提升学习竞争力 学习、考试和读书笔记

内容提要

本书分上、下两篇。上篇19个内容，通过案例及分析对学生的学习方法，心理环境与非智力因素对学习的影响方面作了描述。下篇介绍了一些具体的学习方法及家长、老师如何应对的方法。

 

章节目录

• 一、正确认识自我
• 1．别让他人驾驶你的生命之车（积极进取）

上篇

• 2．找到自己就找到了世界（认识自己）
• 3．距离黄金三英寸（大胆尝试）
• 4．什么是成功（战胜自己）
• 5．好像别人都不难（要依靠自己）
• 6．自己救自己（成功缘于自救）
• 7．飞镖效应（学习情绪的回归）
• 8．追求忘我（释放最大能量）
• 9．一只蜘蛛和三个人（把感悟转化于学习之中）
• 10．调味品效应（学习过程中的情感交流）
• 11．格式塔疗法（自我成长，自我修习）
• 12．酸葡萄心理（心理防卫，自我安慰）
• 14．贴标签效应（提高自信心）
• 13．甜柠檬心理（心理防卫，接纳自己）
• 15．为生命画一片树叶（希望的奇迹）
• 二、人生目标
• 1．哈佛故事（人生目标调查的结果）
• 2．苏格拉底的教诲（无悔的选择）
• 3．什么样的选择决定什么样的生活（选择决定生活）
• 4．霍布森选择效应（选择自己的发展道路）
• 三、确定目标
• 1．土拨鼠哪儿去了（学习目标的转移）
• 2．马拉松比赛选手（小目标的积累）
• 3．贝尔纳效应（寻找成功的最佳目标）
• 4．目标分解对人的影响（先吃拦路虎的一只脚）
• 5．手表效应（校准目标）
• 2．不要把球打进水里（害怕失败就会失败）
• 四、学习与考试心态
• 1．约拿情结（成功前的畏惧心理）
• 3．墨菲定律（坏的开始结果更糟）
• 4．黄灯效应（冠冕堂皇进行拖延）
• 5．海格力斯效应（厌学是个仇恨袋）
• 6．转台技巧（消极拖延）
• 7．自我效能心理效应（自卑，总认为自己不行）
• 8．瓦伦达心态（害怕失败就会失败）
• 9．心理兼容效应（学会心理接纳）
• 10．自己人效应（心理距离的作用）
• 11．投射效应（关键是你自己怎么去看）
• 五、学习与考试焦虑
• 1．齐加尼克效应（紧张情绪将影响学习）
• 2．克拉克现象（紧张将导致发挥失常）
• 3．詹森效应（克服考试恐惧心理）
• 4．虎兔效应（学习焦虑将影响学习状态）
• 5．怯场心理（考试心理的应对）
• 6．猩猩实验（学习情绪的作用）
• 7．习得性无助感（等待着痛苦的来临）
• 8．暗示效应（积极暗示）
• 9．隐性效应（学会放松）
• 六、正确看待挫折
• 1．美国总统林肯一生只成功了三次（世上没有不可能的事）
• 2．让坏情绪来得快去得更快（坏心情消除术）
• 3．遇事拿得起放得下（不为考试结果耿耿于怀）
• 4．在大海上航行的船没有不带伤的（百折不挠终成功）
• 5．生命的价值（在于自己怎么看）
• 6．你在井里吗（站到沙土上面去）
• 8．蝴蝶效应（及时调整心态）
• 7．酒和污水效应（对团队的影响）
• 9．破窗效应（及时修好破窗）
• 10．多米诺效应（防微杜渐）
• 七、考试压力（心态）调整
• 1．自助者天助（奋力自救）
• 2．白板上的黑点（换个角度看问题）
• 3．写信控制情绪（宣泄情绪）
• 4．过度理由效应（寻找自身原因）
• 5．你的意念能跳多高（突破心理障碍）
• 6．生活永远有两个选择（选择好心情）
• 7．霍桑效应／宣泄效应（营造学习交流的机会）
• 8．狄德罗效应（寻找适合的睡袍）
• 9．乐观者与悲观者（乐观者看到机会）
• 10．负重的船不易沉（学习就得沉下去）
• 2．斧头效应（事实并非想象的那样）
• 八、正确认知
• 1．阴影是纸龙（正确对待困境）
• 3．心中的顽石（困难没有想象那么大）
• 4．鲶鱼效应（适度紧张有利于能力发挥）
• 5．不要等到失败才后悔还有潜力没发挥（放手一搏）
• 6．换个角度想一想（让自己更具宽容心）
• 7．事情是因我们不敢做才难（敢做就不难）
• 8．巴纳姆效应（人人要求进步）
• 九、态度和兴趣
• 1．天才老鼠之谜（态度决定一切）
• 2．南风效应（态度和方法决定结果）
• 3．等待效应（等待中发生的变化）
• 4．成败效应（兴趣激活欲望）
• 5．海潮效应（吸引力）
• 6．锐化效应（越重视，学习越轻松）
• 7．绿洲里的老先生（关键在态度）
• 8．青蛙的故事（生于忧患，死于安乐）
• 十、挖掘潜能
• 1．南瓜和铁的较量（潜能大于人们的估计）
• 2．小山美真子的速度（动机激发潜能）
• 3．摩西奶奶效应（发挥潜力不在早晚）
• 4．想象中练习投篮（想象成功）
• 十一、预习和复习
• 1．迁移效应（要善于概括和总结）
• 2．易感效应（预习和复习）
• 3．首因效应（重视首次学习）
• 4．近因效应（找出错题后面的因素）
• 5．空白效应（适度休息，独立思考）
• 6．心理饱和现象（劳逸结合）
• 7．免疫效应（复习的重要性）
• 8．舌尖现象（复习过程应扎实）
• 9．去南海（关键在行动）
• 10．今天只落今天的树叶（做好今天的事）
• 11．登门坎效应（从低要求开始）
• 12．门面效应（从高要求开始）
• 13．再试一次（水滴石穿）
• 14．高原现象（反思、积累的阶段）
• 15．蔡戈尼克效应（别把事情放下）
• 16．月曜效应（生物钟调整）
• 17．超限效应（别把自己“逼上梁山”）
• 十二、策划学习
• 1．猕猴实验（选择适合自己特点的方法）
• 2．20/80法则（20％的付出换来80％的成果）
• 3．木桶效应（寻找学习中的短木板）
• 4．杜拉克原则（把精力用在优势上）
• 5．马太效应（学习不应偏科）
• 6．狮羊效应（选好重点突破的学科）
• 7．奥卡姆剃刀定律（别把自己弄得精疲力竭）
• 8．复杂问题简单对待（换个思维看问题）
• 9．集中力量解决问题（发现优势）
• 10．袋鼠笼子（从重要方面下手）
• 11．习惯成自然（人以习惯生活）
• 12．路径依赖（突破惯性思维）
• 13．“聪明的”小男孩（学习就得付出）
• 14．组合效应（合理搭配，避免偏科）
• 15．瓦拉赫效应（发现潜能最佳点）
• 16．过度学习效应（学习的强化）
• 17．贝勃规律（加大学习刺激量）
• 18．沉锚效应（第一信息固定思维）
• 19．割草的男孩（学习中的总结和反馈）
• 20．两棵树的命运（厚积薄发）
• 十三、心理定式
• 1．请不要开错窗（换个角度看问题）
• 2．刻板印象（定式）
• 3．困境即是赐予（障碍是超越自我的契机）
• 4．寻找适合自己的方法（挣脱传统思维束缚）
• 5．毛毛虫实验（惯性、先例和经验）
• 6．酝酿效应（消除思维定式）
• 7．定式效应（刻板）
• 8．好感效应（亲其师信其道）
• 1．果汁软糖效应（欲望与自控）
• 十四、毅力
• 2．断箭（意志决定成败）
• 3．曾国藩背书（没有人只靠天分成功）
• 4．挖井（学习需要持之以恒）
• 5．半途效应（意志力的磨炼）
• 6．飞翔的蜘蛛（奇迹缘于执著）
• 7．永远的坐票（执著）
• 十五、自信
• 1．自信原本就是一种美丽（自信的力量）
• 2．镜子效应／镜子的力量（自信是成功的基础）
• 3．皮格马利翁效应（期待的力量）
• 4．罗森塔尔效应（期望打造未来）
• 5．光环效应／晕轮效应（多元化评价自己）
• 6．并不是你想象中那样（付出就会有回报）
• 7．预言自动实现效应（增强自我效能）
• 8．名人效应（信服和盲从）
• 十六、正确看待竞争
• 1．如果没有狮子（生存源于竞争）
• 2．零和效应（目前的考试也是一种零和）
• 3．非零和效应（合作行为实现双赢）
• 4．华盛顿合作规律（三个和尚无水喝）
• 5．狮子和羚羊的家教（要跑得比别人更快）
• 十七、激励与反馈
• 1．德西效应（正强化奖励）
• 2．赫洛克实验（及时反馈）
• 3．阿伦森效应／增减效应（奖励、赞扬应不断增加）
• 4．反馈效应（学习需要及时反馈）
• 5．奖惩效应（就事论事）
• 6．比马龙效应（高期望激励）
• 1．从众效应（班风建设）
• 十八、环境
• 2．骏骨效应（学习的环境气氛）
• 3．情绪效应（笑脸营造心理环境）
• 4．蚂蚁效应（学习中的团队效应）
• 5．色彩的心理效应（环境）
• 6．流言的心理效应（环境）
• 十九、记忆
• 1．背诵圆周率的世界纪录（记忆潜能的90％尚待开发）
• 2．艾宾浩斯遗忘曲线（记忆的规律）
• 3．找找你的钓鱼钩（寻找自己的记忆方法）
• 4．培哥效应（编码记忆方法）
• 5．重叠效应（相似则易造成记忆丢失）
• 6．范畴效应（分类记忆）
• 8．环境效应（记忆的环境）
• 7．光圈效应（明确记忆任务）

下篇

• 二十、策划学习，学习策划
• 1．正确认识自己
• 2．像管理企业一样管理你自己
• 3．学习目标的管理
• 4．学习行为的管理和调整
• 5．学习状态的管理和调整
• 6．学习时间的管理
• 7．学习意识的管理
• 8．学习心理的管理
• 9．正常的异常心理现象
• 10．异常的“正常”现象
• 11．自我暗示训练
• 二十一、记忆
• 2．记忆的过程
• 1．记忆的基础
• 3．记忆的规律
• 4．大脑的记忆高峰期
• 5．根据遗忘规律进行复习记忆
• 6．根据记忆类型进行学习方法的指导
• 7．记忆策略
• 8．记忆状态调节
• 9．获得记忆技能的技巧
• 10．开发记忆潜力的方法
• 二十二、记忆方法
• 1．踢垃圾箱的故事
• 2．考试压力调整
• 二十三、心理学效应综合运用
• 3．学习和考试焦虑的调试
• 4．写给家长的话
• 附表1：对（我、你、他）的启示分析表
• 附表2：我的学习境界
• 附表3：我的学习行为管理
• 附表4：我的学习状态（心态、心理）管理
• 附表5：我的学习时间管理1
• 附表6：我的学习时间管理2
• 附表7：我的学习时间管理3
• 附表8：我是这样学习的（我的学习方式）
• 附表9：我的记忆力管理
• 附录1：专业发展目标设计
• 附录2：北大方正专业选择评估报告（升学版）部分内容展示
• 后记

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