av314:热身与网球基本技术

这个词其实对很多人来说并不陌生，但真正了解的很少。热身是指在打球前，让身体从平时的生活状态转变到激烈的运动状态的调整方式。故名思意就是让身体的温度升高，来进入运动状态。老式的理论会告诉你在热身时用静态拉伸的方式将肌肉伸展开，并配合一些平静缓慢的动作如慢跑跳绳来达到热身目的。而最新的运动理论否定了在热身阶段使用静态拉伸的方法。而只需要进行一些小运动量的活动来提高体温和拉伸关节。

对于网球运动，最简单有效的热身方式就是近距离对打，然后慢慢往后退去，直到退到底线。首先在近距离对打时（一般是在发球框内）你无须发力，动作相对缓和，能起到提高身体温度和拉伸关节的作用，其次，开始时球感还不是很好，近距离对打有助于把球感发挥出来。在后退过程中，运动激烈程度不断提高，最终来到底线。 这个练习一般需要花费10分钟左右的时间，在这过程中注意控制击球力量，并尽量把球打到对方舒适的位置。 不要偷懒试图跳过这个热身练习，它将帮助你避免受伤，和尽快进入状态。当你正确完成这个热身练习后，你会喜欢上它的。

放松

刚才说到静态拉伸。静态拉伸其实很多人都会做，但方式是否正确，时机是否正确就很难说了。静态拉伸作为放松练习的最重要部分是有理由的。这里有个关于肌肉的生理常识。运动的过程其实是肌肉收缩的过程，在运动结束 时肌肉会显得僵硬和紧缩（相对开始时而言）。这时，你需要一种练习去改变这样的状况。那就是静态拉伸练习。而为什么不在热身阶段使用静态拉伸，一是因为它会导致肌肉力量的流失，二是因为在身体温度偏低的情况下拉伸容易导致受伤。 静态拉伸的基本方式是--将一处肌肉拉伸到感觉略微酸疼的位置，然后保持20秒钟，休息20秒钟再重复。做四组以上。

网球基本技术

1.握拍 
　　分东方式、西方式、大陆式和双手握拍四种。目前，国内外专家一致公认东方式握拍为最好的握拍法。东方式握拍分为正手握拍和反手握拍两种。 
　　正手握拍法：将大拇指与食指间所形成的“V”字形对准拍柄右上斜面，手掌和第二掌指关节紧贴右垂直面，五指包绕拍柄，食指稍离中指，掌根基本与拍柄底部平齐。 
　　反手握拍法：“V”字形需向左移动，对准拍柄左上斜面上缘，拇指直伸紧贴左垂直面，第二掌指关节紧贴右上斜面。 
　　2．击球 
　　正手击球：正手击球的机会比较多，因而是网球运动中最基本、最主要的击球方式。其击球动作深长、有力，速度较快，也是最容易取胜的重要击球技术。正手和反手击球均有平击、切削和上旋等几种打法。平击球的速度快，力量大，求被击出后飞行弧线偏直，在地面反弹时较低，易于控制球路和求速。上旋的球飞行弧度高，下落快，反弹后跳的高，不易触网。下旋球产生下旋并向前飘行，落地后反弹很低。 
　　反手击球：反手击球是在底线附近回击来球和进攻对方必须掌握的基本技术。可分为单手和双手。 
　　3.发球 
　　发球是现代网球运动最重要的技术之一。基本上分为平击发球、切削发球和旋转发球三类。有效的发球应具有攻击性，并在速度、力量、旋转和落点方面有所变化。切削发球带有侧旋的特点，安全率较高，是一般选手常用的发球技术，它可用于第一发球或第二发球，也可用于单打或双打。平击发球几乎没有旋转，球速快、力量大，直线飞行，常用于第一发球，成功率虽然低，但一旦成功往往能直接得分。旋转发球带有侧上旋的特点，飞行弧度大，落地弹跳高，但技术难度相对较大，一般适用于高水平运动员的第二发球。 
　　4.截击球 
　　截击球是网前进行的一种攻击性击球方法，即在球落地之前，便将来球击回对方场地。它回击速度快、力量重、威力大，使对方难以应付，是迅速取胜的一种有效手段。截击球分为正手截击和反手截击两种。 

    5.接发球 
　　接发球是网球运动中较难掌握的技术之一。这是因为接球员处于防守地位，球一发出，就需对发来的各种不同球速、落点和旋转的球作出快速的判断和反应，并且要选择各种适当的击球技术来完成接发球动作，而这些技术的运用，要比一般来回击球的难度要高。  
　　6.挑高球 
　　挑高球技术在高水平的网球比赛中较少见，而在一般水平的网球比赛中运用较多。当一方在比赛中处于被动地位，而对手高压球水平也不很高的情况下，用挑高球来破坏对方的进攻节奏，使自己赢得时间回到有利的位置；或者挑球过顶，迫使对方退回底线救球，使自己上到网前，反守为攻。因此业余选手掌握此技术很有必要。 

    7.高压球 
　　同截击球一样，属于上网击球技术，是用以对付对方挑高球的，其动作类似发球，在头部上空用扣杀动作还击来球。堪称击球中的一门“重炮”，是迅速制胜的锐利武器。采用高压球，合适的步法是前提，击球时不要迟疑。
　　8.放短球 
　　放短球就是把球刚好“吊”过网。短球放的好，可迫使疲劳的对手从底线上网，而又够不找球。放短球要求多采用手腕动作，带有削击的特点。在一般情况下，放短球有一定的危险性，因此，应用放短球技术要谨慎。 

    9.随机球 
　　随机球是一种上网前的综合击球技术。对方对一浅球，即球的落点一般在发球线附近时，就得上前击球，并随球上网。因此说随机球时上网前的一板，击球位置一般在发球线与端线之间。打好随机球，对于上网抢攻得分是至关重要的。 

　　10.反弹球 
　　反弹球技术是一种难度大的击球技术。比赛中，通常是对方将球击到另一方的脚下，这是既不能向前击凌空球，又来不及退后打落地球，非得在离地面很近处看球刚刚弹起时打。因此反弹球往往时在万不得已的情况下运用的一项高难技术。反弹球节奏快，借力打，球速快，掌握此项技术，往往能在比赛中变被动为主动，使对方因仓促还击而失分。打反弹球注意力要更多的集中在击球时机上，后摆稍短，身体重心要低些。