高三逆袭理科知乎:武国忠医师的养生桩 - 知雄守雌 - cocokyh - 和讯博客
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/11 18:42:54
我根据武国忠医师的养生书《黄帝内经使用手册》,整理出来的养生桩的资料,共享出来大家参考。我自己试炼过,效果不错,形神意俱调。
动作要领
意的要领
神的要领
1
两脚分开等肩宽,身体重量放在前脚掌2/3处。
脚跟要虚悬,如脚跟下有一蚂蚁,既不能踩死,也不能放走。
“不求形骸似,但求神意足”。
1.收敛心神静下来,有杂念时,来者不拒,去者不留。
2.想象自己如临美景,身心如沐春风。
3.设想身如大冶洪炉,无物不可陶熔。
2
膝盖稍微弯曲,感觉膝盖处有“咯噔”一下即可。
3
臀部慢慢往后靠
如坐高凳,似坐非坐。
4
双手环抱胸前。高不过眉,低不过脐,左手不过右鼻,右手不过左鼻便可。
双手如抱着氢气球,紧了会爆,松了会飞走。松而不懈,紧而不僵。
5
十指张开,掌心内凹,虎口圆撑,腕关节不能僵死,两肩放松,自然撑开(详见武医生的松肩五部曲)。
指间如夹住香烟。
6
下颌稍微回收一下。
下颌如夹住一个乒乓球,如头上有绳子吊着。
7
脚趾有节奏的抓挠地面,涌泉穴随之一松一紧。
8
前后随意微微的轻晃身体,尾椎如在画小圈。
如泡在齐胸的温泉里,随波晃动,感受水波的阻力。
9
方位:朝面东,夕面西。
(我认为,也可以面南)
环境:有树有山有水为佳。
身体反应
(和王正龙写的服药反应有相似之处,身体疾病的恢复过程,或许无论用什么方法去治病,痊愈过程中的感受,都会八九不离十的吧。)
1.酸痛感
受过伤开过刀的疤痕处,会有瞬间疼痛感;病灶所在脏腑会有疼痛反应。三五日后会消失。
2.麻涨感
手指、掌心、手臂、腿脚、脸、身,会有发麻、发涨,蚁行感。
3.温热感
先手脚,再到全身,会出现温热感。
4.震颤感
先:不见于形
(震颤轻微,由膝到大腿,看不见,摸得到)
继而:见于形
(震颤明显了,大腿内外侧肌肉有规律有节奏的颤动,能在外型上看出来了。)
最后:复归不见
(腿部肌肉耐劳强健了,颤抖逐渐变为轻微的震颤,回复到肉眼不能看到了。)
5.不同感
·手部的位置,主观感觉和客观动作,高低有不同。
·身体左右两边的感受有不同,甚至相反。
两三周,或较长时间后会好转。
注意事项:
1.站前先排净大小二便
2.解开束缚身体的胸扣合腰带
3.饭前饭后一小时,不宜练功
4.忌迎风站桩,出汗后要避风,不要在风口、山顶停留,找背风处休息,流汗后要穿衣避风寒。
5.凡练功出汗,说明运动量已经很大了,要适当控制,不要超过自己能力,渐进为佳。
6.初练每次十分钟,一个月后,20-30分钟,以舒适为度,站时留有余力,次日精神旺盛为佳。
7.结束后,拍打双肩,柔和的伸展一下。