中财网战国全面战争新军锐士:七招缓解孕期背部疼痛
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 08:01:50
七招缓解孕期背部疼痛
孕期背部疼痛并不奇怪，但这仍旧应当引起关注。考虑一下在怀孕期间采用七种方法，来缓解背部的疼痛－从良好的姿势和身体锻炼，到辅助治疗等。
孕期背部疼痛是一种常见现象，不要大惊小怪。你的体重在增加，你在用一种新的方式走路，荷尔蒙正在使你全身的肌肉和韧带放松。但你不要莞尔一笑，对此放松警惕。通常情况下，你可以在孕期治疗或者预防背部的疼痛。考虑以下7种在孕期缓解背部疼痛的方法：
1：良好姿势
当胎儿成长时，你身体的重心在向前转移。为了避免向前摔倒，你可能会通过身体向后倾斜，来缓解重心的前移，这将拉紧你背部下方的肌肉，导致孕期后背疼痛。以下为良好姿势的原则：
站直全身伸展
挺胸
保持肩部向后并放松
膝盖不要僵硬
当你站立时，为获得最佳的支撑，采用一种舒适、宽松的站立姿势。如果你必须长时间站立，将一只脚放在一个矮脚凳上放松，并且抽时间经常休息。
良好的姿势意味着孕妇在坐下时也需要小心翼翼。选择一把坐椅来支撑你的后背，或者在你的后腰，放一个小抱枕。让你的脖子和后背上方自然伸直。考虑将你的脚放在一个矮脚凳上。
2.正确穿戴
穿具有良好足弓支撑的低跟鞋。穿带有低支撑腰带的孕装裤，你或许还应考虑系一条孕妇支撑腰带。尽管对于孕妇支撑腰带有效性的研究还非常有限，但一些妇女认为，额外的支撑会对缓解背部疼痛有所帮助。
3.正确提物
怀孕期间，正确提拿物品。当拿一件小物品时，蹲下用你的腿部力量去提拿物品。不要弯腰，或者是使用你的背部力量。了解你提物的极限，这也很重要，如果需要，就去寻求帮助。
4.侧身睡觉
侧身睡觉，而不是后背平躺着入睡。让一个或者是两个膝盖保持弯曲。在两个膝盖间放一个枕头，并且在侧睡时，在腹部下面垫一个枕头，或者是使用一个完整的婴儿枕，这可能也会很有帮助。
5.产前按摩
使用电热毯热敷后背，或者冷敷与热敷交替使用。按摩后背可能也会有所帮助。最好是让他人为你进行背部按摩，或者预约一位专业人士，进行产前按摩。
6.定期活动
定期活动可以保持背部强壮，实际上可能会在孕期缓解背部的疼痛。在健康顾问的同意下，试着进行一些轻缓的活动，像散步或者游泳。
你可能也要伸展一下你的后腰。双手与膝盖着地，头与后背形成一线直线，收腹，轻轻弯曲你的后背，坚持几秒钟，然后放松腹部和后背，尽可能的保持后背笔直，慢慢重复十次。同时向你的健康顾问了解其他的伸展练习活动。
7.辅助治疗
一些研究人员建议，在怀孕期间，采用针刺疗法可能有助于缓解背部疼痛。脊椎指压治疗法看起来也能为一些孕妇缓解疼痛。如果你考虑采用一种辅助疗法，首先与你的健康师，就辅助治疗的选择进行讨论。健康师可能需要证实，你背部的疼痛是否由潜在的问题所引发。
清楚何时请教你的健康顾问
尽管普遍存在，但孕期的背部疼痛不应该被忽视。如果上述自我治疗的方法，并未缓解背部疼痛，那么咨询你的健康顾问。服用乙酰氨基酚（泰诺，以及其他）等药物，无疑没有必要，但重要的是，你首先需要咨询你的健康顾问。
同时，需要记住的是，轻度的背部疼痛，可能是早产的信号，严重的背部疼痛，或者伴有阴道出血或流出分泌物的背部疼痛，可能预示着潜在的问题，需要立即引起关注。如果你关注孕期的背部疼痛，请马上联系你的健康顾问。
孕期背部疼痛并不奇怪，但这仍旧应当引起关注。考虑一下在怀孕期间采用七种方法，来缓解背部的疼痛－从良好的姿势和身体锻炼，到辅助治疗等。
孕期背部疼痛是一种常见现象，不要大惊小怪。你的体重在增加，你在用一种新的方式走路，荷尔蒙正在使你全身的肌肉和韧带放松。但你不要莞尔一笑，对此放松警惕。通常情况下，你可以在孕期治疗或者预防背部的疼痛。考虑以下7种在孕期缓解背部疼痛的方法：
1：良好姿势
当胎儿成长时，你身体的重心在向前转移。为了避免向前摔倒，你可能会通过身体向后倾斜，来缓解重心的前移，这将拉紧你背部下方的肌肉，导致孕期后背疼痛。以下为良好姿势的原则：
站直全身伸展
挺胸
保持肩部向后并放松
膝盖不要僵硬
当你站立时，为获得最佳的支撑，采用一种舒适、宽松的站立姿势。如果你必须长时间站立，将一只脚放在一个矮脚凳上放松，并且抽时间经常休息。
良好的姿势意味着孕妇在坐下时也需要小心翼翼。选择一把坐椅来支撑你的后背，或者在你的后腰，放一个小抱枕。让你的脖子和后背上方自然伸直。考虑将你的脚放在一个矮脚凳上。
2.正确穿戴
穿具有良好足弓支撑的低跟鞋。穿带有低支撑腰带的孕装裤，你或许还应考虑系一条孕妇支撑腰带。尽管对于孕妇支撑腰带有效性的研究还非常有限，但一些妇女认为，额外的支撑会对缓解背部疼痛有所帮助。
3.正确提物
怀孕期间，正确提拿物品。当拿一件小物品时，蹲下用你的腿部力量去提拿物品。不要弯腰，或者是使用你的背部力量。了解你提物的极限，这也很重要，如果需要，就去寻求帮助。
4.侧身睡觉
侧身睡觉，而不是后背平躺着入睡。让一个或者是两个膝盖保持弯曲。在两个膝盖间放一个枕头，并且在侧睡时，在腹部下面垫一个枕头，或者是使用一个完整的婴儿枕，这可能也会很有帮助。
5.产前按摩
使用电热毯热敷后背，或者冷敷与热敷交替使用。按摩后背可能也会有所帮助。最好是让他人为你进行背部按摩，或者预约一位专业人士，进行产前按摩。
6.定期活动
定期活动可以保持背部强壮，实际上可能会在孕期缓解背部的疼痛。在健康顾问的同意下，试着进行一些轻缓的活动，像散步或者游泳。
你可能也要伸展一下你的后腰。双手与膝盖着地，头与后背形成一线直线，收腹，轻轻弯曲你的后背，坚持几秒钟，然后放松腹部和后背，尽可能的保持后背笔直，慢慢重复十次。同时向你的健康顾问了解其他的伸展练习活动。
7.辅助治疗
一些研究人员建议，在怀孕期间，采用针刺疗法可能有助于缓解背部疼痛。脊椎指压治疗法看起来也能为一些孕妇缓解疼痛。如果你考虑采用一种辅助疗法，首先与你的健康师，就辅助治疗的选择进行讨论。健康师可能需要证实，你背部的疼痛是否由潜在的问题所引发。
清楚何时请教你的健康顾问
尽管普遍存在，但孕期的背部疼痛不应该被忽视。如果上述自我治疗的方法，并未缓解背部疼痛，那么咨询你的健康顾问。服用乙酰氨基酚（泰诺，以及其他）等药物，无疑没有必要，但重要的是，你首先需要咨询你的健康顾问。
同时，需要记住的是，轻度的背部疼痛，可能是早产的信号，严重的背部疼痛，或者伴有阴道出血或流出分泌物的背部疼痛，可能预示着潜在的问题，需要立即引起关注。如果你关注孕期的背部疼痛，请马上联系你的健康顾问。