fedora wine tim:简单的训练协调性方法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/09/21 09:00:13
简单的训练协调性方法
简单的训练协调性方法 小鬼扯钻 ①立正站稳使心气平和,然后身体左转90度,左足向左前方跨进一步,屈膝,右腿蹬直,成左弓步,同时左手向左侧平搂,抓握成拳,收于腰侧,拳心朝上,右手变拳用腰背之力向前迅猛冲击,力达拳面。配合沉肩、顺臂、拧腰、坐胯、绷腿、扣膝、辗足,使拳劲由下而上,节节贯穿,起于足,输于背,传于臂,形之于手。 ②接上动,左足辗地内扣,左膝内转,右膝外展,身体右转90度,蹲成马步,左臂内旋,左拳自腰间迅急向前下方栽出,拳眼朝下,拳心朝后,略低于肩。右拳变掌顺势向后拍按,护于胸前,目视左拳。 ③身体左转,作左弓步右冲拳;身体右转,作马步左栽拳。反复练习,要领与①②动相同,体会裆步的变换发力,熟练后,可换式反方向作右弓步左冲拳,转身马步右栽拳练习,动作要领均与上同。 作用:训练拳法与腰马的变换,掌握以腰助气发力,节节贯穿,增强技击效果,促使桩步的自如变换和协调配合。弓步和马步的变化,一定要在气沉丹田,辗地拧腰的要领下进行,才能使膝部和小腿受到扣、翻、压、弹等细微劲力的锻炼,具有合膝掩裆,封闭下盘要害部长的能力。
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