电影《火狐》:春、夏、秋、冬四季养生

四季养生

什么是四季养生？

四季养生，就是指按照一年四季气候阴阳变化的规律和特点进行调养，从而达到养生和延年益寿的目的。四季春夏秋冬、四时寒热温凉的变化，是一年中阴阳消长形成的。冬至阳生，由春到夏是阳长阴消的过程，所以有春之温，夏之热；夏至阴生，由秋至冬是阴长阳消的过程，所以有秋之凉，冬之寒。人类作为自然界的一部分，不能脱离客观自然条件而生存，而是要顺应四时的变化以调摄人体，通过调养护理的方法，以达到阴阳平衡、脏腑协调、气血充盛、经络通达、情志舒畅的养生保健目的。

四季养生的原则

顺应自然

在一年四季中，春夏属阳，秋冬属阴。自然节气也随着气候的变迁而发生春生、夏长、秋收、冬藏的变化。因此，人在春夏之时，要顺其自然保养阳气，秋冬之时，亦应保养阴气，故有“春夏养阳，秋冬养阴”之说。这就要求人们凡精神活动、起居作息、饮食五味等都要根据四时的变化进行适当的调节。在作息时间上，也要顺应四时的变化，做到“起居有常”，春夏“夜卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”。在饮食五味上，摄取更要有规律，过饥、过饱或饮食偏嗜均能伤害脏腑，影响身体健康，蔬菜瓜果的食用亦有一定的季节性。

形神共养

所谓“养形”，主要指脏腑、气血津液、肢体、五官九窍等形体的摄养。“形乃神之宅”，只有形体完备，才能有正常精神的产生。养形的具体内容非常广泛，凡调饮食、节劳逸、慎起居、避寒暑等摄生方法，以及体育锻炼、气功等健身运动，大都属于养形的重要内容。

所谓“养神”，主要是安定情志、调摄精神。中医学认为，人的精神、情志变化是人体生理活动的重要组成部分。在正常情况下，“神”是机体对外界各种刺激因素的“应答性反应”。它不仅体现了生命过程中正常的心理活动，而且可以增强体质、抵抗疾病、益寿延年，但如果情志波动过于剧烈或持续过久，超过了生理功能的调节范畴，则会伤及五脏，影响人体的气血阴阳，导致多种疾病的发生。

动静结合

中医养生学认为“气血极欲动，精神极欲静”，既倡导“养身莫善于动”，又认为“养静为摄生之首务”（《老老恒言》）。因此，只有动静结合，才能达到养生防病的目的。

动，包括劳动和运动两方面。中医学历来重视“动”在养生学中的重要意义，认为“人若劳于形，百病不能成”（《保生铭》），“一身动则一身强”（《四存编》），并创造了许多行之有效、具有民族特色的健身运动法，诸如“五禽戏”、“八段锦”、“太极拳”、“易筋经”等。坚持这些健身运动，可以畅气机、通气血、利关节，从而增强机体的抗病能力。现代医学也已经证明，经常参加体育运动，可以促进身体的新陈代谢，使机体充满活力，从而延缓各器官的衰老。

静，又称“清静”，包括精神上的清静和形体活动的相对安静状态，是与“动”相对而言，在中医养生学上亦占有重要地位。气功中的静功一般没有肢体的运动，它通过一定的体态姿式、特定的呼吸方法及特定的意念活动，在静的状态下，进行内部的自我锻炼和调节，从而达到对机体调整、修复和建设的目的，静功在气功锻炼中具有重要的意义。

动和静都要适度，太过或不及都会影响人体的健康，导致疾病的发生。如《黄帝内经》说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”因此，勤运动，要注意适度；勤用脑，要思而不怠。动而不至太疲，静而不至过逸。总之，动和静是相辅相成的两个方面，要养生防病、益寿延年，就必须心体互用，劳逸结合，动静并施，不可偏废。

四季养生就是要顺应季节的变化，采取相应的方法，将养生思想应用到日常生活中。其目的是为让人顺应自然的变化，增进身体健康，有病治病，无病防身，同时也可以通过四季养生的方法达到美容和延年益寿的目的。

总之，人们必须“顺时养生”，去适应自然；同时又要利用自然，为我所用。按照四季养生的原则，可以采用调节生活起居、心理情绪、睡眠、服饰、饮食等方法来调节人体的状态，达到养生目的。只有这样，才能“尽终其天年，度百岁乃去”。

自古以来，健康与长寿就是人类的共同愿望和普遍关心的一件大事。特别是随着精神生活的日益丰富和物质生活水平的不断提高，人们越来越渴望着健康，盼望着长寿，而我国第一部医学著作《黄帝内经》早在2000年前就明确写道：“人以天地之气生，四时之法成”。意思是说：是说人体要靠天地之气提供的物质条件而获得生存，还要适应四时阴阳的变化规律，才能健康发育成长。因此顺应四时气候变化规律来养生，是可以健康长寿的。

 四季养生·春篇

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。此春气之应，养生之道也。”意思是说：春天万物复苏，一派欣欣向荣的景象，应该晚睡早起，多去外面散步走走，令头发散披，身形放松，这样能做到身心愉悦。这时顺应春天，养“生”之道。

历代养生学家提出“春宜养阳”。根据中医的五行学说，肝属木，应春阳升发之令，似杨柳般喜条达疏泄而恶抑郁。因此，在养阳之中重在养肝，关键一条是调摄情志。如果思虑过度，忧愁不解，就会影响肝气的疏泄条达，使体内的气机升降运行失调，阴阳气血脏腑功能紊乱而导致疾病丛生。所以，春季务必保持情绪愉悦，乐观达观，以使肝气顺达、气血调畅，起到祛病强身的作用。

二、春节宜防风

        春季多风，中医认为“风为百病之长”，风邪是春季疾病外感因素的主要因素。先贤有云：“尝闻避风如壁箭,春风多厉须防患。”大意是说躲避贼风如同依靠墙壁阻挡弓箭,春季多疫气,导致传染病爆发流行,须防患于未然。

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝气更加旺盛，会导致脾胃的消化、吸收功能下降，影响人体健康。因此要少吃酸味食品，以防肝气过盛。

宜吃的蔬菜：洋葱、豌豆、芹菜、菠菜、芥菜、春笋、南瓜、土豆等。

宜吃的水果：桃子、李子、枇杷、无花果、草莓等。

宜吃的肉类：鱼类、牛肉、虾、鸡肉等。

宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑等。

1、敲打胆经、三焦经以通肝气；刮痧并按摩心包经以行肝血。

2、刮痧背部膀胱经以散表邪。

3、点按大墩、太冲、章门、期门穴。

二、益肝明目法

1、左右手食指屈成弓状，以第二节的内侧面紧贴眼眶，自内向外，先上后下轮刮眼眶，出现酸胀感为宜。

2、按揉睛明、攒竹、太阳、四白、足三里、光明、三阴交、太溪、太冲穴各一分钟，以小鱼际擦涌泉穴到发热为止。

三、益气防风法

1、揉迎香、印堂、太阳、风池、曲池、合谷穴各1分钟。

2、揉风门、肺俞、膻中、肾俞、足三里各1分钟。

3、拿颈项部一分钟，点按双侧肩井穴至发热。

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，气候炎热而生机盎然，也是人体新陈代谢最快的时期。此时应顺应自然，保养阳气，做到神清气爽，心神得养。

《黄帝内经》夏季养生论

   “夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，此夏气之应，养长之道也。”意思是说：夏天草木茂盛，云雨较多，万物开花结果。此时应该晚睡早起，喜欢日光，不要随意迁怒。这是顺应夏天，养“长”之道。

                          夏季养生总原则

一、      夏季重养阳

   “春夏养阳”，夏天气候炎热，人体阳气外发，皮肤腠理开泄，加之冷饮凉茶，导致阳气大损，出现腹泻，胃疼等症状，故夏季宜养阳。

二、          夏季宜养脾

   夏季多雨，故湿气较重，湿邪容易侵入机体而伤脾。脾主运化，所以脾伤后导致食欲不振，精神萎靡。故夏季应该健脾益气，开胃增食，以求快速生长发育。

三、          夏季宜养心

   五行学说中夏季与心对应，心主血脉，是推动全身血液循环的动力，是维持生命活动最重要的脏器之一。心属火，拥有炎上，升发的特性，而夏季炎热，此时血液运行快，心脏负荷较大，故应护养心阳，以确保心脏功能正常。

                               夏季养生与饮食、运动

一、省苦增辛的原则

苦味入心，可以清心火，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，太过则伤肺气。因此不建议夏季多吃，以免心火过旺。由于心火能够克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当吃些辛味的食物。

二、清热除湿的原则

夏季暑热、潮湿，易伤心脾，导致中暑，发烧，故应多吃清热、化湿的的食物。

宜吃的蔬菜：辣椒、丝瓜、冬瓜、黄瓜、苋菜、红薯叶等。

宜吃的水果：樱桃、葡萄、芒果、桂圆、西瓜、草莓等。

宜吃的肉类：鸭肉、鱼类等。

宜做的运动：散步、太极、气功、慢跑、广播体操等。

                      夏季经络穴位养生

一、扶正助阳法

1、  掌揉脊柱两侧足太阳膀胱经，5~6分钟。

2、  按揉肺俞、膏肓穴各1分钟。

3、  按揉关元、气海、神阙穴各1分钟。

二、推拿养心法

1、  掌摩心前区3~5分钟。

2、  按揉膻中、期门、章门各1分钟。

3、  按揉心俞、膈俞、厥阴俞各1分钟。

4、  按揉内关、神门、太渊各1分钟。

三、清热解毒法

1、自印堂至前发际双手交替上下做推法，分推前额。

2、拿风池，按揉大椎穴，重手法。

3、掐中冲穴。

4、按曲池、合谷、劳宮、委中穴，重手法。

四、健脾和中化湿法

1、拇指按揉天枢、中脘穴各1分钟。

2、点按足三里、上巨虚、下巨虚各1分钟。

3、掌揉背部两侧膀胱经三分钟，重点按揉脾俞、胃俞穴各1分钟。

秋季是热与冷交替的季节，天地之间阳气日退，阴寒日生，因此应本着阴阳平衡，使机体保持“阴平阳秘”的状态，避免出现阴阳不平衡所带来的健康问题。

                                      《黄帝内经》秋季养生论

“秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”意思是说：秋天是收获的季节，万物成熟而平定收敛，天高风劲，地气肃清，此时应早起早睡，跟着鸡的作息时间一起，让心情平和宁静，来缓和秋天的杀伐之气，收敛心神，来中和秋天的肃杀之气，不要轻易外泄心神，让肺气更加顺畅、清净。这是顺应秋天，养“收”之道。

         秋季养生总原则

一、秋季宜养阴

秋季自然界万物因成熟而阳承收敛，阴精内蓄，及至严冬，天寒地冻，万物蛰伏，阳气潜藏。人体顺应四时阴阳的变化规律，就必须在秋冬之际顾护阴气，使其收敛潜藏，以为来年生发的物质基础。

二、秋季宜养肺

肺为“娇脏”，喜润恶燥，秋季燥邪当令，肺首当其冲，易伤阴液，轻者干咳少痰；重者伤及肺络咳血，故秋季养生重点在肺。

三、秋季宜养胃

经过夏天，身体消耗较大，体内营养物质相对缺乏，再则秋季天气由热转凉，胃肠道对寒冷刺激非常敏感，容易引发胃肠道疾病，故秋季应注意养胃。

                                   秋季养生与饮食、运动

一、滋阴润肺的原则

秋季天气干燥耗伤阴液，肺阴受损，容易引发咳嗽等肺部疾病。

二、省辛增酸的原则

秋季在味属辛，辛本已足，过食辛味，易伤肝气，故少吃辛辣的食物，适当增加酸味食物才符合秋季养生。

宜吃的蔬菜：芹菜、四季豆、玉米、白木耳、甘薯、冬瓜等。

宜吃的水果：杨梅、杏、石榴、柑橘、柚子等。

宜吃的肉类：驴肉、鸽子肉、牛肉、羊肉等。

宜做的运动：爬山、打球、游泳、健美操等。

                                     秋季经络穴位养生

一、推拿养肺法

1、沿任脉自天突到剑突摩擦至热，再沿肋间隙做环形摩擦3~5遍。

2、按揉膻中穴至温热为宜。

3、拿揉上肢桡侧手太阴肺经及手阳明大肠经3~5遍。

4、按揉太渊、鱼际、肺俞、膏肓穴各1分钟。

二、推拿润鼻法

1、揉按迎香、山根、夹鼻穴各1分钟。

2、两手中指指腹沿鼻梁骨两侧从上至下按揉到鼻根部，20~30遍。

3、点按百会、印堂、迎香、风门、合谷穴各1分钟。

4、提拿风池，宜重手法。

三、润肠通便法

1、滚法或揉按背部膀胱经。

2、点按大肠俞、三焦俞，轻手法，各1分钟。

3、顺时针摩腹300次。

4、点压双侧天枢穴至有酸胀感，按住不动，持续1分钟。

四、秋季养肝法

1、掌揉背部膀胱经3~5分钟。

2、重按肺俞，轻按肝俞、胆俞、肾俞各1分钟。

3、按揉章门、期门、阳陵泉、悬钟、行间各1分钟。

冬季万物凋零，一派萧条景象，动物都浸入蛰伏的冬眠状态中，此时阴气极盛，人体的新陈代谢速度放慢，针对这些特点，要注意防寒保暖，让阳气闭藏，以等待来年春天的来临。

                      《黄帝内经》冬季养生论

“冬三月，此谓闭藏，水冰地诉，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”意思是说：冬天是生机潜伏，万物蛰藏的时令。水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好，不要轻易地扰动阳气，人的意志也要像冬眠那样，好像伏匿起来，注意保温，不要外露皮肤，把阳气泄出去。这是顺应冬天，养“藏”之道。

             冬季养生总原则

一、冬季宜养藏

  冬天阴寒之气很盛，这时要注意保护阳气，做到早睡晚起，等到太阳出来后再起来吸收阳气，不宜裸露皮肤或开泻出汗，以免阳气频耗而导致疾病发生。

二、冬季宜养肾

肾藏精，为发育生殖之源，是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。肾阴为生命发育的基本物质，肾阳是活动的基本动力，肾阴滋五脏之阴，肾阳养五脏之阳。冬季对应五脏之中的肾，因此冬季贵在养肾。

三、冬季宜防寒

     冬季寒邪当令，寒邪属阴邪，易损耗阳气，导致机体新陈代谢减弱，出现手足不温，畏寒喜暖等阳虚症状，故冬季要注意避寒就暖。

                  冬季养生与饮食、运动

一、养肾为先的原则

      肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。

二、省咸增苦的原则

冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏功能减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。

宜吃的蔬菜：豆芽、胡萝卜、菜花、芹菜、韭菜、芥菜等。

宜吃的水果：苹果、橙子、香蕉、甘蔗、山楂、梨等

宜吃的肉类：狗肉、羊肉、鹅肉等

宜做的运动：冬泳、滑雪、跳舞、打球等

冬季经络穴位养生

一、推拿养肾法

1、掌根按揉腰骶部3~5分钟，易沉缓。

2、点按肾俞、命门、志室、腰眼、关元俞各1分钟。

3、拿揉足少阴肾经、足太阳膀胱经路线3~5分钟。

4、点压中极、关元穴各1分钟，并逆时针掌摩小腹部100次。

二、推拿养阴法

1、按揉气海、关元、神阙、水分、中极穴各1分钟。

2、掌平推腹部、胁肋至透热。

3、按揉曲池、足三里、三阴交、然谷、太溪穴各1分钟。

4、擦足底涌泉穴至透热。

三、推拿温阳散寒法

1、掌根揉按足太阳膀胱经，3~5分钟。

2、直擦督脉，横擦腰骶部。

3、揉按神阙、关元穴各1分钟。

4、逆时针掌摩腹部100次。