肥药)又快又有效?介绍点方法给我!
米饭热量高吗?要减肥应该多吃米饭还是菜呢?
只吃米饭不吃菜,或只吃米饭和素菜能减肥吗
晚上不吃饱,睡不着,可是吃的饱又容易发胖,该怎摸办?
如何把旧的米饭变回向新的米饭一样又软又粘?
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只吃素菜和米饭减肥会产生什么后果?