贼三国武将武力排行:气功养生----八段锦
八段錦是健身操,能促進身體健康,增強體能,延年益壽。
八段錦是中華民族自古相傳至今的一種健康運動,由八種如「錦」緞般優美、柔順的動作組成,更是國術精華之集「錦」,對強健體魄、提升工作效率、延緩老化過程甚有助益,是每天作業前或休息時調理身心、活化氣血的最佳體操。練八段錦必須要有毅力和恆心,不可一暴十寒,否則功效必大打折扣。每段錦的功能和要領都濃縮成七字,作為該段錦之名稱,簡單易記。
優點:
空間小:只需約一平方公尺,且毋須固定場地,可因地制宜,
不論室內家居、辦公或室外等場所皆可實施。
時間短:時間長短可自由調整,通常可在 5 - 15 分鐘內擇項或全套演練。
最經濟:不需輔助器材或設備,僅穿寬鬆衣物即可徒手演練。
易學習:動作簡單,沒有奧秘,不需向功夫高手學習。
無禁忌:動作溫和緩慢,男女老少皆宜,亦無任何特定時辰之避忌,
惟飯一小時內不宜演練。
功效:
八段錦有預防疾病的功效,因為八段錦是調理氣血、暢通經脈、靈活筋骨的運動,若能天天有規律地演練,即能促進血液循環、舒暢胸懷、清醒頭腦,確是預防百病、延年益壽的最佳方法。
呼吸:
順腹式呼吸:
吸氣時凸出下腹,收縮上腹,吐氣時收縮下腹,凸出上腹。
逆腹式呼吸:
吸氣時收縮下腹,凸出上腹,吐氣時凸出下腹,收縮上腹。
除第六段錦「雙手攀足固腎腰」採順腹式呼吸外,其餘各段錦皆採逆腹式呼吸。
方法:
用鼻孔吸氣和吐氣,呼吸時要柔、細、慢、長。
要領:
手由下向上舉時慢慢吸氣,手放下時吐氣要細要長。
伸開的手移近身體時吸氣,手向外伸出時吐氣。
身體伸展時吸氣,彎曲時吐氣。
動作:
自然站立:
左右腳掌平行分開與肩同寬站立,上身伸直,雙手自然下垂,全身放鬆。
馬步:
自然半蹲似騎馬狀。
手訣:
食指朝上拇指橫向張開九十度,餘三指曲捲,手掌、手臂儘量曲折成九十度。
陰掌:
手臂垂直向地伸直下壓,掌心朝地,指尖向前,手掌與地面平行,即下壓掌。
陽掌:
手臂垂直向天伸直上托,掌心朝天,指尖向內側舉在頭頂上方,即上托掌。
平拳:
雙手握拳,拳心朝上,腕近腰際,挺胸平視。
豎拳:
雙手握拳,拳眼朝上,拳停胸前,如持重物。
雙手托天理三焦:
自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹。
兩手上提至胸口高度。
雙掌翻轉(掌心向下)下壓。
慢慢下壓至小腹前。
再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上),
上提至頭頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。
兩手分開如抱球狀後,再往下放。
慢慢放下。
全程依圖示順序反覆做二輪後,回復自然站立姿勢。
左右開弓似射雕:
左腳向左橫跨一大步,兩手輕握拳,自然下垂。
兩手握成豎拳上提至胸部,手臂抬平。
左手作手訣,右手仍保持豎拳。
左手向左推出伸直,眼看食指尖;右手拉至右胸側,同時蹲馬步。
左手輕握拳收回。
左右手收回至胸前,同時站立起來。
鬆開兩拳,慢慢放下,回復預備姿勢。
全程依此左右手之順序反覆各做二輪後,回復自然站立姿勢。
調理脾胃須單舉:
自然站立。
兩手前伸,掌心朝上,上提至與胸同高。
兩手收回至臉前。
兩手翻轉使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。
左掌上提至頭頂上,成托天姿勢,抬頭注視左掌;右掌下壓成按地姿勢。
左手臂伸直,由左外側慢慢放下,頭回正雙掌下垂放鬆。
回復預備姿勢。
全程依此左右手之順序反覆各做二輪後,回復自然站立姿勢。
五勞七傷往后瞧:
自然站立。
兩手前伸,掌心向上,手臂伸直慢慢上提。
兩手上提,至與胸同高。
雙掌翻轉,掌心向下。
兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側。
兩手放至身體兩側做按地姿勢,同時頭轉向左側,眼睛盡力看左後腳跟。
最後一次吐氣時,兩手慢慢放下後,即回復預備姿勢。否則請按步驟(8)。
全程依此頭部轉向左、右側之順序,反覆各做二輪。
搖頭擺尾去心火:
左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳。
蹲馬步,身體坐正,雙手虎口向內,掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。
先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳,左腳伸直,眼看右前方。
然後彎腰,眼看右腳尖。
再將重心移至兩腳中央,體重平均落在兩腳掌上。
身體坐正,眼睛向前看。
全程依此左、右腳之順序反覆各做二輪後,回復自然站立姿勢。
兩手攀足固腎腰:僅本段錦採順腹式呼吸
自然站立。吸氣
兩手伸直上舉至頭頂上。呼氣
兩手交互向上拉伸二次。吸氣
身體向上伸,微向後仰。呼氣
彎腰,兩手儘量伸至腳尖,然後抬頭眼睛向上看。吸氣
頭低下,慢慢起身,雙掌順著雙腿兩側慢慢輕撫上移,
托住後腰身體向後仰。呼氣
身體回正,兩手放下。吸氣
反覆演練之動作要領:全程依圖示順序,反覆做二輪後,回復自然站立姿勢。
攢拳怒目增氣力:
左腳向左橫跨一大步,兩手輕輕握拳。
兩手握拳,拳心向上,提至腰際。
左拳向前推出,拳心轉向下,同時蹲馬步,怒目看左拳,右拳微向後拉。
收回左拳雙手置於兩側腰際,同時慢慢站起來。
兩手慢慢放下,並鬆開兩拳。
兩手腕交叉在小腹前,由下往上提升至頭頂上,抬頭眼睛往上看。
兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈,慢慢放下,回復預備姿勢。
除左拳向前推出改「右」拳推出外,其餘均與前述同。
全程依此右拳推出之順序反覆各做二輪後,回復自然站立姿勢。
背后七顛百病消:
腳跟腳尖併攏。
提起腳跟,兩手掌向下壓地,
暫停呼吸憋氣、收縮肛門,全身緊繃,停留約5秒鐘。
全身力量突然放鬆、腳掌用力跺地、膝蓋微彎、雙手亦順勢稍向前輕甩推出,
同時由口中快速吐氣。
順序反覆三次,第三次放下腳跟時,要輕要慢(三次為一輪)。
全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。
十字手:
自然站立。
兩手伸直由兩側上舉平肩,掌心朝上,再上提至頭頂上方,
手腕交叉掌心向前,抬頭、眼睛往上看。
兩手保持交疊,由前面放下到小腹前。
全程依圖示順序反覆四次或數次,最後回復自然站立姿勢。
全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。