中财网免费算命生辰八字合婚:推荐！最快最有效的瘦腰减腹操
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 16:25:00
导读：虽然减肥mm辛苦地节制着食欲，费力地坚持着运动，但小肚子却一直不见消退。下面，为你推荐6式最快最有效的瘦腰减腹操。
虽然减肥mm辛苦地节制着食欲，费力地坚持着运动，但小肚子却一直不见消退。下面，为你推荐6式最快最有效的瘦腰减腹操，让你拥有迷人纤细的小蛮腰。
动作一：垂直伸腿
仰卧在地板上，两腿向上伸直，膝盖交叉；收缩腹部，把肩胛骨缓缓地提离地板，感觉好像要把你的胸腔移向脚部一样；两腿在空中保持一个固定的姿势，想象腹部压向脊椎的感觉；重复练习10次。
动作二：踩单车
仰面躺在地板上，两手交叉抱在头后；两膝向胸部收拢，把两肩胛骨提离地板；伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；恢复到初始姿势后马上换右腿，使右肘部向左膝盖靠近，左右轮流，像骑单车一样，重复练习15次。
动作三：伸臂收腹
仰面躺在地板上，自然向头部后面伸直手臂，两手相扣，手臂贴着耳朵；收缩腹部，把肩胛骨往上提；重复练习20次。
动作四：收腹提臀
仰面躺在地板上，两手平放在两侧，或者交叉抱在脑后；两腿膝盖向胸前收拢，使它们成90度；收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动；动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摆动两腿；重复练习10次。
动作五：u形伸腿
仰面躺在地板上，两腿垂直伸向天花板；两手轻轻环绕抱头，收缩腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；同时，绷脚使脚跟向上提，身体形成u字型；重复练习10次。
动作六：肘趾支撑
仰卧在地板上，放平手掌，用前臂支撑；把身体向上推，脚趾踮起来，用肘部和脚趾支撑；保证背部是平的，身体从头到脚跟成一条直线；收腹收臀，避免臀部拱起来；保持这个姿势20-60秒，然后放下来；重复练习5次。