中财网最简单的手绳编织:老年人锻炼腿部肌肉的好办法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/04 07:36:31
俗话说“人老腿先老”，年纪大了腿脚行动不方便真的很不自由，如果只能坐在那里“欲穷千里目”也是件很伤心的事。那么怎么才能有效地延缓腿足的衰老呢？对老年人的研究表明，坚持适宜的锻炼，尤其是对下肢有针对性的锻炼，可以减慢肌肉组织和骨钙的损失，增强肌肉的力量和骨骼的强度，使下肢关节灵活稳健，就能有效地延缓腿的衰老。
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
高抬脚 每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
此外临睡前泡泡脚也是一个好办法，古方中医认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主管人的生长、发育、衰老。每晚临睡前用热水泡泡脚，洗完脚后搓挫脚心，搓到发红发热，打通足底的涌泉穴，足上经脉一通使全身的经络通，就促进气血的运行和身体的新陈代谢。不仅解除一天的疲劳，而且益精补肾，促进睡眠，防止衰老。
干洗腿 用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张及肌肉萎缩等。
揉腿肚 用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。
甩小腿 一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
揉双膝 两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
搓脚心 双手掌搓热后搓脚心，左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效，可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等。
高抬脚 每天将双脚跷起2～3次，平或高于心脏，此时下肢血液回肺和心脏的速度加快，头部可得到充足而新鲜的血液和氧，同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。
此外临睡前泡泡脚也是一个好办法，古方中医认为，人的双脚是人体的三条阴经和三条阳经交汇之地，其中足少阴肾经行循足底，肾为人之根本，主管人的生长、发育、衰老。每晚临睡前用热水泡泡脚，洗完脚后搓挫脚心，搓到发红发热，打通足底的涌泉穴，足上经脉一通使全身的经络通，就促进气血的运行和身体的新陈代谢。不仅解除一天的疲劳，而且益精补肾，促进睡眠，防止衰老。
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