中财网最新免费观看的电视剧:你的核心力量是否需要加强?
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 04:04:09
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测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。假如没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。假如你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。
测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。假如坚持不到2分钟，就算失败。
问题处方：假如你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周3～4次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1～2组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，练习的过程肯定是辛劳而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的把握之中了。
测试一：俯卧在背部屈伸练习器上(使用以水平方式固定下半身的，不要用45度固定下身的——这样达不到足够的测试强度。假如没有背部屈伸器，也可用一长凳代替，找一伙伴帮忙压住两脚)。两臂在胸前交叉，躯干上抬，与地面平行，身体保持在一条直线上。尽可能长时间地保持这个姿势。假如你不能坚持2分钟，躯干下降低于水平面，就算失败。
测试二：身体呈俯卧撑姿势，两手(前臂)和脚尖支撑身体。两臂平行，掌心向下，让手(肘关节)位于肩关节的正下方，使身体从头到脚成一条直线。尽可能长时间地保持这个姿势。假如坚持不到2分钟，就算失败。
问题处方：假如你两项测试都没成功，显然你的核心肌肉需要加强。方法就是坚持做以上测试中的2个练习，每周3～4次，每次在你开始进行其他力量练习之前，用你所能坚持的最长时间的一半时间各做1～2组。另外，建议你在获得强壮的核心力量之前，避免举任何超过自身体重20%的重量。当然，练习的过程肯定是辛劳而枯燥的，但只要假以时日，你的核心力量会突飞猛进，那时不但你的体形将得到可喜的改变，而且举起更大的重量也在你的把握之中了。
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