摇篮曲mp3在线听:颈部肌肉僵硬酸痛的锻炼保健方法

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 01:46:00
　加强颈部肌肉的锻炼，要比在脖子疼痛时再治疗更有效。　　支撑头部。压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3～5分钟。　　抬升运动。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身体，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。　　收缩肩部。这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。　　“乌龟探头”。模仿乌龟向前探头，并保持下巴处于水平状态，重复做十几次。（http://www.vvkang.com）　　转动颈部。每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次精彩推荐： 　　 　　 吃蘑菇的几个建议 　　　　 　　 玻璃杯喝水最健康 　　　　 　　 冬季补血养生汤三款 　　　　 　　 清火去燥 鸡肉荷叶粥 　　　　 　　 健胃消食的鸡杂粥 　　　　 　　 防癌抗癌 荞麦粥的做法 　　　　 　　 草莓粥 清热健脾和胃 　　　　 　　 防治感冒风寒 喝生姜粥 　
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