中财网假面武士 magnet:北京最牛减肥经历（4个月减肥100斤）含照片
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 23:03:06
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。
张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。减肥探索阶段:
1. 曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2．我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了具体减肥方法
1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！
其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
下边我具体说一下我的食谱
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
希望各位胖友减肥成功
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。
成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。
减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？
减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”
其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼
250斤的我
250斤的我
150斤的我
150斤的我
回复 作者：零八平安夜 回复日期：2011-5-31 15:52:00 是不是真的啊?!2#回复 作者：changqinggwudi 回复日期：2011-6-1 09:18:00 是真的，我觉得这是很健康的减肥方法，希望你们关注3#回复 作者：天_之_骄_女 回复日期：2011-6-13 14:31:00 好样的，学习了。7#回复 作者：小贝958
回复日期：2011-8-25 16:27:00 不错，好强啊，减得太快了，没有留下什么后症么？8#回复 作者：玫熙有戏 回复日期：2011-9-15 14:30:00 很给力。9#回复 作者：110yu119 回复日期：2011-9-15 14:53:00 很厉害10#回复 作者：吃水果的花猫 回复日期：2011-9-15 15:19:00 佩服楼主的毅力也感谢楼主把减肥的经验分享给大家。
楼主，加油11#回复 作者：东河男人 回复日期：2011-9-15 15:38:00 不错！顶一个！13#回复 作者：花花boy 回复日期：2011-9-15 15:47:00 佩服啊！我就坚持不下来，好多次了。留个记号，有空学习！14#回复 作者：阿力大哥哥 回复日期：2011-9-15 15:56:00 d15#回复 作者：盗日儿 回复日期：2011-9-15 16:43:00 这次我要复制这个！！！！！！！！16#回复 作者：贪吃射手 回复日期：2011-9-15 17:39:00 厉害啊！地理膜拜！17#回复 作者：杰出表现彦 回复日期：2011-9-15 17:45:00 膜拜楼主啊 实在太猛了。18#回复 作者：花季为了1 回复日期：2011-9-15 17:52:00 这个减肥是真的么？太不可思议啦www.ccszyy.com我的减肥记录，老是断断续续的。坚持不下来，头疼死我了19#回复 作者：adlili125 回复日期：2011-9-15 17:53:00 减肥啊……和芙蓉 姐姐一样感人的励志故事……
……………………………………………………………………………………………
漂流船www.tomake.biz20#回复 作者：Junleia 回复日期：2011-9-15 18:05:00 特别佩服那些从大体重减下来的，何等的毅力啊。21#回复 作者：雪后知梅香 回复日期：2011-9-15 18:07:00 佩服22#回复 作者：最爱你的笑2011 回复日期：2011-9-15 18:35:00 我的目标就是我要从110斤，瘦到100斤，我就不减了，可就是减不下来了，你的的这个原地跑步的方法，原来试过，我三个月吧，减了16斤，而且平时是该吃吃，该喝喝，感觉这个还真是挺管用的，因为我之前在电视上看到一个减肥的胖子，也是像你这样瘦下来的，他就是原地跑，我后来就是按照他说的，冬天每天晚上八点之后，一个小时原地跑，或是跑四十分钟，转二十分钟呼拉圈。呵呵23#回复 作者：最爱你的笑2011 回复日期：2011-9-15 18:36:00 哦对了，忘了说我，我是从126斤，三个月后110斤，只要是好久没有见过我的朋友，第一句话，都说我怎么瘦了，怎么这么瘦了哈哈。开心，我是那种，现在一直110，只要是不想减肥，怎么吃都是这个重量。24#回复 作者：通天倩 回复日期：2011-9-15 19:18:00 呵呵 我也试试 看个月后怎样25#回复 作者：大猪的大猪头 回复日期：2011-9-15 19:20:00 昨天在江苏卫视非常了得也看到你了呵呵26#回复 作者：美丽的神画 回复日期：2011-9-15 20:08:00 牛人啊 非常佩服有毅力的人哦27#回复 作者：罗泽 回复日期：2011-9-15 20:52:00 减肥必须要有毅力啊。。。28#回复 作者：白马无夹啸东风 回复日期：2011-9-15 21:01:00 滚你的原地跑步，200斤以上减肥根本就不能跑，老子按照你个三比货的方法试过，结果脚跟骨刺，插你妹29#回复 作者：莫淇依 回复日期：2011-9-15 22:09:00 m30#回复 作者：轩妮的希望 回复日期：2011-9-16 08:13:00 坚持 很难，很难最！～～～～～～～～31#回复 作者：猫猫崔 回复日期：2011-9-16 08:50:00 可是我是那种很长肉的那种人。比别人吃的少，天天处于饿的状态，可是不注意就会长上去，很伤人啊，我从来不信随便吃都能瘦的。32#回复 作者：蓝领单反 回复日期：2011-9-16 09:20:00 顶................33#回复 作者：大叔你不对呀 回复日期：2011-9-16 09:32:00 我（男）去年168斤 经过一年的锻炼 现在158斤
减肥关键不在于减重 肥肉下去了 肌肉质量上来就可以
我现在身体好 该吃吃 该喝喝 运动量也不是很大 贵在坚持
34#回复 作者：wangxh365 回复日期：2011-9-16 09:36:00 廋下来了，脸有点脱相。35#回复 作者：luluyuouwei2011 回复日期：2011-9-16 09:36:00 兄弟，我正要去非常了得去质疑你，没想到你先来天涯发帖。目前本人要直接质疑你的减肥真实性，电视上你说你用一百天减掉100斤，理论上我可以相信，但实际上我想疑点太多。首先从你的提醒上看，你体重最重是250，腰围4尺2，我想这一点比较不可信，因为我曾今体重超过250，我的腰围却没多过三尺5，如果是4尺以上的腰围，应该体重在300斤以上;第二，你的运动方式，从你的食量上看，确实不多，但你的运动方式不足以让你如此快速的减肥，据我所知，减肥最快的方式就是完全阻止油糖盐等摄入，比如安利的瘦身方式，吃营养品加无油无糖的食品，从而快速减肥，如果按照你每天吃米饭炒菜的状态，加上你60分钟的运动量，根本不能达到每月30斤以上的效果;第三，当人体的体重在快速下降的时候，身体会自动启动防御机制，也就是说减肥的人都会遇到的体重停滞期，因为你的身体在发生快速改变的同时会产生相应的调整期，你身体如此快速的体重下降这应该是病态的表现;第四，你的表述，全篇包括在电视上的，都是只炫耀的你的成绩和心理上的表面现场，但对于生理的真实反映不是很真实，包括的你的睡眠，代谢等等你完全没有涉及。综上所诉，我相信的减肥100斤的效果，但时间方面我严重质疑，包括的所谓原地跑，这其中会遇到哪些问，你都明确的说出来吗？也许你会质疑我的目的，我只想说，我体重也曾经和你一样，我坚持了一年的减肥锻炼，减肥的过程我很了解，所以你的渲染效果本人表示非常不相信，难以说服本人，所以请你出来答疑36#回复 作者：印梵YOGA 回复日期：2011-9-16 09:43:00 坚持就是胜利37#回复 作者：jiuyingjituan 回复日期：2011-9-16 10:01:00 九樱咖宝 来报个道38#回复 作者：yansonggm 回复日期：2011-9-16 10:46:00 35楼的意思就是吃安利就好了，跑什么步啊39#回复 作者：恶判官 回复日期：2011-9-16 10:50:00 mark一下40#回复 作者：tropics_fish 回复日期：2011-9-16 10:57:00 从身体精、气、神的角度来说。250斤的要远远好于150斤的你41#回复 作者：grace3328 回复日期：2011-9-16 11:08:00 此贴必留42#回复 作者：86610861 回复日期：2011-9-16 11:13:00 我很佩服楼主的毅力，但我想说下我自己的观点，我原来225斤，我 用了一个月时间减到205斤，很惭愧我没怎么锻炼因为我这人懒，但我一日三餐少吃了，一顿一小碗饭吧菜可比饭多吃点，是三餐啊，没怎么忌口，就是没吃肉。我想说的是250斤减到200斤的话不用怎么锻炼只要少吃别被某些东西所诱惑了250斤减到200不用怎么锻炼，我自己就是例子，但200斤以下我就不知道了，因为我还没到200斤还没试过。43#回复 作者：杨laoshi 回复日期：2011-9-16 11:15:00 楼主太猛了~！！！！
膜拜，佩服！！！！
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早晨吃的巨多，有一段时间我天天去门口那家包子店吃炒饼，住的地方有点偏僻，所以每份炒饼分量都巨大，我觉得男的吃了都会撑，靠着这些炒饼我减到了现在，不过现在就没那么大饭量了。
我没有lz那么强大，不过对于我来说已经很好了。我在最初的三个月就减了20斤，剩下的几个月全都是在平台期，再减十斤，我就会慢慢开始吃午饭晚饭。
想告诉所有的胖子们，没有什么捷径，要么少吃，要么少吃加运动，努力吧，大家都可以的，只要坚持47#回复 作者：newswallow 回复日期：2011-9-16 12:19:00 楼主,你好,你真有毅力,很佩服你啊.我在减肥过程中遇到一个问题就是:如果晚上吃的少就容易饿,饿了就不容易入睡,这怎么办呢.48#回复 作者：我仍在这里 回复日期：2011-9-16 12:57:00 请问楼主原地跑步是怎么做到的，是在健身器上跑吗？49#回复 作者：_禾大壮_ 回复日期：2011-9-16 13:10:00 留个记号50#回复 作者：湘江百货 回复日期：2011-9-16 13:17:00 无比佩服。。。51#回复 作者：breeze_mark1973 回复日期：2011-9-16 14:12:00 前两天在江苏卫视《非常了得》节目看到楼主了！
对楼主的经历非常钦佩！
我记得楼主在节目中还说过中午吃完饭后，胳膊上举靠墙站立15分钟，今天中午试了试，感觉还行！52#回复 作者：雨后的尘土 回复日期：2011-9-16 15:00:00 学习53#回复 作者：nwcat114 回复日期：2011-9-16 15:06:00 @newswallow 2011-9-16 12:19:00
楼主,你好,你真有毅力,很佩服你啊.我在减肥过程中遇到一个问题就是:如果晚上吃的少就容易饿,饿了就不容易入睡,这怎么办呢.
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喝杯牛奶54#回复 作者：mirandachenghui 回复日期：2011-9-16 15:10:00 LZ都贴出自己照片了，应该不会有假！我还是非常相信，并且会一字一句读完作者的真实经历。55#回复 作者：dudu3651 回复日期：2011-9-16 16:00:00 膜拜56#回复 作者：milkbox 回复日期：2011-9-16 16:04:00 其实最难的就是坚持57#回复 作者：xiaotuanding 回复日期：2011-9-16 17:05:00 非常给力，楼主瘦下来真帅！！！58#回复 作者：晋中申建平 回复日期：2011-9-16 18:34:00 尊敬的袁纯清书记：晋中市纪检委王琦书记:晋中市供水公司原总经理申建平申鹏岗开个人钧旺安装公司和申力公司是处犯了我国刑法第一百六十五条,数额特别巨大的,处三年以上七年以下有期徒刑,晋中市纪检委王琦书记,为什么不将申建平申鹏岗贪腐案件移送司法机关?我们强烈要求严惩贪腐分子申建平申鹏岗.
晋中市纪检委双规晋中市供水公司原总经理申建平四十天查出贪腐数百万,竟然能放出来消遥法外,晋中市纪检委王琦书记,申建平申鹏岗贪腐案件为什么不移送司法机关?是谁在明目张胆的保贪官申建平?强烈要求掀出申建平背后的保护伞严惩贪腐分子申建平申鹏岗.
中国法律形同虚设，司法腐败泛滥成灾！冤假错案层出不穷，贪官利用法律工具疯狂捞钱！人民怨声载道！59#回复 作者：玫瑰霰弹 回复日期：2011-9-16 20:11:00 我目前体重116KG60#回复 作者：零77 回复日期：2011-9-16 20:43:00 好方法。。和芙蓉 姐姐一样感人的励志故事……另外 第三张照片 楼主不胖不瘦的时候很帅61#回复 作者：啥啥不知道 回复日期：2011-9-16 21:35:00 我也要这么减。减成大美人62#回复 作者：王者至非 回复日期：2011-9-16 22:09:00 很厉害我不行63#回复 作者：hhxxttxsasr 回复日期：2011-9-16 23:08:00 这么牛啊
64#回复 作者：野百合的春天1002 回复日期：2011-9-16 23:38:00 好厉害哇,我也要减肥........65#回复 作者：wish_a 回复日期：2011-9-17 04:58:00 @luluyuouwei2011 2011-9-16 9:36:00
兄弟，我正要去非常了得去质疑你，没想到你先来天涯发帖。目前本人要直接质疑你的减肥真实性，电视上你说你用一百天减掉100斤，理论上我可以相信，但实际上我想疑点太多。首先从你的提醒上看，你体重最重是250，腰围4尺2，我想这一点比较不可信，因为我曾今体重超过250，我的腰围却没多过三尺5，如果是4尺以上的腰围，应该体重在300斤以上;第二，你的运动方式，从你的食量上看，确实不多，但你的运动方式不足......
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赞同你说的第三、第四点。
我自己曾经在三个月内减掉近30斤，但我没有那么高的体重，所以我不清楚体重250斤的人是否能在三、四个月内减掉100斤。
也许基数大的人，更容易减掉更多的体重，但是在短时间内突然改变体重，身体必然会产生一些反应。比如我，我那段时间脸上长了一些水泡样的东西，我估计是体内代谢出了一点问题。（我当时已经比较注意平时的营养保持了，仍然出现了这样的状况。）
此外，如此大的运动量，身体也会出现损伤的。我自己在三个月内跑步，从最开始的4km一直往上加到10km（大概54min跑完），每周4～5次，3个月后膝盖受伤被迫停了下来（当然体重也正好减到合适的地步）。
跑步最容易损伤膝盖，越是原体重高的人对膝盖的压力也越大——即便是比较温和的跑步速度。
所以，我也相信该作者渲染了减肥的效果，这对他的宣传来说自然是有利的，但对于模仿者来说却是有风险的。
所以，如果有看到这个帖子的，以我个人的经验，特别要注意如下几点：
1) 跑步之前一定要活动开，避免受伤。
2) 跑步最容易损伤膝盖，所以平时要作下蹲练习（就是以马步的姿势，每天坚持上5min就可以了。）
3) 做力量练习（就是健身房的无氧练习等）时，特别要注意动作的正确性。
4) 饮食要控制，但绝对不要过于饥饿。
此外，我个人的看法，三个月内减掉100斤，不是正道。（作者的方法是对的，但他的描述很可能有所夸张。）
我看一些资料，大概每周减掉3、4斤比较合适（这还不包括你最开始时的缓冲阶段）。
但凡发展速度过快的，除非是科技的重大变革，否则都不是正道，都会留有隐患。比如我们国家的经济发展。如果因为减肥而把身体损伤了，那就得不偿失了。
所以，如果原本是250斤体重，我个人认为在一年内减掉100斤是比较适宜的。
毕竟，健康远比体重更重要。66#回复 作者：wish_a 回复日期：2011-9-17 05:20:00 减肥跑步，每次要达到40～60分钟（中等运动强度）才能产生效果。
开始的缓冲阶段，是指一个几乎不怎么锻炼的人，从开始到能够跑够40～60min／次，所需要的时间，在这段时间内，体重几乎是不变的。
我自己是用了大概1个月多些的时间。这段时间内，几乎看不到体重的变化，所以“自我鼓劲”以及致力于“养成正确的锻炼习惯”很重要。
我认为，原本体重越重的人，这个“缓冲阶段”应该越长些为宜。
一个半月以后，体重开始急速下降，跑步也越来越畅快。
开始跑时很痛苦，及至到后来，跑8km和跑10km其实没什么区别，甚至有几天不跑步身体就感觉不舒服。
在体重达到目标体重后，应该还有个“稳固期”，即保持运动量，适当增加饭量。我自己因为膝盖受伤，没有继续跑步（很遗憾，本来还想继续下去，参加个马拉松什么的），代之以健身房的力量练习。
瘦下来，只是第一阶段的目标。
第二阶段，应该是“塑身”，增加自己的肌肉，使自己的身形更好看。
第三阶段，应该是使自己保持在一个健康、充满活力的状态。这才是我们锻炼的真正目标，不是吗？！
所以，我觉得，单靠“少吃”来控制体重不是什么正道。虽然可能能瘦下来（注意，仅仅是“可能”），但不能提升体质，也没有什么成就感。
平时的聚会什么的，偶尔“放纵”一顿其实也没什么大不了的，一个人不会因为一顿饭不吃而瘦下来，当然也不会因为放纵一顿饭而胖起来。所以，关键是看“常态”，看平时的习惯。67#回复 作者：wish_a 回复日期：2011-9-17 05:28:00 说点题外话。
有时候，看别人的宣传，很吓人，正如老外看中国的发展速度一样。然后自己也觉得自己努力不够或者总想着走些“捷径”。
但按照围棋中的棋理，但凡速度快了，一定棋形就薄，就会留有毛病，暂时不发作，并不代表毛病不存在。
等到将来的某一个时刻，经由某个“导火线”事件，毛病突然被激化，然后就是重大的损失甚至全盘的溃败。
中国的发展，早就显出“薄形”了，而且毛病已经开始发作了。
个人也是一样。
所以，不要去羡慕别人的“快”，要追求的不是单纯的速度，而是一种健康的、可持续的发展。68#回复 作者：左右手开弓 回复日期：2011-9-17 08:18:00 mark69#回复 作者：黑暗超人 回复日期：2011-9-17 08:46:00 坚持才是胜利70#回复 作者：babylion55 回复日期：2011-9-17 09:44:00 说是一个月暴胖暴瘦10斤以上是不好的，对心脏不好，所以希望楼主注意一下身体。71#回复 作者：我爱酱油党 回复日期：2011-9-17 09:45:00 22天减了20斤，随便吃 随便喝，士力架 德芙的随便吃，肉之吃肥的。但tmd一天到晚骑车，从四川骑车到拉萨，每天大概骑行时间8小时，12座海拔4000的山头。。所以骑川藏线最减肥，还有成就感72#回复 作者：攻守平衡 回复日期：2011-9-17 11:37:00 333
张长青吸引大众眼球的不仅仅是在4个月减肥100斤，更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子，变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。
中国有千千万万的胖子，和张长青一样减肥的人更是不计其数，但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人，恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。减肥探索阶段:
1. 曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，曾经的我也有过美好的瘦身梦想，于是我变从大学时就要努力减肥，在我漫长的前20来年天天沉浸在一种想减肥但没有行之有效的减肥方法的痛苦中。我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。大学时南京潮热的天气又让我体重激增，最终我胖到了250斤。但我挺过来了，正所谓办法总比困难多，我的坚韧终于在2008年取得了实际进展。2008年我看到了电视上讲原地跑步是比较瘦身轻松的方法后突发灵感决定要尝试。
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。如果您没有坚定自己减肥的信心，如果您没做好接下来近1年时间的持久地减肥之旅的准备，那我劝您不要看我接下来写的我自己的减肥经验。谢谢。
因为就算您看了我的方法，如果您没有恒心的话，如果您三天打鱼两天晒网的减肥的话，那我现在就可以告诉您减肥结果：就是肯定会以失败告终的。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2．我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了具体减肥方法
1. 减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半，当时看了电视上早安中国那些减肥成功的胖子们的节目，感觉自己也一定行，于是就咬着牙开始跑步。由于一开始跑得速度过快。方法也不得当，外加上没有热身好。最后的结果就是，刚刚跑了10分钟，我就累得气喘吁吁。难受的有一种喘不上来气的感觉，然后两眼冒金星，脑袋发晕。当时感觉有如世界末日来临一般。这时候就应该停止下来不跑了，但当时我特别倔强，觉得我一定要攻克跑步这座大山，于是强弩着自己接着跑，又跑了10分钟，我瘫倒在地上，眼泪止不住地流了下来。这泪水中，掺杂着对自己的极度失望，掺杂着痛苦。所以，总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战，是自己与自己的斗争，我觉得各位胖友们，为了我们以后的美丽，我们拼了，要紧牙关去坚持每天55分钟！
其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。同时我们让步法加快，这时你就感觉自己的身体向一列即将启动的火车。然后渐渐的由快走，转变为跑起来。让身体慢慢的跑起来。这时跑步的速度一定不要过快。而且呼吸的频率要调整好，不要急促的呼吸，以免岔气。这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要身体较劲，要协调。因为一旦较劲你会觉得非常的累的。在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。
根据我的跑步心得得出以下3条经验
1.跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿
2.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身
3.跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸
我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2.控制饮食
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西，我不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去，中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的，在吃的少的情况下一定要注意中午的蔬菜，而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃是不对的，不吃会反弹的，因为碳水化合物是人必须的能量，你能保证你一辈子不吃主食吗，所以主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
下边我具体说一下我的食谱
周一：早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午：一个苹果
周二：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子
总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
3只要你注意一下就会事半功倍。
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。
毅力是决定您减肥成败的关键，没有毅力去每天坚持减肥，那么你还不如不减肥，因为三天打鱼两天晒网的减肥既减不掉肥又白受罪。到头来，你可能也跑步了，也三天或者一周跑那么60分钟，但是体重就是减不下去。原因就是你没有将这三点有机的结合起来，我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。
如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。
体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。
最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。
而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
希望各位胖友减肥成功
减肥需要的是持之以恒的毅力加上一个行之有效的减肥方法，所以那些想存着侥幸心理想知道轻松减肥秘籍的朋友，请离开这里。
成功减肥3大法宝：毅力、每天连续跑步60分钟和合理饮食其实减肥并不是一件很难的事情，并不是像很多人讲的那样高不可攀的。减肥可怕么？决不可怕。我们不要一谈到减肥，脑海里就立刻浮现累、苦，饿这些字。
减肥很累么？减肥肯定是会累的。因为咱们的肥胖不是一天两天吃成的，所以要减下去这一身的体重，当然会很累。
减肥很苦么？减肥肯定也会很苦，但是为了自己从新塑造一个完美的身材，为了自己重新拥有一个灿烂健康的明天，受的这点苦，又算得了什么呢？
减肥等于挨饿么？减肥绝对不等同于饥饿，反正抱着节食减肥的人，结果只有一个，那就是失败。节食一天两天的，我们的体重肯定会下降，但下降的这部分，更多的不是脂肪，而是我们身体内的水分，所以这种体重下降只是一种表面的假象。而一旦你忍不住饥饿了，你又开始重新吃东西时，那么你的体重就肯定会反弹，而且反弹的速度惊人。
减肥可怕么？减肥绝对不可怕。以我一个走过来的人的经验，肥胖其实就是只纸老虎。只要您按照我的方法每天坚持跑步60分钟，另外再加上合理的饮食。那么也许一天两天之内咱们战胜不了肥胖这只纸老虎，但是只要您有毅力，肥胖这只纸老虎终究会被我们战胜。
所以大家在决定减肥之前，应该先明确一点：“我行，我只要努力，我就一定行！”
其实减肥很多时候是心态上的减肥，就是挑战自己的思想，我们胖，我感觉大多数时候是思想上面的“肥胖”。也就是慵懒，而且很多时候，是一种思想上面的自暴自弃。
我原来很胖，也和大家一样经历过肥胖的痛苦，更经历过那种想减肥却没有方法的痛苦，那种看着别人苗条的模特身材，摸摸自己大大的肚子的青蛙身材的痛苦。我想这种感觉，只有咱们胖友们，才会有同感吧。而且越减不下来越着急，越找不到方法越苦恼。其实很多胖友的想法和我一样，我们不怕减肥的累和苦，我们不是为此而苦恼，我们是因为找不到一个行之有效的减肥方法而苦恼
250斤的我
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回复日期：2011-8-25 16:27:00 不错，好强啊，减得太快了，没有留下什么后症么？8#楼主，加油11#
回复日期：2011-9-15 16:43:00 这次我要复制这个！！！！！！！！16#……………………………………………………………………………………………
漂流船www.tomake.biz20#
回复日期：2011-9-15 18:07:00 佩服22# 回复日期：2011-9-15 18:35:00 我的目标就是我要从110斤，瘦到100斤，我就不减了，可就是减不下来了，你的的这个原地跑步的方法，原来试过，我三个月吧，减了16斤，而且平时是该吃吃，该喝喝，感觉这个还真是挺管用的，因为我之前在电视上看到一个减肥的胖子，也是像你这样瘦下来的，他就是原地跑，我后来就是按照他说的，冬天每天晚上八点之后，一个小时原地跑，或是跑四十分钟，转二十分钟呼拉圈。呵呵23# 回复日期：2011-9-15 18:36:00 哦对了，忘了说我，我是从126斤，三个月后110斤，只要是好久没有见过我的朋友，第一句话，都说我怎么瘦了，怎么这么瘦了哈哈。开心，我是那种，现在一直110，只要是不想减肥，怎么吃都是这个重量。24# 回复日期：2011-9-15 19:20:00 昨天在江苏卫视非常了得也看到你了呵呵26# 回复日期：2011-9-15 20:08:00 牛人啊 非常佩服有毅力的人哦27# 回复日期：2011-9-15 22:09:00 m30#减肥关键不在于减重 肥肉下去了 肌肉质量上来就可以
我现在身体好 该吃吃 该喝喝 运动量也不是很大 贵在坚持
34#
回复日期：2011-9-16 09:36:00 廋下来了，脸有点脱相。35#膜拜，佩服！！！！
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早晨吃的巨多，有一段时间我天天去门口那家包子店吃炒饼，住的地方有点偏僻，所以每份炒饼分量都巨大，我觉得男的吃了都会撑，靠着这些炒饼我减到了现在，不过现在就没那么大饭量了。
我没有lz那么强大，不过对于我来说已经很好了。我在最初的三个月就减了20斤，剩下的几个月全都是在平台期，再减十斤，我就会慢慢开始吃午饭晚饭。
想告诉所有的胖子们，没有什么捷径，要么少吃，要么少吃加运动，努力吧，大家都可以的，只要坚持47#
回复日期：2011-9-16 12:57:00 请问楼主原地跑步是怎么做到的，是在健身器上跑吗？49#对楼主的经历非常钦佩！
我记得楼主在节目中还说过中午吃完饭后，胳膊上举靠墙站立15分钟，今天中午试了试，感觉还行！52#
楼主,你好,你真有毅力,很佩服你啊.我在减肥过程中遇到一个问题就是:如果晚上吃的少就容易饿,饿了就不容易入睡,这怎么办呢.
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喝杯牛奶54#
回复日期：2011-9-16 18:34:00 尊敬的袁纯清书记：晋中市纪检委王琦书记:晋中市供水公司原总经理申建平申鹏岗开个人钧旺安装公司和申力公司是处犯了我国刑法第一百六十五条,数额特别巨大的,处三年以上七年以下有期徒刑,晋中市纪检委王琦书记,为什么不将申建平申鹏岗贪腐案件移送司法机关?我们强烈要求严惩贪腐分子申建平申鹏岗.晋中市纪检委双规晋中市供水公司原总经理申建平四十天查出贪腐数百万,竟然能放出来消遥法外,晋中市纪检委王琦书记,申建平申鹏岗贪腐案件为什么不移送司法机关?是谁在明目张胆的保贪官申建平?强烈要求掀出申建平背后的保护伞严惩贪腐分子申建平申鹏岗.
中国法律形同虚设，司法腐败泛滥成灾！冤假错案层出不穷，贪官利用法律工具疯狂捞钱！人民怨声载道！59#
64#兄弟，我正要去非常了得去质疑你，没想到你先来天涯发帖。目前本人要直接质疑你的减肥真实性，电视上你说你用一百天减掉100斤，理论上我可以相信，但实际上我想疑点太多。首先从你的提醒上看，你体重最重是250，腰围4尺2，我想这一点比较不可信，因为我曾今体重超过250，我的腰围却没多过三尺5，如果是4尺以上的腰围，应该体重在300斤以上;第二，你的运动方式，从你的食量上看，确实不多，但你的运动方式不足......
-----------------------------
赞同你说的第三、第四点。
我自己曾经在三个月内减掉近30斤，但我没有那么高的体重，所以我不清楚体重250斤的人是否能在三、四个月内减掉100斤。
也许基数大的人，更容易减掉更多的体重，但是在短时间内突然改变体重，身体必然会产生一些反应。比如我，我那段时间脸上长了一些水泡样的东西，我估计是体内代谢出了一点问题。（我当时已经比较注意平时的营养保持了，仍然出现了这样的状况。）
此外，如此大的运动量，身体也会出现损伤的。我自己在三个月内跑步，从最开始的4km一直往上加到10km（大概54min跑完），每周4～5次，3个月后膝盖受伤被迫停了下来（当然体重也正好减到合适的地步）。
跑步最容易损伤膝盖，越是原体重高的人对膝盖的压力也越大——即便是比较温和的跑步速度。
所以，我也相信该作者渲染了减肥的效果，这对他的宣传来说自然是有利的，但对于模仿者来说却是有风险的。
所以，如果有看到这个帖子的，以我个人的经验，特别要注意如下几点：
1) 跑步之前一定要活动开，避免受伤。
2) 跑步最容易损伤膝盖，所以平时要作下蹲练习（就是以马步的姿势，每天坚持上5min就可以了。）
3) 做力量练习（就是健身房的无氧练习等）时，特别要注意动作的正确性。
4) 饮食要控制，但绝对不要过于饥饿。
此外，我个人的看法，三个月内减掉100斤，不是正道。（作者的方法是对的，但他的描述很可能有所夸张。）
我看一些资料，大概每周减掉3、4斤比较合适（这还不包括你最开始时的缓冲阶段）。
但凡发展速度过快的，除非是科技的重大变革，否则都不是正道，都会留有隐患。比如我们国家的经济发展。如果因为减肥而把身体损伤了，那就得不偿失了。
所以，如果原本是250斤体重，我个人认为在一年内减掉100斤是比较适宜的。
毕竟，健康远比体重更重要。66#
开始的缓冲阶段，是指一个几乎不怎么锻炼的人，从开始到能够跑够40～60min／次，所需要的时间，在这段时间内，体重几乎是不变的。
我自己是用了大概1个月多些的时间。这段时间内，几乎看不到体重的变化，所以“自我鼓劲”以及致力于“养成正确的锻炼习惯”很重要。
我认为，原本体重越重的人，这个“缓冲阶段”应该越长些为宜。
一个半月以后，体重开始急速下降，跑步也越来越畅快。
开始跑时很痛苦，及至到后来，跑8km和跑10km其实没什么区别，甚至有几天不跑步身体就感觉不舒服。
在体重达到目标体重后，应该还有个“稳固期”，即保持运动量，适当增加饭量。我自己因为膝盖受伤，没有继续跑步（很遗憾，本来还想继续下去，参加个马拉松什么的），代之以健身房的力量练习。
瘦下来，只是第一阶段的目标。
第二阶段，应该是“塑身”，增加自己的肌肉，使自己的身形更好看。
第三阶段，应该是使自己保持在一个健康、充满活力的状态。这才是我们锻炼的真正目标，不是吗？！
所以，我觉得，单靠“少吃”来控制体重不是什么正道。虽然可能能瘦下来（注意，仅仅是“可能”），但不能提升体质，也没有什么成就感。
平时的聚会什么的，偶尔“放纵”一顿其实也没什么大不了的，一个人不会因为一顿饭不吃而瘦下来，当然也不会因为放纵一顿饭而胖起来。所以，关键是看“常态”，看平时的习惯。67#
有时候，看别人的宣传，很吓人，正如老外看中国的发展速度一样。然后自己也觉得自己努力不够或者总想着走些“捷径”。
但按照围棋中的棋理，但凡速度快了，一定棋形就薄，就会留有毛病，暂时不发作，并不代表毛病不存在。
等到将来的某一个时刻，经由某个“导火线”事件，毛病突然被激化，然后就是重大的损失甚至全盘的溃败。
中国的发展，早就显出“薄形”了，而且毛病已经开始发作了。
个人也是一样。
所以，不要去羡慕别人的“快”，要追求的不是单纯的速度，而是一种健康的、可持续的发展。68#
回复日期：2011-9-17 09:45:00 22天减了20斤，随便吃 随便喝，士力架 德芙的随便吃，肉之吃肥的。但tmd一天到晚骑车，从四川骑车到拉萨，每天大概骑行时间8小时，12座海拔4000的山头。。所以骑川藏线最减肥，还有成就感72# 回复日期：2011-9-17 11:37:00 333关于天涯 | 网站地图 | 联系方式 | 广告服务 | 版权和隐私 | 招纳英才 | 友情网站
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减肥经历
求：最有效的减肥花草茶（在1个月——2个月可以快速减肥的）
针灸减肥经历
一个月减肥10斤，怎么样最合理
在2到3个月之间减肥40斤
请问3个月减肥30斤现实吗？
还有2个月结婚，怎么快速减肥20斤
急。。。。我想知道哪些常见食物含脂肪低？？？（最好能介绍一些最有效的减肥方法）
自己减肥经历和急求减肥方法（无心和广告着勿来）
绿茶最减肥还是乌龙茶最减肥
正常减肥30斤要几个月??
四个月如何减肥60斤
怎么样能一个月减肥20斤?
一个月减肥记录
两个月如何减肥!!
暑假一个月减肥~
有过减肥经历的MM请进
英文的-减肥的悲伤经历
我的减肥经历和烦恼
如何在暑假近2个月减肥近40斤
怎样的健康减肥方法在2个月之内能减20斤？？
2个月什么都不干!就减肥,有什么方法能减50斤!
2个月,减肥50斤可能吗?跪求方法!
2个月什么都不干!就减肥,有什么方法能减50斤!!