吸入用布地奈德混悬液普米克令舒:人体每天所需的营养物质 (共七种)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/24 00:45:02
人体每天所需的营养物质 (共七种)
一 水:每天都需要! (大约2升) 水(H2O) 。
1.碳水化合物(糖):在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,
人体每天每公斤体重需要7.5g (50公斤 =360克)
来源米粄:面包:都是经过消化吸收才会成糖原!
(糖:分单糖、双糖、 多糖!)
2.脂肪:在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)
每天每公斤体重需要1-1.5g。 (50克一两)
分为:脂类包括油脂(甘油三脂)和类脂 及糖脂!
主来源动物油 及植物油!
3.蛋白质: 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等:2.5克左右/公斤体重。 (约需60克)
蛋白质:化学成分为多元素的氨基酸 人体内蛋白质的种类很多,性质、功能各异,
但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的,并在体内不断进行代谢与更新。
主要来源是 精 肉类 与乳类!
= 糖尿病的人僦是主要的物质代谢、分解出问题!!
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
4.矿物质 矿物质的特点:矿物质约占人体体重的5-6%,(碳、氢、氧、氮占总量的96%)。
是人体必须的元素,矿物质是无法自身产生、合成的!!
每天矿物质的摄取量也是基本确定的,
但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
其中:::
钙:
成人每天参考摄入800-1000mg,钙的吸收利用率和来源。
含钙量丰富的食物有:奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、
各种瓜子、芝麻酱等。
磷:
成人每天参考摄入700mg,磷的食物来源丰富,一般不会缺乏。!
含量磷丰富的食物有:瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、
坚果、粗粮等。
钠:
成人每天参考摄入2.2g,钠普遍存在各种食物中,含钠量丰富的食物有:食盐、酱油、盐渍、腌制肉、 烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。
钾:
成人每天参考摄入2000mg,大部分食物都含钾,
蔬菜水果是最好的来源,每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。
镁:
成人每天参考摄入350mg,含镁量丰富的食物:绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。
铁:
成人男性每天参考摄入15mg,女性20mg。!含铁量丰富的食物有:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、
鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高,如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。
碘:
成人每天参考摄入150ug,含碘量丰富的食物:海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。
锌:
成人男性每天参考摄入15mg,女性11.5mg,
锌的来源广泛,贝壳类海产品、红色肉类、 动物内脏动植物及海产品含量高,干果类、谷类胚芽和麦 麸也含锌,蔬菜水果含量较低,
含锌量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
硒:
成人每天参考摄入50ug,动物性食品肝、肾、肉类及海产品是硒的良好来源。
含硒量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
铜:
成人每天参考摄入2mg,一般食物均含铜,
含铜量丰富的食物:牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等,绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。
氟:
成人每天参考摄入1.5mg,动物性食物高于植物性食物,海洋动物高于淡水及陆地食物,
鱼和 茶叶中氟含量较高。
铬:
成人每天参考摄入50ug,主要来源于谷类、肉类及鱼贝类,加工精制后铬明显降低。
啤酒酵母、畜肝铬含量高。
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5.维生素 维生素.维生素.维生素
维生素A
每天的需求量:妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头)。
维生素C
每天的需求量:100毫克。即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。
维生素B6
每天的需求量:妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,
150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿足矣。
维生素B3
每天的需求量:妇女需要10毫克。
即70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,
220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
+维生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。
维生素E。
每天的需求量:妇女需要12毫克。4匙葵花油,100毫克橄榄油,
100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。
6.纤维素: (粗纤维) 一个健康的成年人,每天的纤维素摄入量以10至30克为宜。
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摄取量:
食盐:不超6克
油:不能超25克、、、、
一 水:每天都需要! (大约2升) 水(H2O) 。
1.碳水化合物(糖):在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源,
人体每天每公斤体重需要7.5g (50公斤 =360克)
来源米粄:面包:都是经过消化吸收才会成糖原!
(糖:分单糖、双糖、 多糖!)
2.脂肪:在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%(不宜超过30%)
每天每公斤体重需要1-1.5g。 (50克一两)
分为:脂类包括油脂(甘油三脂)和类脂 及糖脂!
主来源动物油 及植物油!
3.蛋白质: 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员等:2.5克左右/公斤体重。 (约需60克)
蛋白质:化学成分为多元素的氨基酸 人体内蛋白质的种类很多,性质、功能各异,
但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的,并在体内不断进行代谢与更新。
主要来源是 精 肉类 与乳类!
= 糖尿病的人僦是主要的物质代谢、分解出问题!!
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4.矿物质 矿物质的特点:矿物质约占人体体重的5-6%,(碳、氢、氧、氮占总量的96%)。
是人体必须的元素,矿物质是无法自身产生、合成的!!
每天矿物质的摄取量也是基本确定的,
但随年龄、性别、身体状况、环境、工作状况等因素有所不同。
其中:::
钙:
成人每天参考摄入800-1000mg,钙的吸收利用率和来源。
含钙量丰富的食物有:奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、
各种瓜子、芝麻酱等。
磷:
成人每天参考摄入700mg,磷的食物来源丰富,一般不会缺乏。!
含量磷丰富的食物有:瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、
坚果、粗粮等。
钠:
成人每天参考摄入2.2g,钠普遍存在各种食物中,含钠量丰富的食物有:食盐、酱油、盐渍、腌制肉、 烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。
钾:
成人每天参考摄入2000mg,大部分食物都含钾,
蔬菜水果是最好的来源,每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。
镁:
成人每天参考摄入350mg,含镁量丰富的食物:绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。
铁:
成人男性每天参考摄入15mg,女性20mg。!含铁量丰富的食物有:动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、
鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高,如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。
碘:
成人每天参考摄入150ug,含碘量丰富的食物:海带、紫菜、淡菜、海参以及海盐。
锌:
成人男性每天参考摄入15mg,女性11.5mg,
锌的来源广泛,贝壳类海产品、红色肉类、 动物内脏动植物及海产品含量高,干果类、谷类胚芽和麦 麸也含锌,蔬菜水果含量较低,
含锌量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
硒:
成人每天参考摄入50ug,动物性食品肝、肾、肉类及海产品是硒的良好来源。
含硒量丰富的食物:牡蛎、干酪、虾、燕麦、花生酱、玉米等。
铜:
成人每天参考摄入2mg,一般食物均含铜,
含铜量丰富的食物:牡蛎、肝、肾、鱼、坚果与干豆等,绿叶蔬菜、牛奶含铜较低。
氟:
成人每天参考摄入1.5mg,动物性食物高于植物性食物,海洋动物高于淡水及陆地食物,
鱼和 茶叶中氟含量较高。
铬:
成人每天参考摄入50ug,主要来源于谷类、肉类及鱼贝类,加工精制后铬明显降低。
啤酒酵母、畜肝铬含量高。
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5.维生素 维生素.维生素.维生素
维生素A
每天的需求量:妇女需要0.8毫克。即80克鳗鱼65克鸡肝,75克胡萝卜,125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼(罐头)。
维生素C
每天的需求量:100毫克。即半个番石榴,75克辣椒,90克花茎甘蓝,2个猕猴桃,150克草莓,1个柚子,半个番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。
维生素B6
每天的需求量:妇女需要1.2毫克。两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒,120克鲑鱼片,
150克鸡肝或一个鳄梨,100克烤火腿足矣。
维生素B3
每天的需求量:妇女需要10毫克。
即70克花生,90克火鸡脯肉,90克鸡肝,100克鸡胸脯,150克猪里脊肉,
220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿。
+维生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鲱鱼片,60克鲑鱼片,50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要额吃些含维生素D的食品或制剂。
维生素E。
每天的需求量:妇女需要12毫克。4匙葵花油,100毫克橄榄油,
100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E。
6.纤维素: (粗纤维) 一个健康的成年人,每天的纤维素摄入量以10至30克为宜。
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摄取量:
食盐:不超6克
油:不能超25克、、、、
人体所需的主要营养物质是??
人体所需的七大营养物质是哪些
人体胚胎发育初期所需营养物质来自哪里?
人体每天所需的各种营养的量是多少
人体每天所需的水份是多少?
人体每天所需热量是多少?
人体每天热量所需运算公式
人体每天所需多少卡路里?
胚胎生长发育所需的各种营养物质从下列( )项中获得?
食物中所含的营养物质是什么?
人体每天所需的蛋白质和维生素C大概需要多少啊
人体每天所需维生素以及矿物质含量是多少
人体每天所需营养素及主要矿物质表
人体需要的六大营养物质及作业是什么?
请问:人体每天需要些什么营养物质,分别是多少量?谢谢
每天所需的营养成分
苔藓的叶所需要的水分和营养物质依靠( )
人体通过消化系统吸收的营养物质,氨基酸主要用来(),糖类主要用来( ),脂肪酸主要要用来形成( )
请问:什么食物中含有硒?每天人体的所需量为多少?该如何补啊?
各类食品中所含三大营养物质的比例是多少
碘是人体不可缺少的营养物质,能促进人体的新陈代谢.
碘是人体不可缺少的营养物质,能促进人体的新陈代谢.
人体一天所需的营养
人体所需的六大营养素是什么?