圣母颂 大提琴:傅钟文－《嫡传杨式太极拳教练法》之第七势 左搂膝拗步

一、用法
    接前势。如对手从我左侧中，下两部，用手或足击来，我将身往下一沉，实力暂时放于右腿，左足即提起向前踏出一步，屈左膝坐实，右足随之伸直；左手同时转上到右胸前，向左外往下，将对手的手或足搂开，右手同时仰掌垂下，直往后右侧轮转旋上到耳旁坐腕，手指似开未开，似闭未闭，手心向前，沉肩垂时，松腰胯，向对手的胸部按去，身手各部须合成一劲，意也扬长前往，这样就能得力。
 
二：动作过程
    1、腰微右转，右胯根内收，同时松右肩，沉右肘，自然地带动右掌外旋使掌心向里，弧形下落，经胯侧右管随着外旋使掌心渐渐翻斜朝上；同时，左掌也随转腰自左下向前而上，手掌根部高与上腹齐，弧形右移，手掌向下(两手一向上，一向下弧形交叉移动)。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌(见图31、图32)。
    2、左腿提起，上体继续向右微转右掌弧形向右斜角上移，手掌斜向上。向右弧形落于腹前(靠右)手掌仍向下。眼稍关及右掌即移顾左掌方向(见图33)。
    3、左脚向前(东)落下，用脚跟轻轻着地随着重心渐渐移向左腿，慢慢全掌踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步，同时身体渐渐左转，左掌随转体向下向前弧形，经左膝以弧形搂到左胯旁(斜前方)。右掌也随身体左转，弧形向上，经右耳旁向前(东)推出。眼关及左掌搂过膝部方向即向前平视，关及右掌前推(见图34、图35〕。
   
三、要领
    1、 腰部由右转变为左转时，身体不可摇晃，否则上体就会前俯后仰或侧倾，与“尾闾中正”的要求不符。
    2、向前迈步时，上体也要正直，因为一般锻炼者，容易在迈步过程中，只有下蹲的一腿做支撑，所以，往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合“敛臀”和“尾闾中正”的要求。
    3、右掌自下向右上方移时要与左脚提起一致，体左转，变弓步要与右掌推出一致，整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和、不可有滞顿或棱角的现象。
    4、右肩往下松沉时，不可形成右肩低，左肩高的现象，双肩要平齐(整套动作中部应如此)。
    5、搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直。推出右掌，要微微旋转而推出，但到定式时，掌心不可完全正对前方，要稍朝左斜，左掌心也不可完全正对地面，要稍朝内料，两掌都要坐腕。
    6、定式时应同时到位，不要一只手已到位(停着)、另一只手还在运转，也不要脚到手未到。动作开始时，两手都要动，不能上面的一只手往前移了，而下面的一只手还停着不动。
    7、思想上和外形上要配合，内外一致，向前退后要方一种气氛，舒展与紧凑结合，不能呆板散乱。
   
四、要求
    1、沉右肘同时右臂外旋，右掌向里，否则就要犯硬，而思想上要以肘下沉。
    2、沉右肘，左掌弧形向上，必须在腰部微微右转的同时一起动，要符合一动无有不动的要求。右掌在右斜角向上，左掌弧形落于腹前(手掌向下)；同时，左腿提起的时侯也不能一手动一手不动。
    3、右臂后移角度不能大大，斜向西南偏西即可。转体不能过多，身体正面斜向东南偏南即可。
    4、左腿向前落下，首先用足跟轻轻着地，然后身体慢慢在转，左手搂，右手慢慢推出，左腿弓出，都必须同时一起开始，一起结束到位，才能上下相随。
    5、左腿提起，里收时不要太靠近右足内踝，而是自然地收，然后向前自然伸出，踏下，做到迈步如猫行。
    6、转腰时上体不能摇晃，腿要稳，腰要松。
    7、搂时要坐腕，要转腰，以腰带手，肘腕一起移动。
    8、迈左腿向前进时，上体不要前倾后倒，负身体重量的右腿要坐实，前进的左腿，要先提大腿，蓄劲在膝，带起脚跟，足尖自然下垂，再由屈而伸，缓缓踏出，足尖由下垂变为略为上翘，脚跟轻轻先落地，然后足掌和足尖落地，全部踏实。
    9、弓步的两足横向距离要开一些(较肩宽稍狭)，不能站在一条线上，定势时才能站得稳。
   
五、易犯错误，产生原因，纠正方法
    1、错误：沉右肘，但右臂不外旋，右掌未向里。产生的主要原因是对沉肘的伸缩缠绕作用不理解。所以动作直来直往，肘部容易远离身体向外突出，造成露肋。纠正：太极是棚劲，动作走螺旋．所以，要手掌外旋，旋腕转膀，沉肘向下。
    2、错误：右手动，左手不动。产生的主要原因是注意力集中在右手，忽略“一动无有不动”的原则。纠正；要心神专一，才能“心静用意”，右手往下动，左手要同时往上动，腰也微动。
    3、错误；  向右转体过大，达90度。(身体面向南)。产生的主要原因是对腰的旋转幅度在生理上，在技击上意义不清。腰轴旋转幅度过大，身体和四肢动作就会失之太过，使肩与胯上下不相对。腰部过分扭转，使身体失之中正，而且容易造成憋气，对方从正面击来，而我面向侧面，怎能观察到对手的进攻：所以，从技击上讲，也是不对的。纠正：转体约75度，身体面向东南偏南，眼不离手，先右后左。其方法是旋转后停止，检查转体角度。
    4、错误：旋转时左手靠胸部，造成身体变萎，姿势不圆满。产生的主要原因是对“松开我劲不使屈”的要求不注意。纠正：腋下要留有余地，约可容一拳地位，使手臂有回旋的余地，不把自己困死。
    5、错误：右手前击，不是收到经耳旁前出，而是远离肩部横着推出。造成露肋，散乱，不合技击要求，不能把身手各部合成一劲。产生的主要原因是对用法不理解。纠正：右掌弧形移回。使手掌经耳旁成直线往前推出。
    6、错误：左手搂膝时松腕垂指。产生的主要原因是对坐腕不够注意，这影响内劲贯到指端，造成腕部无力。纠正：要以肘带腕，坐腕平掌搂膝。
    7、错误：两足站在一条线上。产生的主要原因是胯关节未松开，造成腰腿不相顺。纠正：左腿前迈时要向左略移，使两脚的横向距离略小于肩宽，可在定势时进行宽度检查。
    8、错误；搂膝时只动手不动肘。产生的主要原因是用法不理解。纠正：应以腰带肘，以肘带手，这样才能达到灌劲的要求。
    9、错误：左手搂膝，划弧大大或太小。产生的主要原因是对用法的要求体会不深。纠正：手的移动路线应是马蹄形的，不能离膝过远，也不能贴近腹部。
   
六、教法和练习法
    1、讲解动作过程、用法、要领。从各个角度进行示范，以建立动作概念。
    2、用比较法改进弓步的两足横向距离：①两足站在一条线上。从横向给以推力，使之移动。②两足站在约与肩宽的位置上，用同样大小的力从横向给以推力，比较身体的稳定性。从而得出结论，站在一条线上，腰腿肌肉不易用力、支撑力小、身体容易倒。
    3、要练好“一动无有不动”，练习者分为2—3人一组，  互相观察两手是否同时移动，两手是否同时到位。
    4、虚实分清练习。集体做右腿支撑，左腿提起，慢慢前伸，轻轻落地，再慢慢提起，轻落地……反复练习；休息放松，再重复练习，使练习者充分体会虚实。并可2—3人一组，观察虚实的程度及其优缺点。
    5、练习肩与胯合、转腰胯和弓腿时，与肩上下一致齐达，并保持“尾闾中正”。
    6、反复做左弓步．左手搂膝，右手推出，体会搂的正确动作和两手的同时到位。
 
七、技术分析
    1、本动作首先要做好搂膝推掌，尤其是搂膝部分。一般搂膝只是用手，其实对手用手或脚击来，如我搂得无力，是搂不开对手的手脚的，因此．搂时不单是手、而要加肘的力量．再进一步要加上膀的力量、为此，搂的动作是以腰带肘以肘带手的。
    2、右手前击是和搂一起做出的，这样身体各部不是单动，而是合成一劲，所以手脚应是同时到位。
    3、太极拳讲究静松正圆、舒匀轻稳，所以、练拳首先要摒除杂念、精神集中．内外放松、使气血畅通、身体中正．动作均匀。因此、开始练拳．教师就把这基本要求逐步提出．使练习者一步一步熟练和掌握。