高山流水文言文断句:每天5秒瘦身操去除冬赘肉
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 22:24:23
每天5秒瘦身操去除冬赘肉
一 :腹部篇:
1:平躺仰卧,膝盖微微曲起,两手手掌交差,手臂伸直,腹部放松。
2:保持动作1的姿势,同时尽量抬起上半身并倒向身体右侧,回复动作1的姿势,腹部用力吸气并保持5秒钟。反方向重复同样的动作。
重复5-10组。
二:臀部篇:
1:坐下,腿部伸直,两手撑地以支撑身体,右腿膝盖曲起。
2:臀部慢慢腾空,以双手和右腿维持身体平衡,同时左腿向上伸直并保持5秒钟。右腿也重复同样的动作。
重复5-10组。
三:膝盖篇:
1:身体放松坐在椅子上,两腿打开与肩同宽,膝盖并拢。
2:两手用力将两腿向内侧按压,同时膝盖用力向外侧挤压,慢慢将膝盖打开,保持5秒钟。
重复10组
四:大腿篇:
1:身体放松,笔直站立,左腿向前抬起。
2:再将左腿向身体后侧绷直。
3:左腿尽量向前迈出,大腿与地面平行,右腿向后迈,同时双手抱于脑后,上半身尽量向下压,以拉伸大腿肌肉,保持5秒钟,再换右腿重复同样的动作。
重复10组。
五:小腿篇:
1:保持上半身笔直坐在椅子上,慢慢抬起左腿使其与地面平行并保持5秒钟,双手放在椅子上以支撑身体。
2:保持动作2的姿势,同时脚尖用力向上绷直并坚持5秒钟,感觉到小腿肌肉被拉伸。
再换右腿重复同样的动作。
重复10组。
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