沙皇召唤师技能带啥:预防高血压的“八项注意”
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/09 19:20:21
预防高血压的“八项注意”郭晓达(0335-7781187)摘自 胡为民博客 有一首高血压防治的歌谣说的好,“少盐少脂多运动,戒烟限酒减压力,按时服药是关键,谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣: 1、减少食盐摄入量。这是今年全国高血压日提出的主题,高血压病患者每天摄入盐量应少于6克,大约小汤匙每天半匙,或啤酒瓶盖一平盖,尤其对盐敏感的患者要更少。 否则,由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压,使血压不容易平稳控制。 2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入,每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内,同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食,多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食,蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。
3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制,通过节制饮食,减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下,才能有效控制体重。
4、戒烟。烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。连续性抽烟3支,可立即升高血压10-15mmHg,不信可以立即做一下试验。5、限酒。大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制在100克以内。为什么我国北方的高血压发病率高于南方,与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。
6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,同时,运动能辅助降血压。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动,每次活动一般以30到60分钟为宜,强度因人而异。如果运动前后能监测血压,一些高血压患者就会对运动产生兴趣。
7、保持心理平衡。因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,避免情绪大起大落。
8、如果通过3至6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持。
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