中财网哈皮父子第三部:赖床操让懒MM躺着变漂亮
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 04:37:11
赖床操让懒MM躺着变漂亮
核心提示：最近有个特别有意思的新提倡，就是在起不来床时光明正大地赖着——赖床同时做一些让身体快速苏醒、有助美肤、减脂的活血运动，因为此操躺着就能做，故名曰“赖床操”！
赖床有隐患
1.害你一整天都提不起神
毕竟人体各个器官的活动都有一定的昼夜规律，保持正常的规律才会使我们在白天精力充沛，晚上睡眠安稳。如果经常赖床，就会打乱人体这种正常的生物钟规律。
2.造成大脑供血不足
专家强调，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，如果赖床，就会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，常常会感到头昏脑胀，没有精神。
3.导致代谢不畅
有调查为证：赖床会影响人体代谢功能！如果你赖床太久，还不爱吃早餐，那么对肠胃功能也产生不利影响，后果就是皮肤也会跟着黯淡、缺乏血气，久而久之也非常容易爆痘。
柳燕老师建议
睡眠中我们的肌肉是松弛的，照理说身体也会较为柔软，但背部在睡眠中长期是处于受压迫的状态，也会较显僵硬，因此起床后可在床上先进行背部的柔软，透过背部、脖子的伸展来刺激身体细胞苏醒，之后再进行其他部位的运动，让精神饱满。
运动之前先使劲儿伸懒腰
在做赖床操之前不妨先做个“热身运动”，双手合并轻搓揉至双手感觉暖和，然后四肢上举屈伸；双手伸展开，尽量地伸展手指和脚趾，就像伸懒腰一样。这两个动作可使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血。 1 制造顾盼生姿的
Step 1：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，打造顾盼秋波的眼眸。
Step 2：像做眼保健操中的“轮刮眼眶”一样，对眼眶周围刮压按摩，10次左右即可。这样的简单动作既能帮助自己快速清醒，也可以舒缓眼部肌肤，消除眼袋。
Step 1：耳垂是脸部生物全息穴，按摩耳垂可以让气血直通脸部，整个脸部会感觉发热，气色立刻红润。
Step 2：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适，有非常好的加强淋巴排毒效果。
3 “挠挠头”让自己渐渐清醒
你可以很慵懒地闭着眼睛，然后用双手手指的指腹由前额至后脑勺梳理，增强头部血液循环，慢慢让梦了一晚上的紧张头部变清醒。 4 面部美肌操
Step 1：先按压脸部三大淋巴结：太阳穴、耳下及锁骨，每个穴点按压3秒，至少按压三次。
Step 2：像拍爽肤水那样五指并拢轻拍脸颊，由法令纹处开始向上走，让脸部得到舒缓，血液循环重新恢复。 5 平坦你的小腹
Step 1：用双手掌心交替顺逆时针分别轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置，能促进毒素、多余脂肪排出，提神补气。
Step 2：平躺，双腿伸直双手自然放于身体两侧，慢慢将双腿膝盖曲起至胸前位置，再慢慢放下并伸直双腿。最后若还有余力的话，可做空中脚踏的动作，利用小腿来带动大腿运动。 6 调皮地动动脚丫子
脚的大拇指向下弯曲同时其他四脚趾向上翘起，向上翘大拇指，其他四脚趾向下弯；向上尽量钩脚尖，使脚尖与脚踝成直角，向下绷脚尖，尽量与小腿成一条直线。这两个运动使脚心感到温热，可促进毛细血管的血液循环，舒通经络，增强下半身新陈代谢。 7 像熊猫一样团身滚一滚
在所有动作结束后，仰卧着将身体团起来，尽量弯腰、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。 8 把自己的腰身“扭起来”
一整晚的睡觉常常让腰颈僵硬得不行，而睡软床的人又越来越多，很容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。作为一种弥补，可以在起床前做一下左右大扭身：左侧卧位，将左侧腿伸直、右侧腿弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转到最大幅度时，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次。
LINK 赖床时不妨多来点“料”
意大利帕维亚大学主任医师贝尔纳迪最近在美国的某杂志上撰文说：音乐的音响渐渐放大和缓慢回落，能提高你的“健康指数”！据说，研究的结果是如果播放贝多芬、巴赫、普契尼等音域较高的音乐，尤其是一系列逐渐高亢的音乐（像是皇后乐队演奏的《波希米亚狂想曲》等）能加快心律以及呼吸，让全身更快速振奋起来；感情饱满的音乐片断如若持续15秒钟（像是威尔第一些幽雅的喧叙调），不仅仅能让心情悠然自得，脸色也会变得更好看！