周公解梦查询大全2345:更年期运动疗法

　　蔡晧东：北京地坛医院主任医师，医院网站、医学信息中心负责人，门诊部新药研究小组成员。从事传染病专业25年，对各种传染病和重症传染病的抢救、治疗、疑难病例的诊断与鉴别诊断及一般内科疾病的诊治均有丰富的临床经验。

　　出诊时间：周四上午。

　　从降血脂入手

　　年过五十，我突然觉得浑身不爽，夜间失眠，白天疲惫，心慌、出汗，心情不好，总想发脾气。脉搏一分钟出现好几次“漏跳”（心律不齐）。查体发现血脂也出了问题。

　　我当时的第一个反应是，可能自己的基因不好，父亲有高血脂、心脏病，母亲50岁就因病退休。我从事传染病专业，对其他内科知识了解得不够，但可以肯定这些问题与更年期病有关，于是开始补习更年期防病知识。

　　我还将Holter（24小时连续监测心脏的仪器）戴上，开始服用安眠药、降脂药。我还服用了补充雌激素的药和一种治疗更年期的中成药。可吃了两个月，症状非但没有减轻，体重却长了10公斤，于是我停服这些治疗更年期的药。

　　我开始关注血脂问题，找到了病因：承担的工作太多，天天在电脑旁或办公室里，一会儿也不放松，一刻也不休息，下了班还经常熬夜写文章、写书，忽视适当的运动。以前被窝头撑大的胃现在用肉来填，到了更年期，吃的时候没感觉，可饭后腹胀说明消化能力已差。我立即有了治疗方法――节食、锻炼、减肥。

　　节食、锻炼难坚持

　　我首先想到了节食，少吃肉多吃菜。我买来棒子面、小米和荞麦片，想让全家一起吃粗粮，但这对于马上就要参加高考的孩子实在不适合，强迫自己吃粗粮真的很难。

　　我开始考虑系统地锻炼身体。丈夫每天早上跑步，已坚持了10来年，身体健康，精力充沛。但我晚上写文章，总是睡得比较晚，夜间又失眠，凌晨睡得正香，让我牺牲宝贵的睡眠，实在接受不了。再说，我每天早上还要准时叫醒孩子，并为她准备可口的早餐，如果我们两口子都去跑步了，谁来管孩子？

　　我曾经和同事打了几次羽毛球，但别人不打我就无法坚持，打羽毛球还要求天气好、没风，增加了坚持的难度。

　　游泳帮我降血脂

　　就在我无法实施节食和锻炼的计划时，妹妹给我带来了一个好消息：离我家不远的地方开了一个游泳馆。我小时候就会游泳，立即办了游泳卡。毕竟有10多年没下水，刚下泳池时，我真有些心虚，不敢到深水去，害怕游不回来，也害怕心律不齐，在游泳池里犯了心脏病。我就蹭着边，慢慢地游。开始，还真的不行，刚游25米，就累得气喘嘘嘘，心率加快，只好在池边休息一会儿再游。

　　两次后我能一口气游50米了，深水区也敢去了。我继续坚持，几周后就可以在池子里绕圈游了。很快能一口气在游泳池里游10～20圈（游泳池长25米、宽10米）。我选择了晚上8点到10点之间游泳，睡眠质量得到很大的改善。几个月下来，我竟然脱离了安眠药。游泳后，再配合适当减少饮食，我的精力充沛了，心律不齐也不知不觉地消失了，到医院检查，血脂明显下降。

　　刚刚开始游泳时每周坚持三次都很难，只要坚持下来，头不晕、眼皮不沉，下班后的疲惫完全消失。就这样，我每周游三次，每次游20圈，达1000多米，大约运动40分钟。周末我游的时间更长一些。

　　“家务运动”添活力

　　几年前为了减轻照顾父母负担，我家雇了保姆。保姆确实为我“解放”了更多的家务劳动时间，但也养成了我不做家务的坏毛病。父母去世后辞退了保姆，但我家的许多家务活由小时工来完成。

　　我回到家就是坐在电脑旁边上网、学习或写作，很少活动。我总认为自己是累的，原来是活动太少。总强调工作太忙，没时间运动，一旦没有健康，就更加没时间工作了。游泳后，我的身体越来越好，辞退了小时工，每周六上午和丈夫一起做家务。我把做家务叫“家务运动”。

　　游泳也坚持不下去

　　有一段时间，每周三次游泳实在坚持不下来了。因为许多工作需要拿回家做，晚上就不可能抽出时间游泳。正在我为没有时间游泳锻炼而发愁时，我恰巧碰到了单位几位“走路上班族”同事。他们纷纷向我传授走路上班的好处，一位同事原来有心脏病，走路上班后心脏病不犯了。一位同事坚持走路上班1年，腰围缩小了3厘米。

　　同事的经验使我深受启发。我从家走到医院，快走40分钟，慢走50分钟。于是，我减少了游泳的次数，加入到“走路上班族”的行列。我买了北京地坛公园月票，每天从公园穿过，空气新鲜，环境优美、安静，一路上听着MP3。加入“走班族”，我的锻炼时间增加了，原来每周游3次泳，现在每天都可以锻炼。

　　腿痛差点放弃锻炼

　　经过一年多的锻炼，我的失眠明显好转，安眠药几乎很少服用了，心律不齐完全消失。可是今年春节后，突然感觉右腿疼痛。疼痛的位置在膝盖，走平路还好，上楼梯时膝盖疼得像针扎，简直不敢沾地，每天上楼时一瘸一拐的样子特别狼狈。由于害怕腿痛加重，我减少了走路、停止了游泳。直到拍了一张X光片，证实骨头没有什么问题才放下心来。

　　为了治疗我的腿痛，我也想了许多办法，但症状无明显改善。于是就来“恶治”，我又开始增加了活动，尤其增加右腿的活动，踢键子、走路，还故意爬楼梯，越疼越爬，但运动的结果，腿痛非但没有加重，反而一天一天有了好转。

　　腿痛终于让病人知道了。以往，总是我写信为网民诊治疾病提供帮助。可是现在，我的信箱里不断有网民来信的问候，还帮我出主意治腿。

　　一位网民在信中写道：关于您右腿膝关节问题，我请教了几位专家，建议如下：减少剧烈运动、爬山、跑步等负重活动，建议进行游泳等活动减轻膝部损伤。您可以在休息时将膝部伸直放松，自己抓住髌骨进行提拉，促进关节液回流，润滑、营养髌骨。您可以口服盐酸氨基葡萄糖或者硫酸氨基葡萄糖，一般需要服用2～3个月，促进软骨长合，效果不错。早期可不进行介入检查和治疗，不建议注射润滑剂，这些仅可以短期缓解不适症状。

　　看了信我感动又高兴。这让我增加了运动的勇气，又增加了游泳的次数。五·一节，除了加班1天之外，我每天都去游泳，还蹬着梯子爬上爬下地把家里4处玻璃窗、前后阳台的窗子全部擦干净。一个月过去了，我的腿病一天比一天好转，膝盖不疼了，腿也不发软了，完全恢复了以前的状况。锻炼使我又一次恢复了健康。

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　　手记　　在我自己锻炼的同时，我还想到了在门诊看病的许多脂肪肝患者。生活水平的提高和饮食结构的变化让脂肪肝这一“富贵病”在我国发病率明显上升，其中，30～40岁的男性是脂肪肝患者大军中的“主力”，基本占到全部脂肪肝患者的1/4。更让人揪心的是，不少医院查出了许多儿童脂肪肝患者。其实，脂肪肝的治疗也和我目前的情况一样，主要是改变自己的生活方式。为此，我把在门诊遇到的例子、近来学到的知识和自己锻炼的体会写成了一本书――《漫话脂肪肝》，希望患者能从中受益。《健康时报》 (2007-06-14 第17版)