中财网贝多芬欢乐颂赏析:节食减肥需要注意的
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 01:48:57
近来的一种格外流行的减肥方法就是节食减肥了，很多明星往往就是经过节食减肥在短期内就瘦下来了，可是任何一种节食减肥方法都不是经过盲目的节食就能够实现效果的，所以提醒所有的想瘦得们节食减肥一定要注意一些注意事项。
一.不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，格外是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素b1、维生素b6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素c、维生素e，有利于进步工作效力，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有帮助。维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢。例如维生素b1，帮助人体顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏维生素b2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素b6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素b12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当应用。
二.不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于进步各种身体性能，一旦缺失，会引起疲乏无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，伴随着血红细胞的遗失还会遗失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以进步脑力劳动的效力，可多饮、豆奶或豆浆等。
三.不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四.不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要操纵总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20至25，但目前很多女性已超过30。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效力。
五.不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食品，反而中餐会吃更多，更轻易变胖!而你吃下去的早餐，由于可以运用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担心发胖!吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
以上介绍的这些节食减肥的注意事项提醒所有的爱美人士都要注意，从而能够在减肥的过程中注意讲求方法，不要一味的节食，到最后体重没减下来，结果却得了一身的疾病，