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智能气功：形神庄

形指形体，神指神意，庄当姿势讲，形神庄可理解为练形、气、神的姿势。其特有含义是神合形、形受命于神的锻炼形神合一的功夫。它是在练第一步功——捧气贯顶法后畅通了人与大自然混元气交换通道的基础上，在人的混元气较充足、人的生命功能较健康的基础上继续深入锻炼的功夫。形神庄以形神并重的练法练内混元的形神混元。

目录

1.预备式

2.起式

第一节 鹤首龙头气冲天

第二节 寒肩缩项通臂肩

第三节 立掌分指畅经脉

第四节 气意鼓荡臂肋坚

第五节 俯身拱腰松督脉

第六节 转腰涮胯气归田

第七节 平足开胯分前后

第八节 膝跪足面三节连

第九节 弹腿翘足描太极

第十节 回气归一转混元

第七节 平足开胯分前后

第八节 膝跪足面三节连

第九节 弹腿翘足描太极

第十节 回气归一转混元

介绍

　　形神庄概念智能动功的第二步功。形指形体，神指神意，庄当姿势讲，形神庄可理解为练形、气、神的姿势。其特有含义是神合形、形受命于神的锻炼形神合一的功夫。它是在练第一步功——捧气贯顶法后畅通了人与大自然混元气交换通道的基础上，在人的混元气较充足、人的生命功能较健康的基础上继续深入锻炼的功夫。形神庄以形神并重的练法练内混元的形神混元。

　　本功法特点：1，式子单纯，但动作难度较大。这是因为该功法着眼于补救常人运动造成的形、气之偏，故动作多有背拗日常运动习惯，但这是抻筋拔骨、矫正身形使之完美、开通关窍、强壮身体所必须的。其中

　　多数式子可作庄法单独练习。2。形体动作从上到下，非常全面，周到细致，基本照顾到了全身各部，使全身

　　绝大部分运动组织得到在神意支配下的锻炼。在练功中还注重整体性，每节功对形体部位既各有侧重，又要求能以点带面，以局部动作牵动全身运动，引动周身的气机。其大多数功节中还安排了意守窍点的练法，通过意照一些特定组合的窍穴(如大、小七星等)，使身体各部的气融为一体。3．着重运动韧带、小关节和平时很少运动的关节，注重在末梢、顶端部位下功夫，发动内气较快，可运气于发(头发)、肤(皮肤)、指(手指、脚趾)、端(手指、脚趾的端头及头顶、尾闾等)。另外，由于末梢、顶端部位和外界交换的气量较大，端头气充足了，身体气也就充足了。四肢端头还是经脉交会的地方，内通脏腑，多练之可增强经脉作用，提高脏腑的生命机能。4．要求神形并重、神与形合。调动气机的方法重在以形引气，引动气机的完整过程是“意引气，气引形，形引气，气动意”，便于牵动经脉之气，充分调动发挥经络的作用。练功中要求精神和动作必须紧密结合，充分运用运动思维，集中精神做动作。在此意义上说，形神庄根本是练意守，即意守每个形体动作。而且，它所采取的神形并重练法，包含着一个由初级到高级的过程，即“神念形”→“神观形”→“神入形”→“神形合”→“神形妙”这个横的练功序列。

　　练此功作用广泛，主要功效有：1．神筋拔骨、强身壮力，健美身形；2。放松形体，和畅经脉，启动真气，以利于开关通窍；3．更易形神，增益智慧，是深究气功之阶梯。

形神庄功法

预备式

　　两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，如立正姿势。目视前方天地交合处，两眼轻轻闭合，目光回收。

起式

　　1、小指带动，指掌慢慢上翘，成手心向下，指尖向前，与臂成直角。以肩为轴，两手做前后拉气3次。向前手臂与身体的夹角约15°，向后拉至体侧。

　　2、以小指带动，松腕，转掌心相对，虎口向上，臂放松，与肩等宽，从体前向上捧气，至手与脐平，掌心微含，回照肚脐。同时转掌心向下，两臂（与肚脐同高）向两侧外展至背后，小臂微收，转掌心向内，掌心微含，回照腰部命门穴（对脐处）。尔后小臂上提，顺势内收掌腕至两肋旁，掌心向上，用中指端向大包穴（属脾经，在体侧第六、七肋间）贯气。

　　3、随后两臂向前伸出与肩平，掌臂微收，掌心微含，中指回照两眉间印堂穴。同时两腕微微转动，带动十指斜相对，尔后转肘外撑，带动两臂向两侧展开。至左右与肩平成一字，小指带动，转掌心向下，连续转掌心向上，向上划弧，至头顶上方两掌相合。尔后下落，沿头正前方降至胸前呈合十手（大臂与身体成45°角，两小臂成一线，中指尖向上，拇指根对着膻中穴）。

第一节 鹤首龙头气冲天

　　鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。

　　一、姿势要求

　　（一）鹤首

　　1、接上式，两手分开，沿肋弓下落变叉腰，拇指按在背部京门穴（第十二软肋端），食指按在章门穴上，其余各指按于胯上边。

　　2、下颏回收，颈项后突，上拔。

　　3、头后仰，下颏上翘。

　　4、颈项放松，下颏由上向前、向下、向内、沿胸向上划圆弧，恢复姿势。尔后重复如前3—9次。

　　5、按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划至下颏上翘、头后仰，随即颈项后凸、上拔、下颏回收，重复3—9次。

　　（二）龙头

　　1左侧头角（旧称青龙角，位于左侧顶骨结节，耳上约二寸处）向左倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位。

　　2、，同样，右侧头角向右倾斜，随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做3—18次。

　　二、动作要领

　　鹤首动作不要做成头的简单的前后运动，而是由后向前划一圆圈。初练时，以项后大椎穴（第七颈椎下）为固定点，以颈的伸屈配合头做好这一动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合，配合胸背的吞（含胸）、吐（挺胸），引动整个脊柱做前后的蛇形运动。

　　龙头不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形，并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面∞，同时要注意肩与肋部的放松以配合。待熟练后，就要全身放松，在头的带动下，脊柱乃至下肢作左右的蛇形运动。

　　三、功用

　　本式以两手叉腰开始，这一动作是本功的特点。由于拇指按于京门穴（属胆经，是脾之募穴）、带脉穴（带脉经之所生），故可起到四重作用：

　　1、点按京门穴、章门穴，要启动脾（后天）、肾（先天）之气。

　　2、按着肝胆两经，可使肝胆（同属少阳）之气交合，使少阳升发之气加强。

　　3、按带脉穴可增强带脉功能，使之约束诸经之功能改善。

　　4、由于按住脾之募穴章门，可引胆气入脾，起甲己（胆属甲木，脾属己土）合而化土之效，收“土得木而达”之功，使脾之升运功能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基本姿势。

　　鹤首、龙头的作用，主要是引导气机上行。初练功时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳上升，练此功不仅对颈椎病、脑部疾病（尤其是脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉。又是练轻功的基础。

　　另外注意预备动作不可忽视，起式动作调动全身少阳之清气，继而转臂掏肋，从少阳之气转而发动五脏之气，上举合掌、下落胸前不仅起到收摄心神之功，而且两大指对膻中又可使气血互济，其中内景变化，熟练后自知其妙。

第二节 寒肩缩项通臂肩

　　此式取意于仙鹤由静止到飞翔的姿势。

　　一、姿势要求

　　1、接上式，松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肋向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90°角。而后两大臂前举与肩平（保持大、小臂的原角度），小臂向上，两手指天。

　　2、两大臂外展成一字，转掌心向外，大臂不动，小臂向外下落与大臂平。尔后，以肘部为圆心，中指带动小臂向上划弧，待小臂与大臂成直角时再向下落成一字，重复3次。此式为展臂。

　　3、按上式，两臂左右平伸成一字，手心向下，手指伸直，以腕为定点，中指带动，指掌划圆，正反各3次。

　　4、寒肩缩项：按上式，躯干不动，头向后仰、收下颏为缩项；两肩胛骨向脊柱合拢为寒肩；同时尾闾向后、上微微翘动，此四点同时向第四胸椎处集中（此动作取意于鹤之止而欲飞之势。人受寒后，亦可现此状）。

　　5、头恢复原姿势，同时两手外伸，将两肩胛拽开。尔后再做动作4。反复3—4次。

　　6、左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩小蛇形运动。反复7—9次。

　　二、动作要领

　　此式之寒肩缩项与拽开肩胛时都要连贯一致，不得赶前错后，否则不易起到按摩背部之效。在做通臂动作时，两个邻近关节做相反的屈伸运动，即可出现蛇形动作。比如右肩胛骨向脊柱移动时，左肩胛骨向左外方移动，同时右肱骨自肩关节向内拽动，肘微下沉，腕亦自然弯曲，指关节也随之运动。这个动作一开始不易做好，要慢慢细心体会。练久了自背、肩、肘、腕至各节手指都会整体地自然蛹动。

　　三、功用

　　两肩胛骨中间的部位，平时最不易得到运动。此式之寒肩缩项与拽开肩胛配合，正好运动这一部分，不仅可以使之放松，还可起到一定的按摩作用。这里有风门、肺俞、心俞、膏肓等重要穴位，这一动作可加强这些穴位的功能，从而加强心肺的功能。左右通臂可以使肩、肘、腕、掌、指及关节放松，使肌肉、肌腱得以相对的放松运动，从而保证上肢的气机灵活。这在武功中是很重要的锻炼内容。在医疗上，对上肢肩胛部以及心肺虚弱者，都有良好效果；展臂对防治心血管疾患效果显著。

第三节 立掌分指畅经脉

　　一、姿势要求

　　1、接上式，两臂平开成一字，身体中正，在中指带动下，将掌立起，掌心用力外推，手背与指根部用力回收，使掌与臂成一直角。姿势合度后，以肩胛带动，臂回缩，肘不要弯曲，两臂保持平伸，掌臂保持原角度，而后外撑。反复做3—5次。

　　2、掌与臂成一直角，五指分开，先分大指、小指，次分二指、四指。而后五指并拢，并合时，先合二指、四指，再合大指、小指。反复做5—7次（多多益善）。

　　3、将立掌放松，尔后指掌逐节下抓，内收，五指卷屈如钩，大指捏于其余四指端，五指呈梅花状向掌心上提，整手呈半握式。随后指掌上翻，立掌后，将指逐节伸直。反复数次。

　　4、在中指带动下，将掌放平与臂成一直线。尔后做左右通臂3—5次。

　　二、动作要领

　　练此式时，两臂必须平伸，但对于两臂平与不平的品查，不许用眼去看，方法是肩臂放松，若手觉沉，肩觉松，是手偏低；若手觉轻，肩觉沉，是手偏高。如此调整，自能维持平伸。本式之分指、合指动作，要有次序、有节律，不可同时分合。又曲腕、曲指、伸腕、伸指，主要是手指的中节与稍节。注意每个小关节的运动。练熟后，逐步要求做蛹动式的动作。

　　三、功用

　　手指端有手三阴经、手三阳经六条经脉的井穴。井穴是经络之气与经络之外的气内外出入的重要穴道。本式锻炼的着眼点在指，故能加强井穴的功能，从而促进经脉气血的畅通。其中分节动作2主要运动分三阴经，故气机在臂的下面（该处有酸胀感）。分节运动3的曲腕、曲指动作，主要运动手三阳经，故气机在臂的上面（该处有酸胀感）。动作2、3交换可起到阴阳相济作用。同时练此式可运气达于指端，故得气迅速，可用于上肢疾病的治疗。认真练习，对点穴、按摩亦大有裨益。

第四节 气意鼓荡臂肋坚

　　一、姿势要求

　　1、接上式,两臂体侧下落，两手胸前合十.而后，十指胸前交叉,两臂上举至额前，逐渐向上翻转手心，同时两臂向额前斜上方圆撑，使两臂呈长圆形。两手背对向前额。

　　2、上半身向左转，面向左方，与前方成90°角，两手在额前，两臂围成圆弧，左大臂与左肩平，右大臂与右耳平，手背距前额约一拳。两手、两臂间要保持一定的圆撑力。

　　3、右肋鼓荡，同时上半身向右转，用右肋带动右肩、右肘，将交叉的双手拉向正前方（发动力在右侧）。两臂成长圆形，两手呈右高左低的斜面，拇指高与眼相平，身体呈正面站立。

　　4、上半身向右转，交叉之双手向右划弧到体右侧，面向右方，与正前方成90°角。

　　5、左肋鼓荡，同时上半身向左转，用左肋带动左肩、左肘，将交叉之双手拉向正前方。两手至正前方，两臂成长圆形，两手呈左高右低的斜面，保持拇指高与眼相平。上半身复原，面向前方。左右反复18次。

　　二、动作要领

　　此式动作均用弧形运动，故练时要避免直线动作。且躯干的转动不是硬性规定，而是灵活运用。初练时，注意两臂圈成的圆弧拉长与回缩，主要是依形而动。熟练后，要以意带气，以气带形。注意从丹田前面鼓荡至胁肋，连及肘臂，此时是臂随身动。

　　三、功用

　　身体两侧为少阳经脉经过之处，其气弱，故胁肋部的抗御力量较身体别处为弱。此式专练意气鼓荡，使气充实两肋，进而达于两臂，故可使胁肋、两臂坚实。其功用与铁鞭捶肋相仿佛。此式又可用于肝胆、胸肋等疾病的治疗。

第五节 俯身拱腰松督脉

　　一、姿势要求

　　1、两手手指在头上交叉，手心向上，两臂伸直。而后肩臂放松，交叉之双手如向上托物，作轻轻揉动。两腕交互划由前→上→后的立圈。肩、臂、肘配合作相应晃动。脊柱由颈椎、胸椎、腰椎依次随之晃动。反复3—5次。

　　2、两手分开，掌心向前，两臂贴于两耳。随后头向前倾，臂向前伸，腰背放松，胸、腰部的脊柱骨向后拱凸，头、手向前下划弧，使腰前俯，脊柱骨逐节卷屈而下，面贴腿前，腰部呈拱形。

　　3、两手掌心向地面，分别在脚前方、左侧、右侧下按3次。随后身体转正，两手向后拢气至脚后，再捏脚腕后面大筋3下，同时收腹、拱腰，头面贴膝前3次。两手拢气回到体前。

　　4、以拱腰形式，逐渐把腰伸直复原，同时，臂贴近两耳，随头部上升复原，恢复姿势要求。可反复5—7次。

　　二、动作要领

　　此式之俯身拱腰与一般练腿似同实异。练此式时，脊柱各关节都要放松，争取逐段、逐节前屈，以蜷曲之势，顺序由上而下，而不是一俯而下。直腰时，要使腰逐节逐段伸直，慢慢恢复原状，顺序是由下而上，不是一挺而起。

　　三、功用

　　此式着眼点在督脉，兼练太阳膀胱经。俯身拱腰可松动脊柱各椎骨。伸腰时，可加强背部肌肉、筋膜、脊柱韧带……的收缩功能。不仅督脉功能因之加强，膀胱经之功能亦因之加强。足太阳膀胱是五脏六腑经气之传输处（各脏腑的俞穴皆在背部），督脉又能统领一身之阳气，故此式又是武术中练气入骨（《太平经》中说：“骨之一，脊也”）、封闭周身穴道的基本锻炼内容。其于临床，可用于背肌、脊柱、肾病等的治疗。

第六节 转腰涮胯气归田

　　一、姿势要求

　　1、接上式，转掌心相对，向下导引。两手下落，沿肋弓变叉腰，两脚踩气分开，平行站立，略宽于肩，适度下蹲，躯干与大腿成一钝角，膝盖不过脚尖。

　　2、髋关节放松，并以之为支点，转动骨盆。先向左转9圈，再向右转9圈。

　　3、以尾闾骨向前扣、向后翘带动骨盆做前后摆动9次。

　　二、动作要领

　　此式看来简单，实颇难练习。初练时两腿微曲，仅练晃胯。躯干要直，以尾闾骨为动点划圈，向后划半个圈，用臀部做划弧动作协助完成。如向左转时，是由前→左→后→右→前。分解动作则是：①骨盆重心前移到左胯，臀向左突；②臀部向后划半圈而至右胯，臀向右突，骨盆重心也随之转移到右胯；③骨盆重心移至右胯，小腹向右拱；④小腹部从右胯开始向前划半圈而到左胯，骨盆重心也随之移动。做尾闾骨前后动作时，要借臀部与会阴部肌肉收缩、放松完成。这属于第一步要求，至于第二步以后则要求尾闾骨借助丹田内气来运动。此式是十式中最难操作的动作，然而它是气功、武术中至关重要的基本功，所以要下苦功锻炼。

　　三、功用

　　练此式可收到松腰、垂尾闾、运动尾闾、封闭会阴的作用。这一方面为开拓丹田创造了条件，从而把真气引归、贮存于丹田；另一方面，转动尾闾可启动阳气，使之沿督脉上升，这也是炼精化气的辅助手段，于临床可用于下焦疾患的治疗。

第七节 平足开胯分前后

　　一、姿势要求

　　（一）松前胯

　　1、接前式，蹲尖外撇成一字，足跟相对，约距一肩宽，两腿伸直，身体中正。

　　2、松开叉腰两手，转成手心向上，手指向前，两肘向后，小臂前伸，两肘下垂，贴两肋旁，小臂与大臂成90°而后两大臂前举，两肘同时微向内合，肘距略小于肩，两手升至额前，小臂向上，掌心对印堂。

　　3、小指带动，转掌心向外，两大臂外展成一字，大臂不动，小臂向外下落与大臂平。

　　4、左右通臂：两臂作左缩右伸，左伸右缩的蛇形运动，并用两臂的通臂运动，带着上身、腰、胯、腿自然放松引起的左右摆动。

　　5、屈膝、屈髋下蹲，大腿蹲平，身体保持中正，同时臂随身体下降，当两手落至平膝时，小臂前屈，掌心相合落于两腿前。

　　6、相合之两掌立起至胸前成合十手。指掌划圆，肩、肘、臂配合做相应晃动（正反方向转动数相等）。

　　7、百会上领，身体直起，两掌随胸前上升，肘放松内合，肘距略小于肩，当身体上升复原时，两掌升至印堂。尔后，动作要领同3—7。此式可反复做5—7次。

　　8、此式结束时，两掌置于胸前，成合十手。

　　（二）松后胯

　　1、接上式，左足尖内扣，右足跟外撇，足尖尽量内扣，足尖约一脚宽。上身微前倾约35°，两腿向后绷直，臀向后泛，腰向前塌，两臂前伸环抱与肩平，胸开而不挺，下颏内含，头上顶。两虎口向上，中指相对（约四指宽），掌心向内，与印堂等高。

　　2、两膝微屈内扣，上身直起，体微下蹲，臂外翻、圆档。同时两臂向上划弧外展，呈环抱状，掌心向上如托物。小腹回收，腰放松，膻中以上放松后仰，头后仰观天，下颏内收。

　　3、头上顶，身体恢复1式，膝伸直，两腿向后绷直，泛臀塌腰，上身微前倾约35°角，头上顶，下颏内含。同时两臂向上划弧前抱与肩平，掌心向内，与印堂等高。恢复姿势，可反复5—7次。

　　4、重复此式2的动作，结束时，头上顶，身体直起。同时两手向上划弧至头顶上方，掌心相对，掌心内含，腕微内扣，与肩等宽。而后松肩落肘，两手体前下落，沿面至胸，转掌心向内，沿肋弓分手变叉腰，两脚踩气并拢。

　　二、动作要领

　　松前胯动作宜慢，尤其下落时要保持周身平衡。动作完成程度依据自己条件而异，切勿强行硬做。

　　松后胯动作1脚要放松，大趾稍用力，则气充斥于腿的外、后部之太阳膀胱与少阳胆经之中，使之出现酸胀感。泛臀塌腰又可使两经之气在腰眼部会合（该部酸胀感明显）。动作2注意两大腿与裆有圆撑之意，两掌心有托物之念。

　　三、功用

　　松前胯主要作用是松开髋关节，为跏趺坐（静功坐式）打下基础。至于此式引起的全身气机升降开合变化，需熟练后自行体会。

　　松后胯不仅可松动胯后的骶髂关节，从而开扩丹田领域，而且可以使真气内敛到丹田。因为泛臀开胯一方面加强丹田对真气的摄翕的能力；另一方面身体前倾，下颏内收、两臂环抱又可促进中宫之气降入丹田；同时松前胯、后胯可使下肢的气机充实、活泼。

第八节 膝跪足面三节连

　　一、姿势要求

　　1、接上式，两手叉腰，两脚并拢，身体中正直立。

　　2、臀缩紧，胯前靠，肩胛骨外撑内扣，含胸收腹，腰部放松，脚腕放松，慢慢尽量向下跪，使上身与大腿成一斜线。坚持时间越长越好。

　　3、百会向前上方上顶，带动身体慢慢直起，全身放松，恢复动作1。

　　二、动作要领

　　此式中心环节为动作2，做好这一动作关键是缩（或称裹）臀、靠胯，使躯干与大腿成一向前下方倾斜的直线，此时膝部最为吃力。动作3要慢，一定要用百会上顶，把身体慢慢带起。

　　三、功用

　　武术与气功均重视“三节贯通”。三节者，如上肢的肩、肘、腕；下肢的胯、膝、踝；手指、足趾的根节、中节……本式主要解决下肢三节贯通。诸拳书中经常讲松腰、松胯，但很少有讲到松膝者，然而膝不松，则气难以贯通于足，使足在武功中的作用难以发挥。本式膝向前跪重心于膝部，加大了气血流通的阻力，可使气壅集于膝部。好比河中筑水坝，将水位升高，从而加强其冲力。提膝时，膝部阻力变小，壅集之气好似河水决口，直冲而下。脚腕乃至脚趾感觉有一股暖流自上而下冲来。反复练习下肢三节自可连成一体。

第九节 弹腿翘足描太极

　　一、姿势要求

　　1、身体中正，重心右移，提左腿，大腿提平，小腿自然下垂。足尖上翘、下扣3—5次。足背连及趾划圆，先向内然后向外各转3—5次。动作要慢而匀，身体保持直立。

　　2、绷直足背，轻轻向斜前方45°角弹出，小腿与大腿成一直线。

　　3、足尖上翘，足尖下点，足跟回收，反复3—5次。

　　4、绷直足背，足尖向内划圆3次，尔后向外划圆3次。动作要慢而匀，身体保持直立。

　　5、大趾下扣，小腿回收，足落回原处。尔后右腿重复左腿动作。

　　二、功用

　　本式各动作功用各异，提膝弹腿主要运动足阳胃经，又是武功下三路用法的根本；翘足尖运动足三阳经；蹬足跟则引动阴经，起到阴阳既济作用。足内外划圆周，可运动脚腕诸关节，运气达于脚趾。在武功里，脚要有擒拿封闭等功用非此不能达到。扣大趾可发动足三阴经，起到平调阴阳的作用。

　　以上三节不仅对下肢关节、肌肉、肌腱的疾病有良好效果，对肝肾病也适用。

第十节 回气归一转混元

　　一、姿势要求

　　（一）混元归一

　　1、接上式，松开叉腰两手，转拇指向前，虎口向上，掌心内含，两掌相对，与肩等宽，向身前斜下方伸出。尔后体前捧气上升，举至头顶前上方，掌心相对如抱球状。

　　2、全身放松，松肩落肘，两臂由体左侧划弧下落。同时躯体也向左转动下蹲，上体尽量保持正直，臀不要后翘。蹲到合适程度，两臂也转到身体正前下方。两手至膝前，松腕，手指向下。

　　3、身体向右转动，肩、肘、腕要稍微上起，两手从体右侧向上划弧至头顶，如此可连转3圈。

　　4、再以同样要求由右侧下落，左侧上升，连转3圈。两手臂回到头顶上方时，静置不动，做3次正鹤首（同第一节动作）。

　　（二）回气归一

　　1、双手如抱球往下拉，如覆头顶。尔后两手掌根斜向里合，依掌根、掌、指的顺序边落边合（不要合拢）。尔后松肩，肘向两侧下落，带动掌、指斜向下拉、外开，至中指尖落至两耳上沿，掌指与小臂成一斜线。尔后两手沿原路线上升，先合后开，如X状。重复3次。

　　2、接上式，两手向上拢气，如抱球向头顶贯气，松肩落肘，体前下落，由而至胸，转掌心向内，指尖相对。由胸至腹，转手指向下，沿两腿正面下落，掌心按于足面，手指按于足趾。

　　3、两手下按。膝向前移，手心用意念透过足心，与地相接。尔后上提，臀部向上起，两膝微起，意念将地气收回体内，下按上提反复3次。

　　4、两手稍起，微离足面，手心内含，两手在足面各向外转90°，手心相对，指尖向下，于两足外侧如捧气球，意想把地气从地里拔出，捧在手中。尔后两手经足面分开，手心对向两腿内侧，向上导引。经腹，转手心向内，指尖相对，升至与肩窝平，两手分开，以小指带动，转手心向前，立于肩前。

　　5、右手坐腕，向前推出，臂似直非直。

　　6、松腕，掌指向前放松，以小指带动，转掌心向左，以腰为轴，体向左转90°，手向左拢气至90°角。

　　7、拇指掐于中指中节正中（中魁穴）。其余四指轻轻并拢，曲肘绕肩，继续向后拢气，同时身体转回至正前方。尔后，将手臂回归左胸前，中指点于左侧之气户穴（锁骨下缘中点，乳头直上方）。

　　8、左手坐腕，向前推出，臂似直非出，重复右手动作6、7。

　　9、两大臂向前下方倾斜，与身体约成45°角，两小臂在胸前呈十字交叉状，尔后作三次呼吸，先吸后呼。吸气时中指点按气户穴，呼气时中指微放松，同时默念“吽”（hong）或“通”（tang）。初学者宜念“通”。

　　10、松开掐诀手指，两小臂前推，与大臂成直角，两腕相接，转掌心向上，两腕转动至掌根相接，呈X形。尔后，两掌胸前合十。

　　11、收式：两手于胸前，拇指对膻中穴，开合3次，开时两掌左右平开不超过两乳头。合时两掌呈合十掌心不接触。合十掌上升至拇指尖对鼻端，开合3次（左右平开不超过两颧骨）。合十掌（掌心不接触）上升至拇指第一指节对印堂，开合3次（两侧勿超过眉中）。合十掌（掌心不接触）上升至头顶，转掌指斜向后，拇指对囟门，开合3次（平开距离与印堂开合相同）。合十掌（掌心不接触）上升至头顶百会穴上方，指尖向上，掌根距头顶10公分，开合3次（左右平开不超过青龙角）。尔后两掌相合上举，上拔，两手分开，转掌心向前，向两侧落下与肩平成一字，以小指带动，转掌心向上。然后两臂前合与肩等宽，掌臂微微向内收，中指回照印堂穴。尔后两肘回抽，两掌指回缩至第六、七肋间，用中指端向大包穴贯气。再向后伸出，向两侧外展至体侧，以小指带动，转掌心向前，向体前拢气，贯入下丹田。两手重叠于肚脐前（男左手在里，女右手在里，手离脐约一指宽）。揉腹，先按左、上、右、下方向转9圈，由小到大；再按右、上、左、下方向转9圈，由大变小（最大上不超过中脘，下不超过耻骨）。尔后两手敷于肚脐，静养片刻。然后两手分开，还原至体侧，两眼慢慢睁开，恢复预备姿势。

　　二、动作要领

　　混元归一是全身性动作，上肢、躯干、下肢都在做划弧转圈运动。关节要放松，动作要自然和谐，躯干、肢体转动时要浑然一体。因此躯干要随上肢的转动适当配合以转体等动作。动作3中所述转一圈复原，只是此动作结束时，方恢复动作1之原状。在其它几次转圈终了时，身体则辅以适当后仰，才能做到连续完整的动作。

　　回气归一动作要注意连续性，衔接要自然，动势要圆活。手向胸前回收时，要有捞物、收物之意。

　　三、功用

　　前述九节动作是对身体各部的分别锻炼，各有侧重，气血在经脉中的运动，以及在身体各部的流注也因之而异。本式动作周身各处同时运动，可使各部壅涌之气血得到平调，使之浑然一体，故称混元归一。做3次鹤首可引动真气上至天门。

　　在练功过程中，身体周围形成了一个气场，回气归一主要是将体外之气收归体内。如果说混元动作使全身各部气血混元归一，那么回气动作就是把体外与体内之气混元归一。此节之鹤首是以形动引气上升，而默念“吽”或“通”字，是借音符发动气机使之上升。两者同中有异，且有粗细之不同也，其中奥妙，练后自能感触之。

　　收式看似简单，然而该动作之奥妙难以笔述。尤其五个开合，必须精心体会，不但可以引动全身气机之开合，而且是“开天门”、“凝神入室”的关窍。练时要“外敬内静”、“心澄貌恭”、“如待贵人”。练之久久，妙意自知。

附: 形神庄功法口令词

　　形神庄气功是智能气功的第二步功，擅气功之长，具养生之妙，有抻筋拔骨、健美身形、和畅经脉、祛病强身、开发智能之神效。

　　形神庄现在开始。

　　预备式：两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，目视前方，两眼轻轻闭合，目光回收，全身放松。

　　“顶天立地，形松意充，外敬内静，心澄貌恭，一念不起，神注太空，神意照体，周身融融。”

　　起式：翘掌，下按拉气：推、拉、推、拉、推、拉。松腕转掌捧气上升，与肚脐平，回照肚脐，转掌心向下，外展，展、展至背后，回照命门，顺势腋下贯大包（穴），向前平伸，与肩等宽，回照印堂。肘臂外撑，成一字，转掌心向下，连续转掌心向上划弧，头顶上方相合，体前慢慢下落，至胸前成合十。沿肋弓分手变叉腰。

　　第一节 鹤首龙头气冲天

　　正向鹤首：收下颏，头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎；头后仰，下颏上翘、向前、向下、向内，沿胸向上拔颈椎。

　　反向鹤首：下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏；下颏沿胸向下、向前、向上，头后仰，百会上顶收下颏，头摆正。

　　龙头：

　　左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；

　　右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；

　　左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；

　　右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧；

　　左青龙角向左倾斜，向左上顶划弧；

　　右青龙角向右倾斜，向右上顶划弧。

　　身体中正。

　　第二节 寒肩缩项通臂肩

　　展臂：松开叉腰双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角。大臂抬与肩平，向两侧外展，转掌心向外，小臂下落成一字。小臂起、落，起、落，起、落。

　　旋腕：前转，一、二、三；后转，一、二、三。寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松；寒肩缩项，肩开项松。

　　通臂：一、二、三。两臂平伸。

　　第三节 立掌分指畅经脉

　　立掌，掌心外撑。肩胛内含、外抻，内含、外抻，内含、外抻。

　　分指：大指、小指分，二指、四指分，掌心外撑。二指、四指合，大指、小指合。分、分，掌心外撑，合、合；分、分，掌心外撑，合合。

　　钩手：两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。两指掌卷曲如钩，指尖相接上提，立腕，舒指，逐节伸直。手放平。

　　通臂：一、二、三。两臂平伸，体侧下落，两掌胸前相合。

　　第四节 气意鼓荡臂肋坚

　　十指交叉上举至额前，翻掌心向上，两臂圆撑。体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡；体左转，右肋鼓荡，体右转，左肋鼓荡。两手上举至头顶上方，身体中正。

　　第五节 俯身拱腰松督脉

　　揉腕：一、二、三。两手分开，掌心向前。大臂贴耳，头前倾，俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，大臂贴耳，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。

　　第二次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直，自然松动。

　　第三次俯身拱腰，脊柱逐节卷曲而下：颈椎下、胸椎下、腰椎下。脚前下按：一、二、三，左侧下按：一、二、三，右侧下按：一、二、三。身体转正，两手向后拢气，掐脚后跟腱，头面贴腿：一、二、三。两手拢气向前，脊柱由下而上逐节伸直。自然松动，转掌心相对，体前下落，沿肋弓分手变叉腰。

　　第六节 转腰涮胯气归田

　　两脚踩气分开，与肩等宽，平行站立，身体微下蹲。

　　左转：前、左、后、右，前、左、后、右，前、左、后、右。

　　右转：前、右、后、左，前、右、后、左，前、右、后、左。回中位。

　　扣翘尾闾：前扣、后翘，前扣、后翘，前扣、后翘。尾闾中正，身体直起。

　　第七节 平足开胯分前后

　　开前胯：脚尖外撇成一字。松开叉腰双手，转掌心向上，小臂前伸与大臂成直角，大臂抬，掌与额平，转掌心向前，两臂外展成一字。

　　通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂。转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起，指掌升至印堂。转掌心向前，两臂外展成一字。通臂：一、二、三。下蹲，臂随体下落，经膝前两掌胸前合十。左转：一、二、三，右转：一、二、三。百会上领，身体直起。两掌置于胸前。

　　开后胯：左脚尖内扣、右脚跟外撇成一字。两腿后绷，两臂前伸环抱。体微前倾，泛臀，塌腰，百会上顶，下颏回收。身体直起，屈膝内扣，两臂向上划弧，外展，掌心向上如托物，头后仰观天，下颏内收。

　　前伸环抱，后仰观天。

　　前伸环抱，后仰观天。

　　百会上领，身体直起，两手向上划弧，体前下落，沿肋弓分手变叉腰。两脚踩气并拢。

　　第八节 膝跪足面三节连

　　身体中正，裹臀靠胯，含胸收腹，松膝，松踝向下跪。大腿与上体成一斜线。下颏内收，百会上顶，身体放松。百会上领，身体慢慢直起，全向放松。

　　第九节 弹腿翘足描太极

　　重心右移提左腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三，外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三，外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。

　　重心左移提右腿，小腿自然下垂，足尖上翘、足尖下点，翘、点，翘、点。内转：一、二、三，外转：一、二、三。足背向斜前方弹出，腿伸直，足尖上翘、足跟外蹬、足尖下点，翘、蹬、点，翘、蹬、点。内转：一、二、三，外转：一、二、三。大趾内扣，收回落地。

　　第十节 回气归一转混元

　　松开叉腰双手，腹前抱球，举至头顶前上方。

　　左转：左下、下，右上、上，左下、下，右上、上，左下、下，右上、上。

　　右转：右下、下，左上、上，右下、下，左上、上，右下、下，左上、上。

　　两手至头顶上方，正鹤首：一、二、三。

　　开顶：降、合、开，升、合、开；

　　降、合、开，升、合、开；

　　降、合、开，升、合、开。

　　拢气贯顶，两手沿面至胸。转掌心向内，至腹，沿腿的前面向下导引，两手敷于足面，下按、上提，下按、上提，下按、上提，拔地中气。两手沿腿内侧向上导引，经腹至胸，两掌立于肩前，掌心向前。右手坐腕向前推出，松腕转掌，以腰带动向左拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。左手坐腕向前推出，松腕转掌，以腰带动向右拢气，90°掐中魁，曲肘绕肩，点按气户（穴）。默念“通”3次：吸气、“通”，吸气、“通”，吸气、“通”。松开掐诀手指，两掌前推转莲花掌，胸前合十。

　　膻中开合：开、合，开、合，开、合。

　　升至鼻端：开、合，开、合，开、合。

　　升至印堂：开、合，开、合，开、合。

　　升至囟门：开、合，开、合，开、合。

　　升至百会：开、合，开、合，开、合。

　　两掌相合上举，至头顶上方，上拔，转掌心向前，左右下落成一字。转掌心向上，体前合拢，与肩等宽、回照印堂。落肘回抽，顺势腋下贯大包（穴），向后伸出，外展至体侧，逐渐转掌拢气贯下丹田，两手重叠在肚脐前（男左女右），揉腹：逆时针从小到大，一、二、三、四、五、六、七、八、九；顺时针从大到小，九、八、七、六、五、四、三、二、一。敷于肚脐，静养。分手还原体侧，两眼慢慢睁开。