芈月传赢夫人洁具:经常晚睡觉的恐怖后果

经常晚睡觉的恐怖后果  

   睡眠是身体进行自我调整的时刻，你侵略它的时间，他便侵略你的健康。

   晚上9：00——11：00为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐；

   晚上11：00——凌晨1：00，肝脏排毒，需要在熟睡中进行；

   凌晨1：00——3：00，胆排毒，需要在熟睡中进行；

   凌晨3：00——5：00，肺排毒，这就是为何咳嗽的人在这段时间咳得厉害，因排毒动作已到肺部，不应该用止咳药物，以免抑制废积物的排除；

   凌晨5：00——7：00，小肠排毒，应上厕所排便；

  早上7：00——9：00，小肠大量吸收营养，应吃早餐；

  半夜至凌晨4：00，脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

希望每个人都养成有规律的作息习惯。

祝君健康长寿！

近来又看到一博友文章《经常熬夜的危害》与本文有异曲同工之妙，附下文：

浅眠期    23:00~凌晨1:00 ：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

排毒期   凌晨 1:00 ~ 2:00  ：此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

休眠期   凌晨 3:00 ~ 4:00 ：重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。

精华期 上午 9:00 ~ 11:00 ：此时注意力及记忆力最好，是工作与学习的最佳时段。

午休期 中午 12:00 ~ 1:00 ：最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

高峰期 下午 2:00 ~ 3:00 ：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

低潮期 下午 4:00 ~ 5:00 ：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

松散期 下午 5:00 ~ 6:00 ：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

暂憩期 最好能晚上 7:00 ~ 8:00 ：在饭后30 分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。

夜修期  晚上 8:00 ~ 10:00 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等，要思虑周密的活动。

夜眠期  晚上 11:00 ~ 12:00 ：经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哟！

熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。

长期熬夜会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

熬夜原则 :

1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、一定要咬紧牙关，高强度学习。

9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。

10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

附：

睡眠与健康

青岛市疾病预防控制中心的专家告诉笔者，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切，睡眠不足会使人免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。另外，没有健康的睡眠还会产生不少社会问题。

四要素对睡眠质量影响大：

用具、姿势、时间、环境

睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关，四要素对睡眠的质量影响很大。

第一点是睡眠的用具。床的安放应南北顺向，入睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度应适中，床上用品也要保持舒适，枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜。在夏季，枕头要经常翻晒，以免病菌进入口鼻，造成疾病。

第二点是睡眠的姿势。以右侧卧位睡眠为宜，尤其是患有心脏病的人，选择舒适、有利于病情的睡位有助于安睡。

第三点是睡眠的时间。睡眠时间一般应维持7—8小时，应视个体差异而定。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。

第四点是睡眠的环境。避免外界打扰（光线和噪音），在15℃—24℃的温度中可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾等污浊之气也会使人不能安睡。

连续一周以上失眠

应求助于专科医生

青岛市精神卫生中心的李玉焕医生说，防止睡眠障碍的出现应从培养良好的睡眠卫生习惯入手。例如,睡前听一些轻松的音乐,散散步,放松情绪,或喝杯牛奶,洗个热水澡,这些都有助于睡眠；不要在床上读书、看电视或听收音机；睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,不要在床上培养睡意,如果不困,就先不要上床,可以到其他房间看看电视或做一些单调无味的事情,等有睡意时再上床；睡前不要喝刺激性饮料,如茶、咖啡,这些饮料中都或多或少含有咖啡因,对大脑有兴奋作用；吸烟也不利于睡眠,小剂量尼古丁有轻度的镇静和放松作用,但高浓度尼古丁的作用类似于咖啡因,具有兴奋作用,使人难以入睡,夜间易醒。

另外,酒精也会影响睡眠质量。少量酒精对中枢神经系统会产生兴奋作用，足以使人失眠。接着喝下去会导致人体失调。再往下喝大脑就挺不住了,进入抑制期,人会昏昏沉沉进入梦乡,如果喝酒过度,还会昏迷不醒,这是很危险的。长期大量饮酒还可引起酒精依赖性睡眠障碍。

医生还提示,对睡眠的过度关注和对失眠的恐惧会加剧失眠。如果连续一周以上睡眠不好,并出现疲乏无力、烦躁等,影响到正常的工作和生活,应求助于专科医生,不要自行购买催眠药物。此外,很多人对于安定等催眠药物的恐惧是没有必要的,短时间内服用催眠药物不会成瘾,但应在专科医师的指导下服用。