隐世家族少主出山:“术数”益寿健身法介绍
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/15 10:46:42
中医古医书《内经》中,早就明确指出了“术数”(养生治病的医术和措施)是人体养生防治病痛的重要措施和途径,如果能做到“和平术数”(即适当的运用各种延寿健身法术),则常可“尽终其天年”(即活到百多岁的自然寿命)。
术数,也就是指的多种能益寿健身的方法。这些方法包括了中医常用的气功、导引、按桥、适度劳动、散步、跑步、五禽戏、八段锦、太极拳、太极剑等锻炼身体的有效措施。其中所指的“按桥”,就是现代所说的推拿、按摩。
现根据中老年人的常见病痛,介绍几种简单的益寿健身法。
卧式内养功·功效:防治头晕日眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳。
·时间:每日早晨或上午练习,每次半小时至一小时,以不感疲乏为度。每日练2~3次,具体次数应根据病情和体质而定。
·功法:先仰卧床上,枕略高,两腿伸直,两足跟相距约30厘米,两手靠近两胯,置于其旁。姿势需自然舒适,两目内视(要求对外界视而不见),闭口、舌抵上腭,舌尖在门齿牙根处。
练功开始时,静卧床上,排除杂念,呼气一口,将肛门一缩一松,同时小腹内收后贴。吸气时,用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉中间,少停片刻,随着呼吸用意引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央),此为一周。要求周而复始地反复练习。此外,在从肛门提气沿脊椎上行时,手指、脚趾均需稍用力往里钩,即脚趾向小腿方向弯曲、手指呈半握拳形,俗称“脚扒手勾”即示此动作。待气提运到丹田后,手脚即可恢复至原来的伸直状态。
·收功:功法练毕,缓缓坐起,两手掌相搓,待掌心发热后,以两手掌心抚摸面部数次。然后,用两手交叉搓两足心,至足心热则止。
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