山东体育彩票官方网站:跳绳每分钟至少一百次
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/30 20:36:46
跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,是一种简单有效的健身运动。跳绳能增强人体肌肉力量和耐力,改善心血管、呼吸和神经系统的功能,预防慢性病,特别是有些花样跳绳还可以锻炼人体的协调性和反应能力。
但是究竟应该怎样跳?跳多快才好?这些问题很多人都不太清楚。其实以每分钟120次的速度持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟的运动量相差无几。但选择跳绳健身要有个循序渐进的计划:初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟;3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。跳绳要注意速度,健身者跳绳时速度可以稍慢,每分钟100次左右;如果还需要减肥,则速度可稍快,每分钟达120次左右,让身体消耗更多的能量。
跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,选择软硬适中的场地,切莫在硬水泥地上跳绳,落地时避免脚跟着地,防止脚踝、膝关节损伤。胖人跳绳宜采用双脚同时起落的方式,上跃不要太高,以免关节因负重受伤。过于肥胖者或本身又膝关节痛、腰部损伤的病人尽量不要跳绳。跳绳前先做些腿部、腕部、踝部准备活动,跳绳后则可做些小腿拉伸的动作。
摘自《生命时报》 2009.05.08 汪军/文
人工呼吸频率每分钟是多少次
心跳每分钟200次是得了什么病
心跳80次每分钟,是否正常
每分钟80次心跳正常吗?
脉搏每分钟跳动110次,正常吗?
每分钟心跳58次,正常吗?
每分钟100次心跳正常吗
我每分钟呼吸9次,不正常吧?
自来水不停的放水,每分钟至少会流失多少升水
酒后心跳108次每分钟,平时72次每分钟,是不是有点快?
我昨天心跳每分钟80次,今天心跳每分钟96次,有问题么?
我昨天心跳每分钟80次,今天每分钟96次,有问题嘛?
跳绳每天至少一千个 大概多久减肥可以有效果
影响中国的一百次历史事件
正常人每分钟呼吸次数应该是多少?25岁每分钟呼吸23次正常吗?为什么?
(奖励分至少一百)求谢林汉姆的详细资料!!!
平时心跳每分钟80次算不算正常。
心脏每分钟只跳50次是有病么?
校园网拨号软件每分钟断次 急求解!
我胸口疼 检查了心电图说每分钟54次
软启动器有无每分钟动作2~3次的?
18岁女孩心跳60次每分钟算正常吗?
跳绳多少最健康?跳绳能上1W次吗?
五笔从零开始多长时间能每分钟达一百个字,有什么好方法么