决战好声什么时候开播:睡前瘦腿运动 拥有纤细美腿绝对不是梦

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/20 18:11:05
 

小粗腿，这个称号是不是已经让你听到无比的愤怒和憎恶？你是不是非常想摆脱粗腿一族的这个封号？几个睡前瘦腿运动就能够让你瘦瘦大腿小腿！只要每天睡前坚持练习，定能拥有纤细的美腿。让自己露出纤细小腿封缄那些说小粗腿的嘴！露出自己的自信吧！


一项调查发现，男人认为女人身上最漂亮的部位是一双纤细的美腿！纤细的美腿最能吸引男人的目光，最能让男人有冲动的欲望，特别是勾引男人的时候。想要在夏天穿着漂亮的裙子展现迷人的腿部线条，想要穿上高跟鞋也显得无比的优雅和迷人，拥有一双迷人线条的长腿就是最基本的要素。因为拥有一双美腿就是女性的最重要的目标。别担心，只需要睡前做几个小运动，就能轻松变成纤细的美腿，这绝对不是梦哦。

一、粗脚踝变细

1、坐姿，背靠枕头，右脚屈膝，双手放在右小腿两侧。

2、抬起右脚，两手拍打小腿直至发热。1-2分钟内拍打20-30次，换腿再继续拍打。

3、伸直双脚，脚尖向下压。

4、脚掌外开、勾脚、画圆圈。

这组动作是针对脚踝不够纤细的女性设计的，能够增加脚踝的运动量，改善细部线条，让脚踝更灵活，运动时减少扭伤。

二、消除浮肿腿

你知道自己的腿是否属于浮肿腿吗？其实不难判断。按照以后的方法就能测试出了。一是用手指可以将膝盖上的肉捏起；二是用手指按压脚踝内侧上方的肌肉会留下痕跡；三是用手指可以将脚踝最细处的肉捏起；四是常手脚冰冷。这样的四种类型都是属于浮肿的类型。

睡前消浮肿招式：

1、平躺床上，抬起双腿与身体成90度，压脚背，脚尖指向天花板，打开双手与肩部同高。

2、做双脚交叉动作，重复动作6次。

3、打开双脚，下压脚背，直到大腿内侧有被拉紧的感觉。

4、并拢双脚，勾脚，接着回到步骤1。

这组动作能够增加下半身的血液回流，特别适合萝卜腿的女性哦。

三、打击萝卜腿

1、站在床边，身体成一直线，缩紧腹部和臀部，左手扶床沿，右手插腰。

2、右脚向后跨一大步，踮脚尖，微弯左脚。右脚跟与右脚尖要对齐。

3、右脚跟向下踩，保持动作30秒以上，缩紧腹部，保持脊椎向上伸展。

4、抬起右脚跟，重覆步骤3，换脚重复做。

这组动作目的在于伸展小腿肚，能够使线条柔美，特别适合萝卜腿的mm。

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