女人右手腕上有痣图解:个人经验：介绍如何开胯

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 03:39:00

个人经验：介绍如何开胯

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　　以下训练开胯方法纯属个人经验，不对的地方还请各位多多批评。中国最权威的甩棍论坛,甩棍文化主题社区,介绍各种品牌甩棍,sz实战甩棍、POD战术防卫甩棍、黑猫杠杆甩棍,免费为广大棍友竭诚服务" Z! `5 \) \' a* I+ c0 |
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　　相信不少初学者，尤其是腿法柔韧不好的朋友。腿踢不好，压腿又受罪。其实啊，压腿很容易，最难的是胯部，很多腿法不好的朋友，不是腿的柔韧不好，而是胯的柔韧不好。因为无论是何种腿法，都和胯的伸展分不开。
　
　　如何压胯，有很多种办法。大家都看过网上流传很广的贴子：内家拉大筋要领。这个方法就很不错。另外，还有多种简单而有效的法子。
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　　一、两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。慢慢的下蹲，至大腿于地面平行时，在慢慢的起立。切记蹲起一定要慢。刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。甩棍|甩棍论坛|甩棍视频|甩棍交流|asp甩棍|黑猫甩棍|黑猫酷棍; f, \7 Q, F6 S  E5 x! o) F
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　　二、跪于地上，上身前俯，两手扑地，双腿膝盖慢慢的向两边滑开，至极限时停住，让胯部肌肉慢慢的适应，在接着开，做几组以后，起立放松一下，在训练。能起到很好的效果。甩棍|甩棍论坛|甩棍视频|甩棍交流|asp甩棍|黑猫甩棍|黑猫酷棍. {1 A. |* {- \) a
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　　三、这一种太轻松了，晚上睡觉时，仰卧，双腿屈起，两脚底相对，双膝向两边打开，打开以后，双膝一上一下的振压，刚开始胯部很酸痛，随时训练的增加。效果也就出来了。中国最权威的甩棍论坛,甩棍文化主题社区,介绍各种品牌甩棍,sz实战甩棍、POD战术防卫甩棍、黑猫杠杆甩棍,免费为广大棍友竭诚服务. n; H# S' f; b1 x8 e% o1 D+ o! I( E
　　
　　四、还有一种压胯方法是坐于地上，两脚底相对，双后抱脚，上身往前俯于地上的方法。甩棍|甩棍论坛|甩棍视频|甩棍交流|asp甩棍|黑猫甩棍|黑猫酷棍. Q. a9 O* ]: @. ^& ?% Z4 O# s
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　　但这种方法对于初学者来说，还是有一定的难度。因为上身前俯时，双膝会不自觉的向高处起，所以不好办。我的方法很简单，需要一根比一般训练用短棍长点的棍子，然后，坐在沙发上，脚底相对坐好，把棍子一头抵住沙发扶手，棍身压住其中一腿的膝部，然后手压棍子的另一头，试试吧，这就是很简单的杠杆原理。应该明白了吧？www.batons1.com6 t8 D2 a+ j5 X; v1 m

　　如果用两根棍子同时压双膝的话，你就会发现，在第一次训练，做几组以后，你以这样的坐姿，你的双腿膝部就可以同时压至最底部。

　　
　　有兴趣的朋友可以按照在上的方法试试看。中国最权威的甩棍论坛,甩棍文化主题社区,介绍各种品牌甩棍,sz实战甩棍、POD战术防卫甩棍、黑猫杠杆甩棍,免费为广大棍友竭诚服务: w  C2 v2 K  C' r5 f
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　　效果嘛，谁做谁知道。
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