中财网康乐花儿亥牙全集:阳痿患者如何练习强!壮功?
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 15:11:55
(1)姿势可选择下列之一：
①自然盘坐。两小腿交叉，足掌向外，臀部着垫，两大腿置于两小腿之上，头颈躯干端正，臀部稍向后以便含胸，颈部肌肉放松，头微前倾，双眼轻闭，两上肢自然下垂，双手十指上下互握，也可将一手置于另一手心上，放在小腹前之大腿上。
②单盘坐。两腿盘坐，左小腿置于右小腿之上，左足背贴于右大腿下，足心向上。
③双盘膝。右小腿置于左大腿上，再把左小腿置于右大腿上，两小腿交叉，两足心向上，置于两侧大腿上。
④站式。两足分开平行与肩同宽，膝关节微屈，含胸，脊柱正直，头微前倾，两眼轻闭，轻肩垂肘，手臂微屈，两手拇指与四指分开，如捏物状置于小腹前，也可将手臂抬起，两手置于胸前如抱球状。
⑤自由式。不必采取某种固定姿势，可完全根据自身所处环境练功。
(2)呼吸 要求用鼻呼吸，舌头舐上腭，但鼻孔通气不良者也可张口辅助呼吸，呼吸有三种方法：
①静呼吸法。又叫自然呼吸法，不要求练功者改变原来的呼吸方式，任其自然呼吸。
②深呼吸法。吸气时胸腹有隆起现象，练习时要逐渐呼吸做得深长，达到细而又匀的程度。
③逆呼吸法。吸气时胸部扩张，腹部向里收；呼气时胸部回缩，腹部往外凸，练时要由浅入深，逐步锻炼，掌握自然，不能勉强。
(3)意守 意守是指集中精神，排除杂念，达到入静的目的。
①意守涌泉。练功开始先呼气，注意以意领气，从会阴慢慢降到大腿、膝关节、小腿、脚心涌泉穴。
②意守命门。练功开始，以意领气，从涌泉穴开始，配合吸气，经小腿、膝关节、大腿到会阴合而为一，上达丹田部位，稍停顿后，再以意领气下降到涌泉穴，周而复始，久练可使命门充实，强壮腰肾。