中财网西游记唐僧图片大全:强效丰胸瑜伽操，长期坚持最有效！
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 03:56:53
通过瑜伽来丰胸，主要是通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺拔，线条也更美。其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，对乳房起到一个支撑作用，所以你在锻炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止松弛、下垂和胸部外扩。
瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。
如果在坚持练习这套丰胸操的同时，结合食补和胸部按摩，会达到事半功倍的丰胸效果。MM们注意，此丰胸方法的优点是既安全健康，效果显著，在家就能练习。它不仅对丰胸美胸有奇效，还能去除腰腹部和手臂赘肉，塑造凹凸有致的身体曲线。缺点是需要长期坚持，非一日之功。要想见效果，至少需要坚持2个月。
一、鱼式
方法：
1.仰卧，双手托住臀部，双肘触地，支撑起上身。
2.上身后仰，让头部触地，拱起背部。
3.如果感觉稳定，可将双手从臀部移开，靠双肘支撑于地，双臂向前伸出，手指触地。
4.保持此动作30-60秒钟。
5.还原时让后脑、肩部、背部依次落地，仰卧放松。
二、战士一式
方法：
1.以标准站姿站好。
2.双腿分开，大约二倍肩宽。吸气，双臂向头上方举起并伸直，掌心相合。
3.呼气，身体转向右侧。右脚向右侧牛庄90°，左脚右转45°。身体都朝同一方向扭转。
4.屈右膝直至右大腿与地面平行，右大腿与小腿垂直，右膝与右脚都要朝向正前方。
5.绷直左腿，左脚跟抬起或落地均可。扩展胸部，仰头向上，眼睛望着双手。
6.保持此姿势20-30秒钟，自然地呼吸。
7.吸气，伸直右膝，呼气，上身还原成2的姿势。
8.放松几秒钟，换腿再做。左右腿各做3次。
三、蛇伸展式
方法：
1.仰卧，双手五指交叉与体后，双臂绷直。
2.吸气，投河胸部从地面慢慢抬起，头尽量向后仰。守备用力后伸，使胸部扩展。
3.保持此姿势，深呼吸4-5次。
4.呼气时，头和胸部缓缓落回地面。
5.重复此式，共做3次。
四、后仰式
方法：
1.标准站姿站好，双手合十于胸前，深呼吸几次。
2.吸气，双臂于胸前伸出，向头上举起，同时收紧臀部，向前推髋，上半身后仰至极限。
3.正常呼吸，保持此姿势10-15秒，复原。
五、弓式
方法：
1.俯卧，屈膝，小腿向上举起。双手向后仰，握住脚踝。
2.吸气，上身慢慢地抬离地面。呼气，将双腿抬起，双臂绷直。
3.尽量抬高双膝，头向上方仰起。深呼吸4-5次。
4.慢慢地落下双腿和上身，放松全身。
5.重复做3次。
六、拱桥式
方法：
1.仰卧，伸直双腿，双臂于体侧。
2.弯曲双膝，双脚尽量接近臀部，踩住地面。
3.吸气，双手握住脚踝，抬起臀部，拱起背部。这时候头部、肩部、双臂和双脚在地面上支撑。
4.保持20-30秒，自然地呼吸。
5.呼气，缓慢地将背、腰、臀依次落地。
6.重复3-6次。
七、牛面式
方法：
1.弯曲左腿，左腿和左脚外侧着地，坐下。
2.屈右腿，将右脚置于左腿外侧，两膝相叠，右脚外侧着地。
3.左臂上举，屈肘，左手顺脊柱下移至极限。右臂向背后屈起，右手尽量向上接近左手，两手相扣。
4.两手如果实在够不到，就用瑜伽伸展带辅助一下。
5.保持此姿势20-30秒。
6.交换手臂和腿再做一次。左右各做3次。
八、奔马式
方法：
1.双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地。
2.吸气，背部挺直，胸部上挺至极限。
3.伸展双臂向下，双手触地，呼气。若手无法触地，可用瑜伽砖支撑。
4.髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。
5.呼气，落回上身，换边重复。
