中财网廖智的微信有吗:扩胸运动帮你赶走疲劳提神又健身1
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 07:07:52
扩胸运动帮你赶走疲劳提神又健身
目录：
第一章：让你精力充沛的扩胸运动
第二章：扩胸运动 轻松预防颈椎病
第三章：锻炼对身体的多种养生功效
编者按：上班的时候昏昏欲睡怎么办？没有精神感觉不到一点激情。你需要加点油了！今天小编就给大家讲讲关于提神的运动，包你精力充沛一整天。
让你精力充沛的扩胸运动
动作要领
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采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直，昂首。闭上双眼，将注意力集中在双眉之间的一点上。将两臂尽量向上提起，双手掌自动地分开，保持挺直的坐姿，长而深吸气和呼气。保持这姿势l～2分钟。
注意事项
练习时，保持均匀的呼吸节奏。最重要的是，手臂向上提时肩膀不要随着往上提，而应放松肩膀使之下沉。背部有问题的练习者，可以在脚后跟和臀部之间放一个枕头。足下放一个枕头对保持足背姿势有帮助。也可以采取盘腿端坐的姿势或坐在凳子上练习。练习时应保持放松的状态。
扩胸运动 轻松预防颈椎病
颈椎病不是因颈椎的长期的受压引起，而是在于胸背损伤。而且82.7%的颈椎病患者胸患有胸椎侧弯，而且颈椎病经常被误诊为肩周炎，所以，日常要做好颈椎病的预防，扩胸运动就能轻松预防颈椎病。
相信大多数人都做过第八套广播体操中的“扩胸运动”，非常简单易行的一个小动作。扩胸运动很适合久坐的人群预防颈椎病，特别办公室人群采取这种简单易行的小运动，活动筋骨，放松颈椎，减少颈椎病的几率。
对此，专家还推荐了一套以扩胸运动为主的自我锻炼方法，既可配合治疗，也可以预防，例如，抱头屈伸颈椎式、屈颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，这四个较易行的扩胸运动，每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。
预防颈椎病 坐姿也有讲究
长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。
1、坐姿正确
要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。
2、活动颈部
应在工作1～2小时左右，站起来，在活动腰腿同时，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
3、抬头望远
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。
4、睡眠方式
睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
5、防寒防湿
防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。
6、避免损伤
避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。