中财网四川凉山彝族有多少人:练习呼吸操-呼吸保健操
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练习呼吸操-呼吸保健操
2009-12-07 15:08:30| 分类： 保健 | 标签： |字号大中小 订阅
呼吸操的作用机理
呼吸操是根据混元气理论中“混元一五行，无形亦有形，中寓阴阳造化机，开合聚散万物生。”这个口诀的原理编创的。
呼吸操是一种顺腹式呼吸运动方式的健康方法，在强调阴阳平衡的同时，强化了人的五脏六腑和四肢百骸，并遵循和符合“升、降、开、合、聚、散、化”这一基本的生命运动规律。
呼吸操能够迅速改善和加强人的五脏六腑的微循环系统，使人的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统的功能发生迅速的改善和加强。
呼吸操是练混元气的。它能调动外混元气、内混元气，并能够把外混元、内混元——内混元当中所分的形神混元和脏真混元，都统一起来。
呼吸操是从整体入手的，强调三个丹田共振。
没有特殊的意念活动。智能功有：“以形引气、以意引气、以音声引气”。呼吸操是通过呼吸的运动方式来以形引气的。
呼吸操是一部完整的健康操方法：简单易学，老少皆益，效果显著，尤其是病患者康复的福音，是健康者良好的健身方法。
通过习练呼吸操能够迅速启动人体的真气或混元气，效果显著。
呼吸操可以作为习练智能功的辅助性功法，是使混元气从外混元过渡到内混元——内混元中的形神混元过渡到脏真混元，脏真混元过渡到中脉混元的辅助性功法。还可以是其他健身功法的过渡性方法。长功效果显著。
三组常用呼吸操
[1]屏住呼吸：可延长肺内氧气和二氧化碳交换时间，使更多氧气进入血液。
1. 吸气
2. 屏住呼吸3秒钟
3. 呼气
[2]腹式呼吸：加强膈肌活动，增加肺通气量。
1.取仰卧位，可在两膝下垫软枕，放松双肩。
2.左手置胸部，右手置腹部。
3.通过鼻子吸气时腹部膨出。
4.收紧腹部肌肉
5.缩唇呼气。感觉腹部下沉。
6.每次休息两分钟，重复三次为一组，每天重复此练习多次。
[3]缩唇呼吸：可帮助你控制呼吸频率，使更多气体进入肺部，减少呼吸功耗。
1.通过鼻子缓慢深吸气直到无法吸入为止。
2.缩唇如吹口哨样。
3.保持缩唇姿势缓慢呼气。
4.作两次呼吸呼出吸入的气体。
5.不需用力将肺排空。
卧式呼吸操
慢性支气管炎（尤其是肺气肿）是老年人常患的疾病，病人因长期咳嗽、气短、炎症刺激等，肺功能会有不同程度的减退。药物治疗对慢支、肺气肿症状有缓解效果，但药物对改善肺功能却基本起不到作用。有研究显示，运动对慢支患者改善肺功能有较好帮助。下面介绍一套有助于改善和增强肺功能的卧式呼吸操。
⑴仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5～10次，平静深呼吸5～10次;
⑵两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5～10次;两腿交替在膝关节处屈伸5～10次;
⑶两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5～10次;
⑷口哨式呼气：先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5～10次;
⑸腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5～10次。
运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。
注意：每次从⑴到⑸按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2～3次，每次用8～15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍;当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。