不酷男生的幻想曲1:研练太极推手道应遵循下面的步骤

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 09:25:38

第一年，拳架，推手的学习与演练。前三个月，学习拳架，力求规范演练，每天早晚各10遍拳架，三个月后应明显感到体能的增强。又三个月：坚持盘练拳架的同时开始推手练习和必要的力量练习，此阶段，若练习者力量好，可着重拳架和推手练习，若练习者，协调性好，力量较差，可侧重力量练习，每天早晚共活动2——3小时。再三个月：盘练拳架，推手，力量练习全面展开，此段时间，侧重于对练，培养攻防常识，熟练常用招法，全面兼顾各种技法，对于练习者的稳定性，听劲灵敏性，以推手，摔柔为主，对习练者的灵活性以散手为主。后三个月：盘练拳架，与同门师友对练的同时，走向社会，与其他拳种流派进行交流学习。应该说，经过一年的锻炼，习练者精神充沛，体格健壮，能熟练运用太极拳招法，基本完成“着熟”阶段的训练。在这里应特别说明的是：太极拳领域有这样一种说法，“不懂劲推手像盲人走路，不懂劲推手影响用功进程，因此，不懂劲不让推手”。试问：不推手怎能懂劲？推手是接近实战的训练方法，只有推手，才能知劲，懂劲，灵活的用劲。实践证明，盘练拳架，推手练习齐头并进是行之有效的训练方法。第二年“懂劲”阶段训练。这个阶段，在规范，均衡，稳定的基础上，盘练拳架，逐步走向手到脚到，起落一致，上下相随，一动具动，协调一致的境界。在推手中能做到沾粘连随，你走我跟，你进我转的阶段，明白利用对手的劲道控制对方的重心，使其失重倒地的太极拳理。这一阶段坚持自练的同时，应尽可能多地进行切磋交流，认真总结成功经验和失败原因，在实战中积累经验，完善自身。第三年：深入“懂劲”阶段。此阶段的练习，着重培养“听劲”的灵敏性，盘练拳架在全身协调一致的基础上逐步进入，拳势绵绵不断，势势相承，以意导气，内外合一，轻而不浮，沉而不重的境界，在轻灵中显示沉稳，在轻松中显示柔力。做到遭遇对手，平心静气，蓄劲待发，身手轻灵，步似车轮，腰活似轴，臂滑如鱼，粘沾如鳔的境界。此阶段练习，最好与高出自身两，三个级别的对手练习，促使你体味如何通过借力战胜对手的太极理念。同时这段时间，绝不放过与其他拳种流派高手切磋交流的机会，积极参加各种类型的比赛，取得宝贵的比赛经验，真正进入“无招打有招”的太极高级阶段。

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