波动少女2h模式视频:轨迹桩功之实力训练(整理出来准备发表)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/08 06:38:15
轨迹桩功之实力训练(整理出来准备发表)
站桩十分钟,全身热了后,双手按在树上,保持身体的绷劲,双臂屈120度,腰身成一线,双腿分开,小腿后侧绷直,这样叫惊起四梢,刚开始可能撑的时间短,每次能3---5分钟!手臂抖动很厉害,什么时候能撑十分钟了,手臂不抖了,就可以下一步功法了,伏卧在地上做,如果在地上也能做十分钟,恭喜,你的桩力有形了!然后做伏卧屈伸,缓慢的做,力尽为止,每次收功前,看一分钟能做多少个伏卧撑,起立后,快速摇肩关节,放松肩周围的肌肉和韧带。传统武术的拉推之不动,前胸有东西你进不来,就是这样练成的,这是最近的桩功之路!效果神速!
下肢的桩功,最好的训练方法是单腿独立桩,前后左右上下对争站桩十分钟后,便可开始练独立桩了,双臂和撑抱桩一样,抬起一腿,前伸与胯平,脚尖回收,脚跟前突,保持这一姿势,刚开始可能做3--5分钟,然后换腿做! 独立桩做完后,然后做单腿屈伸,每次力尽为止,接着摇臀股头,把独立桩站出来的静态功力变成动态的踢击力,然后做单腿屈伸,每次力尽为止
强悍腿功的奥妙,不过是把臀肌练活了,把股骨头摇溜了,把髋自由动荡了。拳肘膝的强力击打也与此关系重大。
上肢和下肢隔一天一练,没有充分的休息,便不能很好的增长功力!
在饮食中也要注意一些,多摄取含有胶原蛋白的食物,含有硫酸软骨素之类的食物,比如牛蹄,鸡胸骨,等等,因为我们桩功是筋骨训练,拉伸的是全身的肌腱和韧带,补充胶原蛋白和粘多糖,能很好的提供给筋骨养分,达到事半功倍的目的!
欲速则不达,桩力训练不可操之过急,一个达标后再练下一个,千万不要把身体练坏了!
重视实力,才能造就一等一的高手!
近来感觉桩功大有进步,尤其是下肢的力量! 秘诀:跪坐法,加独立法,边踢沙袋法,横叉壮肝肾法!
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转载自 商道 易筋经 2009年10月03日 18:10 阅读(15) 评论(0) 分类:个人日记
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站桩十分钟,全身热了后,双手按在树上,保持身体的绷劲,双臂屈120度,腰身成一线,双腿分开,小腿后侧绷直,这样叫惊起四梢,刚开始可能撑的时间短,每次能3---5分钟!手臂抖动很厉害,什么时候能撑十分钟了,手臂不抖了,就可以下一步功法了,伏卧在地上做,如果在地上也能做十分钟,恭喜,你的桩力有形了!然后做伏卧屈伸,缓慢的做,力尽为止,每次收功前,看一分钟能做多少个伏卧撑,起立后,快速摇肩关节,放松肩周围的肌肉和韧带。传统武术的拉推之不动,前胸有东西你进不来,就是这样练成的,这是最近的桩功之路!效果神速!
下肢的桩功,最好的训练方法是单腿独立桩,前后左右上下对争站桩十分钟后,便可开始练独立桩了,双臂和撑抱桩一样,抬起一腿,前伸与胯平,脚尖回收,脚跟前突,保持这一姿势,刚开始可能做3--5分钟,然后换腿做! 独立桩做完后,然后做单腿屈伸,每次力尽为止,接着摇臀股头,把独立桩站出来的静态功力变成动态的踢击力,然后做单腿屈伸,每次力尽为止
强悍腿功的奥妙,不过是把臀肌练活了,把股骨头摇溜了,把髋自由动荡了。拳肘膝的强力击打也与此关系重大。
上肢和下肢隔一天一练,没有充分的休息,便不能很好的增长功力!
在饮食中也要注意一些,多摄取含有胶原蛋白的食物,含有硫酸软骨素之类的食物,比如牛蹄,鸡胸骨,等等,因为我们桩功是筋骨训练,拉伸的是全身的肌腱和韧带,补充胶原蛋白和粘多糖,能很好的提供给筋骨养分,达到事半功倍的目的!
欲速则不达,桩力训练不可操之过急,一个达标后再练下一个,千万不要把身体练坏了!
重视实力,才能造就一等一的高手!
近来感觉桩功大有进步,尤其是下肢的力量! 秘诀:跪坐法,加独立法,边踢沙袋法,横叉壮肝肾法!