中财网婴儿催眠音乐在线听:直腿坐呼吸法
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分类： 养生
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直腿坐第一步用的是喉呼吸的逆势腹式呼吸。还有喉呼吸满吸的后呼吸以及喉呼吸满吸调整阴阳呼吸可参看精义老师的介绍。
调整阴阳呼吸我用的是左手掐中魁决，右手二三指点印堂，四五指按左鼻孔，拇指按右鼻孔的鹿角手印。这个大家可以随意一些。感兴趣的朋友练一段时间有问题可以交流。
需要说明的是不注重呼吸照样可以练好功，不要强加给自己一个不习惯的额外东东。更重要的说明是老师强调的：想不练动功只是图省事练这个呼吸是不可以的。
喉呼吸打开关窍
老师在讲传统气功时候说靠自身精气神是不成丹的,自身的属于阴气,需要天元大丹纯阳点化纯阴.天元大丹的摄取也可以借助喉呼吸。收阴、收耻骨、收腹把能量积聚成“丹”，关键是需要控制上行气，过去说跑“丹”其中之一是控制不了气的上行。
没有练的人可能认为说的有些深奥，但是做几个呼吸往细微处体会一下很容易明白——我们平时的吸气隔膜下降的同时，还有一股气在上行，若要开关，气往上跑犹如开有窟窿的球，怎么也不能把气充满；不能凝聚控制这个气，就不能用它打开关窍。要控制气的上行，窍门很简单，就是故去说的锁住喜鹊关，通过收颔完成，虽说简单，但是这个角度最好还是有老师帮助调整认证一下，有的人练了一辈子没成功，就是没堵住漏。
以前有前辈指出这两股气，让顺其自然。这么说的原因之一是人家练的佛家功，能安静就行，另外也可能真不懂或者真不肯把宝贝拿出来。
直腿坐要求全身往命门一点凝聚，我的建议是首先以上方法完成命门处气的团练，然后用“这点”带动从近命门处向自身拉动，直至拉动最远端。能否练出这个核心力量是炼成的关键处。有了核心力量，慢慢把“这一点”本身向里蜷缩，造出黑洞缩吸爆炸效果。这里也有拐棍，可以用俯身拱腰和捧的下按上提等很多动作来帮助认路。
有不少同道说已经松腰了，这是好事情，是榜样。不过我的感觉是：有的是真松了，有的是初步的，按照站着腰能后送的标准，应该是大部分同道已经松腰了。只要能做到这一点，无疑就能延长寿命，享受更高质量的人生。常有新人爱问别人：你的混元窍开了没？腰松了没？（我也被问过多次）我说只要人活着，都开着呢，否则人已死了，只是开的程度不一样，只要还有口气在，这扇门就没有关严，我们练功就是把这扇门打开大些，和大自然混化的彻底些。（详细“起点”这篇）
在四合院练直腿坐１年多，忘了什么环境了，老师说我的腰已经松了，我当时挺高兴。后来我清楚认识到这只是初级的，老师给好信息而已。真正松的，应像老师，全身每个关节都能反关节活动。
2001年五月，老师请他原来教他武功的一位老师来做客（真实目的是为了让这位前辈学一下直腿坐），我跟老师的这位老师聊天，这位老师说，开始时庞老师叫他老师，后来，他称庞老师为老师了。我把这个事情说给庞老师听，问原因。
庞老师说：那时候我全身还不能都拆开呢！我问都拆开？老师就随意做几个反关节的动作。我目瞪口呆。问：老师你说我松了什么腰，净安慰我。老师哈哈一笑：一点不松，我们的功法练他干吗？
我个人认为：阿斯坦伽者能完成束角、坐角、轮式、抓大脚趾式、圣者玛丽琪这五大式算是柔韧过关。能做这些姿势不一定就是松腰，但真正松腰者绝对应该能做这些姿势。若直腿坐时候两腿向两侧打开到极限处，腹部还不能贴在地上，那也说自己完全松腰了，那是自欺欺人。按老师说的，连外表还没松呢。直腿坐是从里面向外松。既安全又彻底。有练直腿坐的同道，我知道，腰松的比较彻底，完成这些姿势真的是轻松。
后续。
喉呼吸系列 4
喉呼吸能体会到上行气的控制，使之收到后田后，意识的专注力已经得到很好的锻炼和提高。这需要意识的高度集中，不是一朝一夕的锻炼。这一个台阶上去后，跑精走丹会有很好的约束，但是为了更好的让“气”成自家的东西，需要核心力量“的转化，类似演神认识自己的孩子道理一样。喉呼吸的神气相依 喉呼吸的点化纯阴等需要在此再加深练习。
直腿坐上行气能控制，能团练后，可以给我留言，我们一起进行更深入的锻炼。可以自己检查一下这一步是否过关，俯身拱腰双手按在双脚两侧，小天心和五指的指根关节用力，命门核心力量带动，能是臀部抬起，脚离地面，说明核心力量已有（气能团练）。过去练杂技体操若懂这个，会大大减少对身体伤害，减少关节磨损，成年后身体也不会变形。练习体会这个可以使气向能量转化，真正改变身体素质的步骤。很多人练功把身体练成了连通器，气进来得快，走得也快，不是自己的东西，后来竹篮打水一场空。
对直腿坐群功友的一点建议:
练习直腿坐注意事项：
1、最佳练习时间：饭后2小时练习最佳；练完后半小时内最好不进水、食。若很口渴，可以润口。这样做是避免影响能量在体内流动。当然其他时间练习不是绝对不允许。我只是说了一个最佳时间。
2、 除掉身体的一切束缚，如腕表、不好的情绪等。
3、 春寒料峭时节珍重加衣。静坐时候寒气入了体内体内很难排除，可以披着被子，把腿盖上被子。若已经寒气入了体内，请在原地组场后再运动出汗。
4、 不要求每次练得时间有多长，但要求每个呼吸清清楚楚，这样只需30分钟就可以取得浑浑噩噩的3小时不能及的效果。
5、 最好平时养成腹式呼吸的习惯。上班前做3-5分钟腹式呼吸。一周后学满吸（完全呼吸）。
6、 可以从现在就开始学习喉呼吸，身体还不是很健康者可养成完全呼吸的习惯。喉呼吸初始练习不要超过10分钟。在直腿坐中，喉呼吸也是慢慢延长时间的。开始不要憋气，屏息是随着功夫提高慢慢延长的，一切顺其自然，练习中一定要保持顺畅的呼吸。
7、 每次呼吸首先呼气，把体内浊气和不好的情绪排空再练功。
8、 姿势要收住颔锁住上行气但不要太低头，保持百会领着脊柱，整个练功过程中都太低头容易颈椎病缺氧，晕。
9、 最佳姿势是腰骶和大腿之间角度小于90度，上身是直立，脊柱是伸展的。但是腹部不能贴在大腿上者，我说的是腹部。姿势可以放松随意一些， 但是一定注意肩背部肌肉向尾骨方向收。不能耸肩，肩井放在命门。
10、 注意细节，比方开始时候把手伸向臀部，把臀部肌肉后上拉，大腿下面肌肉带动下肢稍外翻张，帮助骶髂关节打开，扩充丹田领域。
11、直腿坐原理说白了就是把气团练集中收向命门，集中精力打歼灭战。
12、开始时候练习多注意会阴、耻骨、肚脐、这三种混元气收向命门通过喉呼吸吸入的能量（混元气）与这三个收束一起把气集中在命门。命门有力量后要用这一点把周围向里拉。可参看我日志或者博客里喉呼吸练法。
13、腹式呼吸，完全呼吸的练习可参看我的日志或博客，博客里的能详细些。
14、入座前和结束后的活动不能省略。结束后可以加上抱着双膝让脊柱在床上前后来回滚动一下，这样按摩一下脊柱，可以坐好后双手按在臀两侧，脚心着地，臀部抬起，脊柱伸展一下。老师也建议做一下双盘的肩倒立式。
15、建议配合站桩。体会呼吸风吹树。博客里有。
16、所有配合呼吸的练习都是循序渐进的活动，都属武火耗阳，要逐渐加长时间，切记。开始时候直腿坐，配和喉呼吸可以从几分钟起加，练功是一辈子的事情，不要着急，练到正在意浓最美时就收工，这样好信息就会积累，会让人生变得美丽；不要等到最痛苦时候在收功，让人生充满苦不堪言的信息。当然愿意享受痛苦者可另加考虑。
练习直腿坐注意事项
1、最佳练习时间：饭后2小时练习最佳；练完后半小时内最好不进水、食。若很口渴，可以润口。这样做是避免影响能量在体内流动。
当然其他时间练习不是绝对不允许。我只是说了一个最佳时间。
2、除掉身体的一切束缚，如腕表、不好的情绪等。
3、春寒料峭时节珍重加衣。静坐时候寒气入了体内体内很难排除，可以披着被子，把腿盖上被子。若已经寒气入了体内，请在原地组场后再运动出汗。
4、不要求每次练得时间有多长，但要求每个呼吸清清楚楚，这样只需30分钟就可以取得浑浑噩噩的3小时不能及的效果。
5、最好平时养成腹式呼吸的习惯。上班前做3-5分钟腹式呼吸。一周后学满吸（完全呼吸）。
6、可以从现在就开始学习喉呼吸，身体还不是很健康者可养成完全呼吸的习惯。喉呼吸初始练习不要超过10分钟。在直腿坐中，喉呼吸也是慢慢延长时间的。开始不要憋气，屏息是随着功夫提高慢慢延长的，一切顺其自然，练习中一定要保持顺畅的呼吸。
7、每次呼吸首先呼气，把体内浊气和不好的情绪排空再练功。
8、姿势要收住颔锁住上行气但不要太低头，保持百会领着脊柱，整个练功过程中都太低头容易颈椎病缺氧，晕。
9、最佳姿势是腰骶和大腿之间角度小于90度，上身是直立，脊柱是伸展的。但是腹部不能贴在大腿上者，我说的是腹部。姿势可以放松随意一些， 但是一定注意肩背部肌肉向尾骨方向收。不能耸肩，肩井放在命门。
10、注意细节，比方开始时候把手伸向臀部，把臀部肌肉后上拉，大腿肌肉稍外翻张，帮助骶髂关节打开，扩充丹田领域。
11、直腿坐原理说白了就是把气团练集中收向命门，集中精力打歼灭战。
12、开始时候练习只需注意会阴、耻骨、肚脐、这三种混元气收向命门通过喉呼吸吸入的能量（混元气）与这三个收束一起把气集中在命门。命门有力量后要用这一点把周围向里拉。可参看我日志或者博客里喉呼吸练法。http://blog.sina.com.cn/ws797
13、腹式呼吸，完全呼吸的练习可参看我的日志或博客，博客里的能详细些。
14、入座前和结束后的活动不能省略。结束后可以加上抱着双膝让脊柱在床上前后来回滚动一下，这样按摩一下脊柱，可以坐好后双手按在臀两侧，脚心着地，臀部抬起，脊柱伸展一下。老师也建议做一下双盘的肩倒立式。
我功法的科学角度来说，我个人建议最好做直腿坐的反体位来帮助放松，如下式：
脚背压在地面、肚脐方向压向地面，小天心和五指指跟关节推动地面，使肩膀向后打开，不能耸肩，肩背部肌肉收向尾闾，百会拉动脊柱向后上伸展，是完整的反体位放松，我如是收功的，算个人体会吧。
15、建议配合站桩。体会呼吸风吹树。博客里有。
16、所有配合呼吸的练习都是循序渐进的活动，都属武火耗阳，要逐渐加长时间，切记。开始时候直腿坐，配和喉呼吸可以从几分钟起加，练功是一辈子的事情，不要着急，练到正在意浓最美时就收工，这样好信息就会积累，会让人生变得美丽；不要等到最痛苦时候在收功，让人生充满苦不堪言的信息。当然愿意享受痛苦者可另加考虑。
喉呼吸系列 5 直腿坐之百日功灵
这里我想对直腿坐群的的功友谈点个人的观点：练习直腿坐百日功灵.百分之百的可以做到。
要求就三个字:认真练.
功灵的标准:至少可以去病强身,可以达到松腰.
百日的标准:连续不断的100天,每天只需在相同的时间做30-45分钟，每月月满月缺２日可以不练。
认真练的标准：一：３０分钟内，注意力集中，每个呼吸清清楚楚，每个呼气结束的时候默念：“我的腰松了”或者“丹田气充足”或者“混元灵通”皆可，选择好了一句以后便不能再改动，若要改动算是从第一天起。呼气结束默念这句话后同时计数１.类推２、、、，第几个呼吸，就默数阿拉伯数字几。30分钟理想是计数不多于30个，也就是每个呼吸不低于一分钟。当然开始的时候不能强求，不能憋气，呼吸要自然，只要放松了，呼吸的长度自然会与日俱增。过去是从每个呼吸能达到60个数就是60秒，开始算第一天的，也就是说以前的日子算是筑基前的筑基。不过，我们这个不用，从第一次就可以算了。
二：第二日的计数接着第一天的记，比方第一天计数30个，第二天就开始从31开始记数。
三，若注意力不集中忘记计数，或者忘记计数几，那么就从今天的开始那个首次计数重新开始。若哪天没有练功，就从第一天开始记数，直到百日，过去是月圆月缺之日不能练，若练了，需要停练重新择日，从第一天在开始练起，大概是敬畏大自然吧，另外原因是每月这2日受到的地球引力变化大，对练功的人情绪有影响，怕走火入魔。这个直腿坐功法虽然不出偏，但也不能不预防有些过于敏感的人出问题。这2天是否练，就自己决定吧。
用这个记数地方法一来约束注意力的集中，二来是心澄貌恭尊敬圣传。以道合心，不把任何自己的其它与练功无关的杂念夹杂到功法里面，就是尊师重道。有杂念是不尊师重道的表现，以此警告自己，让练功神圣起来。
群里众人一起练，最重要的是“信息”的完美，不能散布不好的信息，要有正心正念正思维，养德。
以上的要求是借用过去的方法，不遵守也没关系，也会出效果，大家也不要给自己家不好信息。
四，过去练正法，大多都戒杀盗淫枉酒，至少五戒。直腿坐不讲究这些，但个人自己发心吧，追求信息完美，最好不杀生，多放生。少吃荤，这可以使意识轻灵，少影响气的流通。不淫乱，这对练功有好处，一边练功聚气，另一边开个窟窿，不要说100天不成，我看不练还好一些，越练越不成。这条是我个人的倡导，不遵守不为过。
有修密宗的大德告诉我他们的经验：闭关修行期间，就是有不圆满信息的人或者物都不能接触。直腿坐虽然不要求这个，但信息圆满总比不圆满好，这是我个人认为。
因此修法能否修成除了个人努力外还要看个人造化了。一切都不能强求，顺其自然。
李忠轩说，练功最好是永远练不成，但是，喜欢练，永远练着。这句话真是有嚼头，永远练着当然好，永远是多远？100年1000年？
(2011-09-29 19:30:06)转载▼标签： 转载
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原文地址：直腿坐呼吸法——整理李华伟发表的资料作者：广州智能养生
直腿坐第一步用的是喉呼吸的逆势腹式呼吸。还有喉呼吸满吸的后呼吸以及喉呼吸满吸调整阴阳呼吸可参看精义老师的介绍。
调整阴阳呼吸我用的是左手掐中魁决，右手二三指点印堂，四五指按左鼻孔，拇指按右鼻孔的鹿角手印。这个大家可以随意一些。感兴趣的朋友练一段时间有问题可以交流。
需要说明的是不注重呼吸照样可以练好功，不要强加给自己一个不习惯的额外东东。更重要的说明是老师强调的：想不练动功只是图省事练这个呼吸是不可以的。
喉呼吸打开关窍
老师在讲传统气功时候说靠自身精气神是不成丹的,自身的属于阴气,需要天元大丹纯阳点化纯阴.天元大丹的摄取也可以借助喉呼吸。收阴、收耻骨、收腹把能量积聚成“丹”，关键是需要控制上行气，过去说跑“丹”其中之一是控制不了气的上行。
没有练的人可能认为说的有些深奥，但是做几个呼吸往细微处体会一下很容易明白——我们平时的吸气隔膜下降的同时，还有一股气在上行，若要开关，气往上跑犹如开有窟窿的球，怎么也不能把气充满；不能凝聚控制这个气，就不能用它打开关窍。要控制气的上行，窍门很简单，就是故去说的锁住喜鹊关，通过收颔完成，虽说简单，但是这个角度最好还是有老师帮助调整认证一下，有的人练了一辈子没成功，就是没堵住漏。
以前有前辈指出这两股气，让顺其自然。这么说的原因之一是人家练的佛家功，能安静就行，另外也可能真不懂或者真不肯把宝贝拿出来。
直腿坐要求全身往命门一点凝聚，我的建议是首先以上方法完成命门处气的团练，然后用“这点”带动从近命门处向自身拉动，直至拉动最远端。能否练出这个核心力量是炼成的关键处。有了核心力量，慢慢把“这一点”本身向里蜷缩，造出黑洞缩吸爆炸效果。这里也有拐棍，可以用俯身拱腰和捧的下按上提等很多动作来帮助认路。
有不少同道说已经松腰了，这是好事情，是榜样。不过我的感觉是：有的是真松了，有的是初步的，按照站着腰能后送的标准，应该是大部分同道已经松腰了。只要能做到这一点，无疑就能延长寿命，享受更高质量的人生。常有新人爱问别人：你的混元窍开了没？腰松了没？（我也被问过多次）我说只要人活着，都开着呢，否则人已死了，只是开的程度不一样，只要还有口气在，这扇门就没有关严，我们练功就是把这扇门打开大些，和大自然混化的彻底些。（详细“起点”这篇）
在四合院练直腿坐１年多，忘了什么环境了，老师说我的腰已经松了，我当时挺高兴。后来我清楚认识到这只是初级的，老师给好信息而已。真正松的，应像老师，全身每个关节都能反关节活动。
2001年五月，老师请他原来教他武功的一位老师来做客（真实目的是为了让这位前辈学一下直腿坐），我跟老师的这位老师聊天，这位老师说，开始时庞老师叫他老师，后来，他称庞老师为老师了。我把这个事情说给庞老师听，问原因。
庞老师说：那时候我全身还不能都拆开呢！我问都拆开？老师就随意做几个反关节的动作。我目瞪口呆。问：老师你说我松了什么腰，净安慰我。老师哈哈一笑：一点不松，我们的功法练他干吗？
我个人认为：阿斯坦伽者能完成束角、坐角、轮式、抓大脚趾式、圣者玛丽琪这五大式算是柔韧过关。能做这些姿势不一定就是松腰，但真正松腰者绝对应该能做这些姿势。若直腿坐时候两腿向两侧打开到极限处，腹部还不能贴在地上，那也说自己完全松腰了，那是自欺欺人。按老师说的，连外表还没松呢。直腿坐是从里面向外松。既安全又彻底。有练直腿坐的同道，我知道，腰松的比较彻底，完成这些姿势真的是轻松。
后续。
喉呼吸系列 4
喉呼吸能体会到上行气的控制，使之收到后田后，意识的专注力已经得到很好的锻炼和提高。这需要意识的高度集中，不是一朝一夕的锻炼。这一个台阶上去后，跑精走丹会有很好的约束，但是为了更好的让“气”成自家的东西，需要核心力量“的转化，类似演神认识自己的孩子道理一样。喉呼吸的神气相依 喉呼吸的点化纯阴等需要在此再加深练习。
直腿坐上行气能控制，能团练后，可以给我留言，我们一起进行更深入的锻炼。可以自己检查一下这一步是否过关，俯身拱腰双手按在双脚两侧，小天心和五指的指根关节用力，命门核心力量带动，能是臀部抬起，脚离地面，说明核心力量已有（气能团练）。过去练杂技体操若懂这个，会大大减少对身体伤害，减少关节磨损，成年后身体也不会变形。练习体会这个可以使气向能量转化，真正改变身体素质的步骤。很多人练功把身体练成了连通器，气进来得快，走得也快，不是自己的东西，后来竹篮打水一场空。
对直腿坐群功友的一点建议:
练习直腿坐注意事项：
1、最佳练习时间：饭后2小时练习最佳；练完后半小时内最好不进水、食。若很口渴，可以润口。这样做是避免影响能量在体内流动。当然其他时间练习不是绝对不允许。我只是说了一个最佳时间。
2、 除掉身体的一切束缚，如腕表、不好的情绪等。
3、 春寒料峭时节珍重加衣。静坐时候寒气入了体内体内很难排除，可以披着被子，把腿盖上被子。若已经寒气入了体内，请在原地组场后再运动出汗。
4、 不要求每次练得时间有多长，但要求每个呼吸清清楚楚，这样只需30分钟就可以取得浑浑噩噩的3小时不能及的效果。
5、 最好平时养成腹式呼吸的习惯。上班前做3-5分钟腹式呼吸。一周后学满吸（完全呼吸）。
6、 可以从现在就开始学习喉呼吸，身体还不是很健康者可养成完全呼吸的习惯。喉呼吸初始练习不要超过10分钟。在直腿坐中，喉呼吸也是慢慢延长时间的。开始不要憋气，屏息是随着功夫提高慢慢延长的，一切顺其自然，练习中一定要保持顺畅的呼吸。
7、 每次呼吸首先呼气，把体内浊气和不好的情绪排空再练功。
8、 姿势要收住颔锁住上行气但不要太低头，保持百会领着脊柱，整个练功过程中都太低头容易颈椎病缺氧，晕。
9、 最佳姿势是腰骶和大腿之间角度小于90度，上身是直立，脊柱是伸展的。但是腹部不能贴在大腿上者，我说的是腹部。姿势可以放松随意一些， 但是一定注意肩背部肌肉向尾骨方向收。不能耸肩，肩井放在命门。
10、 注意细节，比方开始时候把手伸向臀部，把臀部肌肉后上拉，大腿下面肌肉带动下肢稍外翻张，帮助骶髂关节打开，扩充丹田领域。
11、直腿坐原理说白了就是把气团练集中收向命门，集中精力打歼灭战。
12、开始时候练习多注意会阴、耻骨、肚脐、这三种混元气收向命门通过喉呼吸吸入的能量（混元气）与这三个收束一起把气集中在命门。命门有力量后要用这一点把周围向里拉。可参看我日志或者博客里喉呼吸练法。
13、腹式呼吸，完全呼吸的练习可参看我的日志或博客，博客里的能详细些。
14、入座前和结束后的活动不能省略。结束后可以加上抱着双膝让脊柱在床上前后来回滚动一下，这样按摩一下脊柱，可以坐好后双手按在臀两侧，脚心着地，臀部抬起，脊柱伸展一下。老师也建议做一下双盘的肩倒立式。
15、建议配合站桩。体会呼吸风吹树。博客里有。
16、所有配合呼吸的练习都是循序渐进的活动，都属武火耗阳，要逐渐加长时间，切记。开始时候直腿坐，配和喉呼吸可以从几分钟起加，练功是一辈子的事情，不要着急，练到正在意浓最美时就收工，这样好信息就会积累，会让人生变得美丽；不要等到最痛苦时候在收功，让人生充满苦不堪言的信息。当然愿意享受痛苦者可另加考虑。
练习直腿坐注意事项
1、最佳练习时间：饭后2小时练习最佳；练完后半小时内最好不进水、食。若很口渴，可以润口。这样做是避免影响能量在体内流动。
当然其他时间练习不是绝对不允许。我只是说了一个最佳时间。
2、除掉身体的一切束缚，如腕表、不好的情绪等。
3、春寒料峭时节珍重加衣。静坐时候寒气入了体内体内很难排除，可以披着被子，把腿盖上被子。若已经寒气入了体内，请在原地组场后再运动出汗。
4、不要求每次练得时间有多长，但要求每个呼吸清清楚楚，这样只需30分钟就可以取得浑浑噩噩的3小时不能及的效果。
5、最好平时养成腹式呼吸的习惯。上班前做3-5分钟腹式呼吸。一周后学满吸（完全呼吸）。
6、可以从现在就开始学习喉呼吸，身体还不是很健康者可养成完全呼吸的习惯。喉呼吸初始练习不要超过10分钟。在直腿坐中，喉呼吸也是慢慢延长时间的。开始不要憋气，屏息是随着功夫提高慢慢延长的，一切顺其自然，练习中一定要保持顺畅的呼吸。
7、每次呼吸首先呼气，把体内浊气和不好的情绪排空再练功。
8、姿势要收住颔锁住上行气但不要太低头，保持百会领着脊柱，整个练功过程中都太低头容易颈椎病缺氧，晕。
9、最佳姿势是腰骶和大腿之间角度小于90度，上身是直立，脊柱是伸展的。但是腹部不能贴在大腿上者，我说的是腹部。姿势可以放松随意一些， 但是一定注意肩背部肌肉向尾骨方向收。不能耸肩，肩井放在命门。
10、注意细节，比方开始时候把手伸向臀部，把臀部肌肉后上拉，大腿肌肉稍外翻张，帮助骶髂关节打开，扩充丹田领域。
11、直腿坐原理说白了就是把气团练集中收向命门，集中精力打歼灭战。
12、开始时候练习只需注意会阴、耻骨、肚脐、这三种混元气收向命门通过喉呼吸吸入的能量（混元气）与这三个收束一起把气集中在命门。命门有力量后要用这一点把周围向里拉。可参看我日志或者博客里喉呼吸练法。http://blog.sina.com.cn/ws797
13、腹式呼吸，完全呼吸的练习可参看我的日志或博客，博客里的能详细些。
14、入座前和结束后的活动不能省略。结束后可以加上抱着双膝让脊柱在床上前后来回滚动一下，这样按摩一下脊柱，可以坐好后双手按在臀两侧，脚心着地，臀部抬起，脊柱伸展一下。老师也建议做一下双盘的肩倒立式。
我功法的科学角度来说，我个人建议最好做直腿坐的反体位来帮助放松，如下式：
脚背压在地面、肚脐方向压向地面，小天心和五指指跟关节推动地面，使肩膀向后打开，不能耸肩，肩背部肌肉收向尾闾，百会拉动脊柱向后上伸展，是完整的反体位放松，我如是收功的，算个人体会吧。
15、建议配合站桩。体会呼吸风吹树。博客里有。
16、所有配合呼吸的练习都是循序渐进的活动，都属武火耗阳，要逐渐加长时间，切记。开始时候直腿坐，配和喉呼吸可以从几分钟起加，练功是一辈子的事情，不要着急，练到正在意浓最美时就收工，这样好信息就会积累，会让人生变得美丽；不要等到最痛苦时候在收功，让人生充满苦不堪言的信息。当然愿意享受痛苦者可另加考虑。
喉呼吸系列 5 直腿坐之百日功灵
这里我想对直腿坐群的的功友谈点个人的观点：练习直腿坐百日功灵.百分之百的可以做到。
要求就三个字:认真练.
功灵的标准:至少可以去病强身,可以达到松腰.
百日的标准:连续不断的100天,每天只需在相同的时间做30-45分钟，每月月满月缺２日可以不练。
认真练的标准：一：３０分钟内，注意力集中，每个呼吸清清楚楚，每个呼气结束的时候默念：“我的腰松了”或者“丹田气充足”或者“混元灵通”皆可，选择好了一句以后便不能再改动，若要改动算是从第一天起。呼气结束默念这句话后同时计数１.类推２、、、，第几个呼吸，就默数阿拉伯数字几。30分钟理想是计数不多于30个，也就是每个呼吸不低于一分钟。当然开始的时候不能强求，不能憋气，呼吸要自然，只要放松了，呼吸的长度自然会与日俱增。过去是从每个呼吸能达到60个数就是60秒，开始算第一天的，也就是说以前的日子算是筑基前的筑基。不过，我们这个不用，从第一次就可以算了。
二：第二日的计数接着第一天的记，比方第一天计数30个，第二天就开始从31开始记数。
三，若注意力不集中忘记计数，或者忘记计数几，那么就从今天的开始那个首次计数重新开始。若哪天没有练功，就从第一天开始记数，直到百日，过去是月圆月缺之日不能练，若练了，需要停练重新择日，从第一天在开始练起，大概是敬畏大自然吧，另外原因是每月这2日受到的地球引力变化大，对练功的人情绪有影响，怕走火入魔。这个直腿坐功法虽然不出偏，但也不能不预防有些过于敏感的人出问题。这2天是否练，就自己决定吧。
用这个记数地方法一来约束注意力的集中，二来是心澄貌恭尊敬圣传。以道合心，不把任何自己的其它与练功无关的杂念夹杂到功法里面，就是尊师重道。有杂念是不尊师重道的表现，以此警告自己，让练功神圣起来。
群里众人一起练，最重要的是“信息”的完美，不能散布不好的信息，要有正心正念正思维，养德。
以上的要求是借用过去的方法，不遵守也没关系，也会出效果，大家也不要给自己家不好信息。
四，过去练正法，大多都戒杀盗淫枉酒，至少五戒。直腿坐不讲究这些，但个人自己发心吧，追求信息完美，最好不杀生，多放生。少吃荤，这可以使意识轻灵，少影响气的流通。不淫乱，这对练功有好处，一边练功聚气，另一边开个窟窿，不要说100天不成，我看不练还好一些，越练越不成。这条是我个人的倡导，不遵守不为过。
有修密宗的大德告诉我他们的经验：闭关修行期间，就是有不圆满信息的人或者物都不能接触。直腿坐虽然不要求这个，但信息圆满总比不圆满好，这是我个人认为。
因此修法能否修成除了个人努力外还要看个人造化了。一切都不能强求，顺其自然。
李忠轩说，练功最好是永远练不成，但是，喜欢练，永远练着。这句话真是有嚼头，永远练着当然好，永远是多远？100年1000年？